Зміст:
Якщо у вас виникають труднощі з фокусуванням на роботі, тому що вас багато переслідують термін, розглянути питання про прийняття хвилини до досить тихого місця для медитації. Так, Крім того, що він корисний для зняття стресу, медитація також може бути потужним способом відновити фокус. Цікаво, як медитувати в офісі, щоб робота була більш продуктивною? Дізнайтеся тут!
Медитація може підвищити фокус і концентрацію
Дослідження, опубліковане в журналі Brain Research Bulletin, свідчить, що медитація уважності (медитація розумності) може підвищити фокус мозку для вирішення проблем і звернути увагу на деталі. Результати дослідження були отримані після того, як дослідницька група попросила учасників медитувати, глибоко дихаючи протягом двох місяців.
Коли дослідники перевіряли активність мозку кожного учасника, учасники цієї групи показали збільшення селективного фокусу, що характеризується потовщенням префронтальної кори головного мозку. Ця частина мозку - це область, яка бере участь у складному процесі міркування, прийнятті рішень і пильності.
У той час як інші дослідження, опубліковані в журналі Springer's Cognitive Enhancement, також показують подібні речі. Інтенсивна і безперервна медитація може підвищити чіткість уваги чи уваги, коли працюєте над речами, які потребують високого рівня концентрації.
Як медитувати для поліпшення уваги в офісі
Не потрібно довго медитувати, щоб отримати переваги. Почніть з м'якого сеансу медитації протягом принаймні від 5 до 10 хвилин. Ось як:
- Знайдіть місце, яке підтримує. Виберіть місце, яке є тихим і має мінімальне порушення, тому це не робить розрив фокусу. Крім того, використовуйте зручний одяг, щоб ви були більш розслабленими і розслабленими, коли це робите. Якщо ви перебуваєте в офісі, ослабте робочий одяг так, щоб він не відчував себе пригнічуючим.
- Знайдіть зручне положення. Розслабте тіло і розслабте плечі. Можна сидіти перехрещеними ногами, а потім покласти ліву руку на праву руку. Або шукайте інші позиції, які ви вважаєте більш зручними. Найголовніше, ви можете відчувати себе спокійно, не засинаючи.
- Очистіть свій розум і зосередьтеся на 1 справі можливо, звук (слухаючи інструментальну музику), запах (вдихання ароматерапії), візуальні образи (дивлячись на декорацію або зеленувато-зелену), або навіть власну дихальну картину. Вам не потрібно ні про що думати, але нехай ваше тіло відчуває, що сталося в той момент. Зануртеся і відчуйте енергію, що є навколо вас.
- Заспокойте свій внутрішній голос. Якщо ви медитуєте в глибині вашого серця, відчуваючи стурбованість майбутнім, кар'єрою, спорідненою душею, сім'єю і так далі, відразу зверніть увагу на фокус обраної вами мети. Відчуйте відчуття знову і нехай ваш розум залишається спокійним і ясним.
- Не турбуйтеся про відмову.Якщо ваш розум турбує вас так, що ви не відчуваєте, що мета цілком зосереджена, не боріться з ним. Почніть знову з самого початку і повільно дихайте. Звільніть свій розум і нехай ваше тіло знову отримає насолоду від відчуттів, що пропонуються цільовим фокусом.
Загалом, займайтеся медитацією, поки не відчуєте себе більш спокійним і розслабленим.
Якщо є наполегливий щоб практикувати ідеальну медитацію, це лише зробить вас більш напруженим. Не забувайте отримувати відмінні результати, вам потрібно тривалий час і процес. В основному, чим більше ви практикуєте, тим більше переваг ви відчуєте.
