Зміст:
- Медичне відео: The Secret of Becoming Mentally Strong | Amy Morin | TEDxOcala
- Розглядаючи тіло щодня, необхідно чи ні?
- Як ви зважуєтеся і в який час настав час?
- Навіть зважування робить стрес?
- Будьте обережні, щоб бути одержимими номерами на вагах
Медичне відео: The Secret of Becoming Mentally Strong | Amy Morin | TEDxOcala
Деякі люди вважають ваги своїм найбільшим ворогом. Втрата ваги часто страшна річ, навіть якщо вона насправді дуже корисна для моніторингу змін. Знаючи свою вагу, ви просто знаєте, як ваш стан здоров'я. Але, щоразу, чи потрібно нам зважувати?
Розглядаючи тіло щодня, необхідно чи ні?
Регулярна втрата ваги допоможе запобігти збільшенню ваги протягом тривалого періоду часу.
Згідно Mia Syn, MS, RD зареєстрований дієтолог в Чарльстоні, штат Південна Кароліна, зважування повинно проводитися як щоденна діяльність, як спосіб вимірювання себе. Зважуючи ваше тіло щодня, ви дізнаєтеся про останні умови і можуть вплинути на ваші харчові звички в цей день. Коли ви знаєте, що збільшення є занадто високим, ви можете відразу ж контролювати свою їжу.
Дослідження показують, що чим довше пауза, коли хтось важить, тим більше шансів на те, щоб випробувати збільшення ваги.
Дослідження, опубліковане в 2012 році International Journal of Behavior Medicine, показало, що зважування тіла кожен день може допомогти знизити вагу до 4,4 кг порівняно з групою, яка важить раз на місяць, що в середньому становить 2,2 кг.
Як ви зважуєтеся і в який час настав час?
Правильний час для зважування тіла повинен зважуватись одночасно кожен день.
Важливо пам'ятати, що на збільшення ваги можуть впливати різні чинники, такі як їжа, яку ви їсте, скільки пити ви п'єте, фізичну активність і рух кишечника або травної системи.
Ось чому ви повинні зважити одночасно. Наприклад, сьогодні ви зважуєтеся перед сніданком. Потім на наступний день ви зважите після закінчення сніданку. Звичайно, сьогодні і завтра можна знайти різницю у вазі.
Краще зважити своє тіло вранці після того, як ви прокинетеся, перш ніж їсти і пити і робити інші заходи.
Крім того, зважте свою вагу, одягаючись аналогічно. Наприклад, ви вимірюєте свою вагу при зважуванні з брюками і нічними сорочками. Для подальших вимірювань ви також використовуєте одяг, який більш-менш схожий, щоб не впливати на результати вашої ваги.
Коли ви вимірюєте джинси і носите куртку, результати вашої ваги не просто підраховують вагу, а й вагу штанів і куртки.
Навіть зважування робить стрес?
Дійсно, є ті, хто вважає, що зважування щодня може насправді негативно впливати на психічні стани. Перебування ваги може негативно впливати на настрій і може призвести до девіантної поведінки їжі.
Проте, багато інших досліджень фактично показують, що чим частіше ви зважуєтеся, тим більше підвищить впевненість у собі, а не зменшить впевненість у собі, як зазначено в журналі Nutr Educ Behav за 2009 рік.. Таким чином, ця умова може допомогти успіху програми втрати ваги.
Якщо ви вважаєте, що зважування вашого тіла щодня погіршує ваш настрій, не переоцінюйте кожен день.
Будьте обережні, щоб бути одержимими номерами на вагах
Вимірюючи своє тіло кожен день, також потрібно бути обережним, не дозволяйте цій звичці навіть заважати вам цифрами на шкалі.
Якщо ви зважуєтеся занадто сильно і це негативно впливає на вас, робіть це максимум раз на тиждень, але не пізніше тижня.
Повідомляючи на корнельській лабораторії харчової та бренд-сторінки, якщо хтось важить більше одного разу на тиждень, то можливість збільшення ваги тіла буде ще більшою. Отже, тиждень можна використовувати як вибір безпечного часу для регулярного зважування.
