Зміст:
CrossFit - це різноманітні функціональні рухи, що здійснюються при високій інтенсивності постійно. Всі вправи CrossFit засновані на функціональних рухах, і ці рухи відображають найкращі аспекти гімнастики, підняття тяжкості, ходьби, веслування та багато іншого, як пояснюється на сайті CrossFit. Ця діяльність здійснюється шляхом переміщення якомога більшої ваги з відстанню, наскільки це можливо, тому вони ідеально підходять для максимального збільшення кількості тренувань, що проводяться за короткий час. Чим більше здійснюється або витрачається сила, тим більш напружені зусилля. Використовуючи підхід до варіацій вправи, функціональних рухів і інтенсивності, ця вправа робить величезну перевагу в фітнесі.
Поради щодо спроби виконання вправ CrossFit
Якщо ви ніколи раніше не пробували CrossFit і хочете переконатися, що це правильна вправа для вас, ось кілька порад для того, щоб залишатися в безпеці:
- Відвідайте кілька різних спортивних залів. Поговоріть з тренером, щоб дізнатися, якою метою цієї вправи є. Більшість тренажерних залів Crossfit, безумовно, пропонують безкоштовні вступні заняття, це час для вас, щоб зустрітися з вашим майбутнім тренером CrossFit.
- Переконайтеся, що тренер знає, чи мав травму, перш ніж робити вправи. Якщо ви зазнали серйозної травми, перед тим, як приєднатися до цієї високоінтенсивної програми, поговоріть зі своїм лікарем.
- Перш ніж спробувати цю вправу, ви повинні мати базове розуміння загальної підготовленості, а також масштаби вправи. Масштаби вправ широко обговорюються в культурі CrossFit, що означає, що ви, як новачок, не можете підняти таку ж вагу, як ті, хто практикує протягом багатьох років. Це також стосується знання інтенсивності і коли ваш організм досяг максимальної потужності.
Типи CrossFit
Основні вправи CrossFit включають в себе все тіло, включаючи натискання, витягування, ходьбу, веслування і присідання. Насправді існують сотні типів вправ CrossFit, але одним з прикладів є:
- Потужність чиста. Витягніть штангу з підлоги і підведіть її до передньої частини плеча, використовуючи силу і швидкість.
- Burpees. Це єдиний силовий тренінг, який включає початкове положення в положенні стоячи, потім швидко падає на підлогу і робить поштовх вгору, потім повертається, щоб стояти в напрямку присідання і стрибати прямо вибухово.
- Вирвати. Підніміть штангу швидко з підлоги прямо над головою, тримаючи руки прямо.
- Рушій. Ця вправа починається з стоячи, тримаючи штангу перед вашим плечем. Потім присідайте до місця, де ваші стегна паралельні підлозі, а потім знову піднімайте штангу над головою.
Іншими прикладами є варіації віджимань, присідань і підтягувань. Ця вправа також часто використовується чайники, м'ячі для медицини, скакалки, скакалки, і гребні машини.
CrossFit WOD (Workout дня)
Деякі WODs зазвичай називають конкретно жіночими іменами або іменами військових героїв. WOD змінюється щодня і складається з багатьох типів. WOD дійсно вимагає, щоб кожен зробив це. Ось один з прикладів WOD, знайдених на офіційному сайті CrossFit:
- Барбара. Вона включає в себе п'ять наборів з 20 підтягувань, 30 віджимань, 40 присідань і 50 присідань, які виконуються послідовно, і ви можете залишитись тільки в кінці кожної серії протягом 3 хвилин.
- Енджі. Вона включає в себе накопичення 100 підтягувань, 100 віджимань, 100 присідань і 100 присідань під час всього вправи (це не робиться поспіль, якщо ви не в змозі зробити це).
- Murph. Вона включає в себе біг з підрахунком 1,5 км, потім 100 витягань, 200 віджимань, 300 присідань і закінченням 1,5 км.
- Джекі. Вона включає в себе 1000 м рядків, 50 рушіїв і 30 підтягувань (бажано зробити без відпочинку між кожною вправою).
Ця програма може бути виконана двома способами, а саме шляхом самостійної підготовки або через приналежність до CrossFit. WOD можна робити практично в будь-якому фітнес-центрі або вдома, якщо у вас є обладнання.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
- Чому жінкам також потрібно піднімати ваги?
- Індивідуальні спортивні команди проти спортивних команд, які краще?
- Феномен воїнів на вихідні: Тільки у вихідні дні
