Зміст:
- Медичне відео: Dr. Axe & the benefits of cannabis and CBD
- Неконтрольовані емоції роблять переїдання
- Нудьга
- Відчуття втоми
- Соціальний вплив
- Подолання надмірної їжі при стресі
- 1. Дізнайтеся про тригери переїдання
- 2. Перекус фрукти
- 3. Зробити арахіс закускою
- 4. Подивіться на червоний
- 5. Пийте чорний чай
- 6. Спорт
Медичне відео: Dr. Axe & the benefits of cannabis and CBD
Деякі люди можуть їсти більше, коли вони підкреслюються або емоційно, це умова називається емоційне харчування. Багато людей переживають емоційне харчування одночасно, тоді як інше відбувається безперервно. Це, якщо воно продовжуватиметься протягом тривалого періоду часу, вплине на ваше повсякденне життя, здоров'я та вагу, що може негативно вплинути на це. Є кілька речей, які ви можете зробити, щоб подолати це переїдання через стрес. Що ви робите Див. Тут відповідь.
Неконтрольовані емоції роблять переїдання
Крім стресу, переїдання може також бути викликане іншим емоційним переповненням, наприклад:
Нудьга
Одним з тригерів може бути не робити нічого і зробити вас нудними емоційне харчування. Багато людей живуть дуже збудженими і активними, і коли хтось нічого не робить, він, швидше за все, перейде на їжу, щоб заповнити порожнечу.
Відчуття втоми
Легше переїдати або не їсти, коли ви втомилися, особливо коли ви втомилися і виконуєте неприємні завдання. Переїдання може бути рішенням, щоб не робити більше діяльності.
Соціальний вплив
Можливо, у вас є друг, який любить вас виносити на великі страви, щоб щось відсвяткувати, або просто перекусити вночі під час відпочинку.
Подолання надмірної їжі при стресі
Є кілька речей, які ви можете зробити, щоб піти або подолати переїдання при стресі.
1. Дізнайтеся про тригери переїдання
Це головний крок до подолання переїдання. Ви можете зробити щоденник або журнал про їжу, щоб допомогти вам дізнатися про тригери і ситуації, коли ви більш схильні переїдати через емоції, а не голод, що надходить з порожнього шлунка.
Є кілька речей, які ви можете зробити, щоб подолати переїдання на основі тригера.
- Якщо ви переїдаєте, тому що вам нудно, можливо, вам потрібно знайти нову книгу, яку цікаво прочитати, коли вона порожня або почати нове хобі, яке може забезпечити виклики.
- Якщо ви переїдаєтеся через стрес, ви можете спробувати йогу, медитувати або прогулятися, щоб допомогти собі подолати емоції.
- Якщо ви переїдаєтеся через депресію, ви можете знайти друзів, щоб поспілкуватися, запросити вихованців на прогулянку або спланувати відпустку з родиною та близькими родичами, щоб подолати негативні почуття в собі.
Це також може допомогти поговорити з терапевтом або психологом, щоб обговорити інші способи боротьби з переїданням.
2. Перекус фрукти
Якщо ви хочете з'їсти солодкі страви, щоб задовольнити свій апетит, спробуйте з'їсти різноманітні фрукти. Плоди мають природний смак, але мають невеликі калорії. Наприклад, один мандариновий середній розмір має лише 50 калорій.
Не тільки задоволення бажання з'їсти солодкі страви, апельсини можуть також дати вам те, що ви можете зробити, щоб відвернути свій розум. Пілінг та пахне апельсином допоможе заспокоїти ваш розум.
Крім того, ви також можете отримати користь від вітаміну С з мандаринів, що полягає в посиленні імунітету організму, особливо в умовах стресу.
3. Зробити арахіс закускою
Якщо ви хочете перекусити на хрусткі закуски, то горіхи можуть стати варіантом. Наприклад, кеш'ю, мигдаль або фісташкові горіхи можуть бути вашим вибором здорових закусок. Ці боби є горіхами з низьким вмістом калорій, але багаті добрими жирами і клітковиною і допомагають регулювати рівень цукру в крові.
4. Подивіться на червоний
Червоний колір зазвичай вказує на заборону або повинен зупинятися, так що ви дивитеся на щось яскраво-червоне, посилає сильний сигнал до вашого мозку, щоб зупинитися.
Спробуйте з'їсти червоною тарілкою або нанесіть червону позначку на холодильник. Якщо цього недостатньо, щоб зупинити вас, принаймні, це зробить вас більш обізнаними з поганими звичками.
5. Пийте чорний чай
Коли ви підкреслили, рівень гормону кортизолу буде збільшуватися, що може викликати збільшення ваги. Ключовим моментом є зниження рівня кортизолу, один з яких - випивши склянку чорного чаю.
Ви також можете взяти хвилину, щоб зробити деякі легкі дихальні вправи. Вимкніть свій мобільний телефон, дайте собі вільний час, щоб миттєво відійти від свого повсякденного життя. Все це допоможе контролювати ваш гормон кортизолу, який збільшується внаслідок стресу.
6. Спорт
Регулярні фізичні вправи часто ефективні в зниженні виробництва ініціативних гормонів. Крім того, він може допомогти знизити ризик депресії, тривоги та безсоння, знижуючи тенденцію до залучення емоційне харчування.
