Зміст:
- Медичне відео: How to LOSE WEIGHT FAST & MAINTAIN IT | Diet and Burn Fat Tips
- Ось як розпочати здоровий спосіб життя під час посту
- 1. Регулярні вправи
- 2. Уникайте вживання смаженої їжі, солоної їжі та продуктів із високим вмістом цукру
- 3. Пийте достатню кількість води
- 4. Задоволення потреб вітамінів і мінералів
- 5. Припиніть курити і пийте каву
Медичне відео: How to LOSE WEIGHT FAST & MAINTAIN IT | Diet and Burn Fat Tips
Увійшовши до місяця Рамадан, мусульмани пройдуть місячний пост. Звичайно, є багато планів, щоб розірвати пост разом з моїми дорогими родичами. Порушення швидко разом часто змушує когось з'їсти все, що хоче, не помічаючи поживних речовин. Звичайно, це саме те, що робить тіло стає нездоровим, коли голодує. Хочете, щоб ваше тіло залишалося здоровим під час голодування? Давайте зробимо деякі з цих звичок, щоб тіло стало здоровішим, коли голодував.
Ось як розпочати здоровий спосіб життя під час посту
1. Регулярні вправи
Голодування не є перешкодою для вас, щоб зупинити тренування. Ви можете продовжувати вправу, як звичайно, або починати тренування під час голодування. Вправа може бути здоровою життєвою звичкою під час голодування, яку ви можете почати.
Якщо, коли ви голодуєте, просто відпочиваючи вдома і спите цілий день до часу, коли наближається порушення посту, то зробить тіло більш слабким. Тому, незважаючи на те, що ви постите, продовжуйте діяти так, щоб ваш пост міг працювати гладко.
При заняттях під час посту, вам не потрібно змушувати себе робити важкі тренування, достатньо світла, але робити це регулярно. Ви можете здійснювати кілька годин, перш ніж розірвати пост або після розриву швидкого.
2. Уникайте вживання смаженої їжі, солоної їжі та продуктів із високим вмістом цукру
Смажені, солодкі страви та напої нагадують характерні риси іфтарського меню. Ця їжа дійсно дуже смачна, щоб їсти при розриві посту. Однак виявляється, що це харчування може зробити ваш швидкий наступний день більш складним.
Харчування з високим вмістом жирів і солодких продуктів може вплинути на вагу. Крім того, це також може спричинити швидке ослаблення і млявість. Солона їжа так само погана, тому що вона може зробити вас більш питими. Звичайно, це порушить ваш пост цілий день.
Таким чином, ви можете почати здоровий спосіб життя під час голодування, не споживаючи надмірно жирних, солоних і солодких страв. Харчування цих продуктів може знизити якість Вашого посту, тому Ви стаєте менш прагнутими до того, щоб проходити діяльність у розвантажувальні дні.
Спробуйте поєднати продукти з усіх основних груп продуктів харчування, включаючи фрукти та овочі, рис та альтернативи, а також м'ясо та альтернативи. Харчування багатих волокнами продуктів під час Рамадану також добре, тому що він перетравлюється повільніше, ніж оброблені продукти, тому ви відчуваєте себе повні довше.
3. Пийте достатню кількість води
Коли голодуєте, потрібно підтримувати рідини організму, щоб залишатися гідратованими. Відсутність рідини під час голодування може призвести до послаблення голоду.
Переконайтеся, що ви продовжуєте пити вісім окулярів під час голодування під час голодування та вечері. Ви можете розділити його на дві чашки при розбиванні посту, чотирьох склянках перед сном і двох склянок на світанку. Або ви можете розвивати його за Вашим смаком, найважливіше - зустрічатися принаймні вісімнадцять на день, коли пауса.
Рідини, які можна споживати, включають сироп, сік і суп. Тим не менш, вода є найкращим вибором для вас. Ви також повинні зменшити споживання напоїв, що містять кофеїн, такі як кава, чай і безалкогольні напої. Це напої з кофеїном має сечогінний ефект, який може змусити організм втратити більше рідини.
4. Задоволення потреб вітамінів і мінералів
Під час голодування ви можете їсти і пити лише два рази, а саме на світанку і розбивати пост. Це змушує тіло відчувати зміни функції, одним з яких є зниження імунної системи.
Тому потрібно правильне споживання вітамінів і мінералів, щоб тіло залишалося сильним під час голодування. Вітаміни і мінерали, необхідні під час голодування - це вітамін С і цинк.
Вітамін С і цинк необхідні організму, щоб допомогти тілу пристосуватися до змін у способі життя під час голодування. Ви повинні приймати більше вітаміну С і цинку, які можна почати перед вступом на голод, щоб підготувати організм до можливих змін.
Вітамін С і цинк функціонують для зміцнення імунної системи, тому тіло залишатиметься сильним і гладким при проходженні голодування.
Ви можете отримати вітамін С і цинк з різних джерел їжі. Фрукти та овочі з високим вмістом вітаміну С включають манго, апельсини, папайю та дині, брокколі, цвітну капусту та помідори. Хоча можна отримати джерела їжі, що містять цинк з яловичини, курки, шпинату, а також різні види морепродуктів.
Або ви можете приймати добавки, що містять вітамін С і цинк, щоб задовольнити ваші вітамінно-мінеральні потреби.
5. Припиніть курити і пийте каву
Жити місяцем посту, дає вам можливість відпочити від поганих повсякденних звичок, таких як куріння і вживання кави. Таким чином, ви можете починати здорові життєві звички, коли голодуєте, не куривши і не вживаючи зайвої кави.
Піст може допомогти вам зменшити залежність від сигарет і кави чи інших нездорових продуктів. Роблячи пости, ви будете "змушені" не робити цих речей, які можна перенести на пізніше, коли пост закінчиться.
