Зміст:
- Медичне відео: SCP-1678 Unlondon | euclid class | historical / subterranean / city / location scp
- Чи овочі з високим вмістом білка?
- 1. Сочевиця
- 2. П'ять бобів
- 3. Горох
- 4. Брокколі
- 5. Спаржа
- 6. Солодка кукурудза
- 7. Гриби
- 8. Картопля
Медичне відео: SCP-1678 Unlondon | euclid class | historical / subterranean / city / location scp
Більшість людей вважає, що овочі багаті клітковиною і вітамінами, але містять лише трохи білка або навіть не містять білка взагалі? Звичайно, це припущення не завжди вірно, оскільки овочі фактично забезпечують споживання білка, а часто навіть у великих кількостях. Ось список овочів, які ви повинні негайно додати до свого раціону.
Чи овочі з високим вмістом білка?
Кількість білкової достатності становить 0,8 г білка на кожен кілограм маси тіла. Ця кількість не надто велика, тому її легко заповнити овочами.
1. Сочевиця
Сочевиця є одним з найбільших джерел білка. Кожна чашка стиглої сочевиці містить 18 грамів білка, що дає споживання 230 калорій. Крім того, сочевиця є гарним джерелом клітковини і мінералів, таких як залізо, фосфор, тіамін і фолат.
2. П'ять бобів
П'ять бобів багаті поживними речовинами, оскільки кожні 100 г цього овоча містять 6,84 г білка. Крім того, боби Ліми також є гарним джерелом калію, волокна і заліза.
3. Горох
Чашка гороху містить 9 г білка. Цей овоч також є гарним джерелом вітамінів А, В, С, заліза і фолатів. Всі ці поживні речовини допомагають знизити ризик серцево-судинних захворювань.
4. Брокколі
Брокколі забезпечує прийом 2,8 г білка в кожній чашці. Крім того, брокколі багаті вітамінами С і К, що може знизити ризик розвитку раку.
5. Спаржа
Кожні 100 г спаржі забезпечує споживання 2,4 г білка. Спаржа також має високий вміст вітаміну К, антиоксидантів і калію. Цей овоч смачний, окрім приготування їжі на пару, випікання або випікання.
6. Солодка кукурудза
100 г солодкої кукурудзи містить 3,3 білка, а одна куска містить 4,68 г білка. Кукурудза солодка доступна у вигляді свіжих овочів або заморожених овочів.
7. Гриби
Гриби смачно смакують у багатьох стравах, таких як піца. Крім того, гриби багаті білками, калієм та іншими джерелами харчування, які борються з хворобами.
8. Картопля
Картопля багата білками, вітаміном С і В6. Кожна картопля середнього розміру зі шкірою містить 5 г білка.
Здравствуйте, група здоров'я не надає медичних консультацій, діагностики або лікування.
