Зміст:
- Медичне відео: Paper towns and why learning is awesome | John Green
- Важливі потреби дітей під час голодування виконуються
- 1. Білок
- 2. Кальцій
- 3. Залізо
- 4. Вітаміни А, С і Е
Медичне відео: Paper towns and why learning is awesome | John Green
Ваша дитина почала навчати голодування? Введення дітей до посту може бути важливим на самому початку, тому діти розуміють обов'язок посту. Однак не забувайте, що діти все ще перебувають у дитинстві та розвитку. Отже, життєві потреби дітей під час голодування дуже важливі для виконання. Не перенапружуйте дитину швидко, це може збільшити ризик виникнення дефіциту поживних речовин.
Важливі потреби дітей під час голодування виконуються
Нижче наведені деякі з дитячого харчування під час голодування, які повинні бути виконані для підтримки його зростання та розвитку.
1. Білок
Білок є одним з основних поживних речовин, який необхідно виконувати протягом періоду росту дитини. Ця речовина є будівельним речовиною і відіграє певну роль у кожному формуванні і ремонті тканин організму.
Діти можуть отримувати білок з двох джерел, а саме з тваринних і рослинних джерел. Проте, тваринний білок має кращу якість, ніж рослинний білок, тому що його незамінна амінокислота є більш повною і багатою.
Прикладами джерел тваринного білка є риба, м'ясо, курка, яйця, молоко і молочні продукти. Хоча джерелом рослинного білка є тофу, темпе, соєві боби, арахіс та інші бобові. Відповідно до норми адекватності харчування у 2013 році, потреба білків у дітей у віці 4-6 років становить 35 грамів на день, тоді як дітям у віці 7-9 років потрібно до 49 грамів білка на добу. Ця потреба приблизно еквівалентна 2 порціях харчових джерел тваринного білка і 2 порції харчових джерел рослинного білка.
2. Кальцій
Діти все ще відчувають швидкий ріст кістки, поки кістковий зростання не припиниться в підлітковому віці. Таким чином, кальцій необхідний для підтримки росту кісток у дитинстві. Не тільки для росту кісток, кальцій також необхідний для підтримки нормальної частоти серцевих скорочень, тромбів, функцій м'язів і нервів.
Деякі приклади харчових джерел кальцію - це молоко, сир, йогурт, тофу, брокколі та інші. Дітям у віці 4-9 років потрібно 1000 мг кальцію на добу або еквівалент 3 чашок коров'ячого молока.
3. Залізо
Залізо також є одним з важливих поживних речовин для дітей. Дефіцит заліза може викликати анемію. Потреба в заліза в дитинстві висока, оскільки обсяг крові дитини більше відповідає періоду росту. Це залізо необхідно для еритроцитів для транспортування кисню до клітин в організмі. Крім того, залізо також необхідне для розвитку та функціонування мозку.
М'ясо, риба і курка - найкращі джерела заліза. Овочі, як шпинат, також можуть дати вам споживання заліза. Тим часом хліб, крупи та макаронні вироби містять збагачений залізом. Дітям у віці 4-6 років потрібне залізо до 9 мг / добу, у той час як дітям у віці 7-9 років потрібно залізо до 10 мг / добу, виходячи з АКГ 2013 року.
4. Вітаміни А, С і Е
Це вітаміни, які володіють антиоксидантними властивостями, які можуть допомогти організму запобігти пошкодженню клітин від вільних радикалів. Таким чином, він підвищує імунітет і утримує організм від інфекції. Вітамін А також відіграє важливу роль у розвитку зору і кістки, а також підтримує ріст клітин і тканин організму дитини.
Крім того, вітамін С також відіграє важливу роль у формуванні та реконструкції червоних кров'яних клітин, кісток і тканин, зміцненні кровоносних судин, допомагає лікувати рани і допомагає тілу вбирати залізо. Між тим, вітамін Е відіграє певну роль у відновленні ДНК і обмінних процесів в організмі.
Харчування багато овочів і фруктів, які різноманітні, допомагають дітям задовольнити ці вітамінні потреби. Наприклад, манго, апельсини, полуниця, помідори, морква, шпинат, брокколі та інші. Принаймні, дітям рекомендується споживати овочі та фрукти цілих 5 порцій на день.
