Зміст:
- Медичне відео: The Midnight Chase | Critical Role | Campaign 2, Episode 3
- 1. З'їдайте їжу, яка дає вам повний довше
- 2. Продовжуйте багато їсти, але обмежте калорії від напоїв
- 3. Зробіть ці різні поради таким чином, щоб порція їжі була більш контрольованою
- 4. Не пропускайте їжу
Медичне відео: The Midnight Chase | Critical Role | Campaign 2, Episode 3
Відчуття голоду при проходженні дієти є природним, тому що організм отримує менше споживання калорій, ніж звичайні потреби. Але нечасто надмірний голод викликає нас до саботажу зусиль для обмеження прийомів, таких як вживання їжі або напоїв з більш високими калоріями. Як наслідок, не було значного зниження ваги, навіть якщо він був "на дієті" протягом тривалого часу.
В основному, надмірний голод виникає тому, що організм не звик до цього, або занадто багато калорій скорочується під час дієти. Навіть незважаючи на те, що потрібно під час дієти формувати нову, більш здорову дієту з меншою кількістю калорій. Нижче наведено кілька порад щодо запобігання надмірному голоду, який заважає дієті:
1. З'їдайте їжу, яка дає вам повний довше
На додаток до кількості споживаної їжі, харчування від їжі є фактором, який робить почуття повноцінним довше, один з яких - волокно і вода. Волокно входить до складу складних вуглеводів, які більш міцні в травному тракті, тому що важко перетравлювати. Як і інші види вуглеводів, клітковина може виробляти енергію і калорії, але не надто багато і має тенденцію бути більш довговічною.
Високий рівень калорій в продуктах харчування зазвичай походить від жирної їжі і має прості вуглеводи, такі як цукор і борошно. І навпаки, продукти з низьким вмістом калорій зазвичай містять багато клітковини і води. Ось деякі приклади харчових продуктів з низькими калоріями:
- Фрукти та овочі, такі як шпинат, брокколі, помідори, морква, дині, ягоди та яблука.
- Різні молочні продукти.
- Цілі пшениці, такі як коричневий рис, хліб з цільної пшениці, макаронні вироби з пшениці і попкорн.
- Горіхи.
- Пісне м'ясо (м'ясо) з курки і яловичини і риби (особливо лососеві).
На додаток до споживання волокон, м'яса та риби є хороші жири, такі як омега-3, EPA та DHA, які допомагають вам почувати себе довше. Крім того, ці поживні речовини також мають переваги для здоров'я серця, здоров'я мозку і шкіри.
2. Продовжуйте багато їсти, але обмежте калорії від напоїв
Можливо, це не ваша увага при дієті, але насправді кількість калорій з напоїв також може бути досить високою, навіть перевищуючи загальну кількість калорій з вашого харчування. Солодкі напої, такі як сироп і фасовані соки, безалкогольні напої, а також упаковані напої, що містять молоко, у тому числі з високою калорійністю. Замість цього спробуйте напої, такі як фруктові соки, які мають натуральні цукру з фруктів. Вода також краще споживається, оскільки вона не містить цукру. Таким чином, вам не потрібно зменшувати кількість їжі, яка є занадто великою, зменшуючи споживання калорій від солодких напоїв.
3. Зробіть ці різні поради таким чином, щоб порція їжі була більш контрольованою
Частина їжі, яку ми приймаємо під час їжі, визначає, скільки ми витрачаємо. Частини, які занадто багато, змусять нас переїдати. Нижче наведено кілька порад щодо керування порціями продуктів харчування:
- Не вживайте їжу безпосередньо з упаковки або баночки з їжею. Візьміть менше порцій і помістіть їх у місце, де можна поїсти.
- Звикніть до споживання води перед їжею, достатньо близько 250 мл запобігає їжі занадто багато.
- Якщо порція занадто велика, коли в ресторані або на місці їжі, надайте місце для їжі або коробку винос розділити харчові порції на продукти харчування та взяти додому.
- Коли ви готуєте власну їжу, змішайте овочі як інгредієнти.
- Їжте повільно і включайте питну воду, коли жуєте.
- При перекусі вибирайте продукти, які мають шкіру, наприклад, арахіс і апельсини, щоб ви не їли поспішати.
- Тримайте об'єкти, які відволікають вас від їжі під час їжі, наприклад, телевізор або мобільний телефон. Це може призвести до того, що ви будете насолоджуватися їжею менше і, як правило, хочете додати їжу після їжі.
4. Не пропускайте їжу
Пропуск їжі зробить вас більш голодними і змусить вас з'їсти більше при наступному прийомі їжі. Особливо якщо ви пропускаєте сніданок, який не тільки впливає на відсутність енергії, але й знижує продуктивність у діяльності. Час прийому їжі вранці є важливим часом для забезпечення енергії до обіду, особливо якщо ви займаєтеся діяльністю, яка споживає багато енергії.
Проводячи час, звичайно, хтось перекусить більше до наступного прийому їжі, так що загальне щоденне споживання калорій буде більше через перекушування, ніж калорії з великих страв.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
- Дієта Майо: Ефективно нижня вага, але чи це здорово?
- Спортивні проти дієти: які більш ефективні в втраті ваги?
- 3 способи знизити вагу без жорсткої дієти
