Зміст:
- Медичне відео: Supersection Week 1
- Кола окружності талії також впливають на здоров'я
- Рух для зменшення окружності талії
- 1. Велосипедні сухарики
- 2. Талія сухарики
- 3. Присідання
- 4. Підніміть ноги
- 5. Випади
Медичне відео: Supersection Week 1
Всі люди, безумовно, хочуть мати гарну форму тіла і ідеальну вагу тіла, не тільки жінки, які часто звертають увагу на форму тіла, навіть чоловіки це роблять. Одна з них - мати ідеальний розмір талії. Це не тільки робить вас щасливими і більш впевненими, але мають ідеальний та нормальний розмір талії також добре для вашого загального здоров'я. Як найшвидший і найефективніший спосіб зменшити окружність талії?
ПРОЧИТАЙТЕ: 4 головних клавіші для мінімізації розсіяного шлунка
Кола окружності талії також впливають на здоров'я
Наскільки великий розмір талії є одним з показників, які визначають, чи маєте ви надмірну вагу чи ні, і чи є у вас високий рівень жиру в крові чи ні. Нормальний розмір талії становить максимум 101 для чоловіків і максимум 89 для жінок. Якщо у вас є окружність талії, що більше, ніж це число, у вас є велика окружність талії. Це можна оцінити, що розмір талії викликаний накопиченням підшкірного жиру і вісцерального жиру, що відбувається.
Майже весь загальний жир у вашому тілі, або близько 90%, є підшкірним жиром, який є жиром під шкірою. Хоча вісцеральний жир становить лише близько 10% і знаходиться в внутрішній частині тіла, що знаходиться між органами. Наявність вісцерального жиру є більш небезпечним, ніж підшкірний жир і може викликати різні дегенеративні захворювання, такі як ішемічна хвороба серця, серцева недостатність, цукровий діабет і інфаркти.
Тоді що ви можете зробити, щоб зменшити окружність талії? Нижче наведено найбільш ефективні вправи для зменшення на 20 см розміру окружності таліїВи протягом 6 тижнів.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: 6 типів ожиріння: що ви?
Рух для зменшення окружності талії
1. Велосипедні сухарики
Рух велосипед сухарики це поєднання присідань і рухів, як педалювання велосипеда. Таким чином, ви можете почати цей рух, лежачи на килимі і готуючись, як якщо б ви хотіли робити присідання, як звичайно. Потім складіть руки і покладіть їх за голову. Потім зігніть коліна і рухайте ногами, як ви крутите на велосипеді. Зробіть це приблизно від 20 до 30 повторів.
2. Талія сухарики
Сидіти - це рухи, які змусять м'язи живота працювати. Поєднання присідань з кількома іншими рухами дозволить максимізувати роботу м'язів живота і зменшити окружність талії. Ви можете почати, лежачи так, як хочете зробити звичайну сидячу руку з руками за голову, одну ногу прямо на підлозі і одну з інших зігнутих на прямій нозі ноги. Потім роблять присідання з 20 до 30 повторень. Не забудьте змінити положення ноги.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Ожиріння зменшує фертильність жінок
3. Присідання
Цей рух починається з положення стоячи, розширюючи ноги трохи до ширини стегна. Потім підніміть вагу близько 1 кг і підніміть навантаження з обох боків руки. Після згинання колін, опустіть стегна, ніби ви збираєтеся сидіти на стільці - хоча стілець - це тільки тінь. Потім вид і обидві руки несуть пряме навантаження вперед. Утримуйте цю позицію протягом декількох секунд і повторіть цей рух приблизно 20 разів.
4. Підніміть ноги
Починайте з положення, що лежить на ногах і руках. Ліва рука утримує вагу 1 кг, потім підніміть праву ногу, як викинутий рух. Потім підніміть ліву руку на зовнішню сторону тіла під час підйому ноги. Зачекайте кілька хвилин, зробіть це приблизно в 20 разів і змініть навантаження і рух, щоб зробити іншу ногу і руку.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Чому роздутий шлунок є більш небезпечним, ніж звичайне ожиріння
5. Випади
Станьте трохи трохи розширеними на ногах, а потім поставте ліву ногу перед правою ногою. Підніміть вагу близько 1 кг у кожній руці. Потім зігніть одну ногу до спини над щиколоткою. Потім одночасно підніміть руки, які піднімають навантаження на передню частину грудної клітки, утворюючи лікоть на 90 градусів. Тримайте кілька хвилин і поверніться в початкове положення. Зробіть це близько 20 повторень, рухаючи поперемінно ногами.
Крім того, різні види спорту, які можна зробити, щоб зменшити розмір талії, - плавання, їзда на велосипеді та біг. Ви повинні принаймні 20 хвилин спалювати жир на талії.
