Зміст:
- Медичне відео: This Ancient Remedy Can Help You Lose Belly Fat, Lower Cholesterol and More!
- Переваги медитації для здоров'я вашого тіла
- 1. Зменшення стресу
- 2. Боріться з депресією
- 3. Контролюйте свою тривожність
- 4. Покращити якість сну
- 5. Поліпшення імунної системи
- 6. Допомога в боротьбі з наркоманією
- 7. Зниження артеріального тиску
- 8. Зміцнення пам'яті
Медичне відео: This Ancient Remedy Can Help You Lose Belly Fat, Lower Cholesterol and More!
Коли тривожний і підкреслений, медитація є одним з найпростіших способів її подолання. Незважаючи на те, що вона виглядає як сидячи, нічого не роблячи, і не хвилюючись ні про що, медитація фактично впливає на загальне здоров'я тіла, як фізично, так і розумово. Які переваги медитації для здоров'я тіла? Розглянемо наступний огляд.
Переваги медитації для здоров'я вашого тіла
Медитація - це вправа для створення спокою і розслабленого тіла. Ви можете зробити цей вид вправ будь-де, без необхідності використання спеціальних інструментів. Ключ тільки один, а саме спокійна атмосфера.
Деякі переваги медитації для здоров'я, які потрібно знати, включають:
1. Зменшення стресу
Стрес може виникнути в будь-який час. Коли підкреслюється, рівень гормону кортизолу в організмі буде збільшуватися, і організм вивільняє запальні стимулюючі хімікати, звані цитокінами.
Ці вироблені в організмі цитокіни можуть перешкоджати сну, підвищувати кров'яний тиск, роблять вас депресивними і тривожними з плином часу. В результаті ви стаєте більш сприйнятливими до різних захворювань. На щастя, цю умову можна подолати медитацією.
Дослідження, проведене Університетом Карнегі-Меллона, розглядало 33 чоловіків і жінок у віці 18-30 років. Їх попросили виконати медитаційні та дихальні вправи за 25 хвилин на день. Через три дні результати проб слини показали зниження рівня кортизолу. Вони також відчувають посилення у вирішенні проблем, коли дають деякі математичні питання і відповідають на вірш.
2. Боріться з депресією
Тривалий стрес без лікування може закінчитися депресією. Медитація, яка забезпечує спокій і комфорт, так що вона використовується як терапія для боротьби з депресією.
Дослідження, проведене Університетом Рутгерса, розглядало 55 жінок і чоловіків; 22 з них мали депресію. Їм було запропоновано взяти 30-хвилинну програму медитації, за якою тривали 30 хвилин аеробних вправ протягом 8 тижнів.
Результати показали, що симптоми депресії знижені на 40 відсотків. Вони стають більш здатними подолати проблеми і контролювати себе, щоб не турбуватися або думати про щось негативне.
3. Контролюйте свою тривожність
Крім стресу, деякі люди також можуть відчувати занепокоєння, яке іноді є надмірним. Дослідження розглянуло 2466 учасників, які здійснювали різні стратегії медитації по-різному.
У результаті люди, які слідують медитації йоги, здатні знизити рівні тривоги. Тобто, учасники стають більш здатними контролювати тривогу, яка виникає або взагалі перешкоджає її надходженню.
4. Покращити якість сну
Стрес, депресія і тривога можуть ускладнити сну. Поганий психічний стан в поєднанні з тілом, який не має спокою, ще більше ускладнює ситуацію. Хоча це можна подолати за допомогою снодійних, використання таблеток часто викликає несприятливі побічні ефекти. З цієї причини медитація вважається найбезпечнішим способом боротися з безсонням.
Дослідження порівнювало дві групи учасників; брати медитаційну програму, а не. Учасники, які брали участь у медитації, могли спати швидше і міцніше, ніж люди, які не приймали медитації. Дослідники стверджують, що медитація може заспокоїти свій розум, тіло звільняє напругу і стає більш розслабленим, щоб він міг спати краще.
5. Поліпшення імунної системи
Якщо ви часто ловите грип або нежить, вам потрібно поліпшити вашу імунну систему. Це легко з медитацією. У дослідженні розглядалося 149 чоловіків і жінок із середнім віком 59 років. Вони були розділені на три групи, а саме: 51 чоловік взяли участь у програмі медитації, 47 працювали на бігу і їздили на велосипеді, а решта нічого не робили.
Через 8 тижнів учасники, які брали участь у медитації, переживали 27 разів симптоми застуди або холоду, люди, які займалися фізичними вправами, переживали 26 разів, а люди, які нічого не робили, відчували симптоми 40 разів. Люди, які займаються фізичними вправами та медитують, також показують більш швидкі темпи відновлення від застуди або застуди, ніж ті, хто не активний.
6. Допомога в боротьбі з наркоманією
Ставлення до дисципліни, яке застосовується, коли медитація може допомогти людям, які мають залежність. Дослідження повідомило, що 19 алкоголіків могли контролювати своє бажання пити.
Це показує, що медитація допомагає наркоманам навчитися відволікати увагу, коли прагнуть виконати свій опіум. Вони більше усвідомлюють, як найкраще контролювати свої емоції та поведінку.
7. Зниження артеріального тиску
Високий кров'яний тиск може змусити серце працювати важче для перекачування крові. Як наслідок, функція серця погіршується, і ризик серцевих захворювань, таких як атеросклероз (звуження артерій серця), інфаркти і інсульти стають більшими.
Медитація може зменшити напругу в серці, щоб знизити артеріальний тиск. Коли тіло випускає напругу, нервові сигнали, які координують функцію серця і напруження в кровоносних судинах, стають більш контрольованими.
8. Зміцнення пам'яті
Як ви стаєте старше, функція мозку зменшиться. Медитація, яка поєднує в собі спів і повторювані рухи, може привернути увагу до концентрації.
Усього 12 досліджень показують, що медитація може підвищити увагу і пам'ять і концентрацію літніх людей. Можливі переваги цієї медитації можуть допомогти контролювати стрес, зменшити відчуття самотності і поліпшити функцію мозку для літніх людей з деменцією.
