Зміст:
- Медичне відео: Semla - How To Make Swedish Semlor Buns - Fastlagsbulle
- 1. Їжте достатньо білка
- 2. Їжте вуглеводи після тренування
- 3. Їжте здоровий жир
- 4. Припиніть робити хрускіт
- 5. Припиніть витрачати час на бігова доріжка
- 6. Зробіть основні вправи за смаком
Медичне відео: Semla - How To Make Swedish Semlor Buns - Fastlagsbulle
Майте шлунок шість пакетів це мрія кожного. Крім зазначення фітнесу, шлунок шість пакетів добре у чоловіків або жінка також робить когось більш привабливим. Мати шлунок шість пакетівВи повинні зосередитися на спалюванні жиру, а не на втраті ваги. Нижче наведено спосіб формування шлунка шість пакетів добре і право, а саме:
1. Їжте достатньо білка
Білок може нарощувати м'язи і спалювати жир в організмі. З усіх макроелементів (білок, кербогідрат і жир) білок має найвищий термогенний ефект, а саме ефект, який виробляє тепло для зниження втому в організмі. Саме тому протеїн називається найціннішим макронутрієнтів всіх.
Це також є причиною для професійних спортсменів і культуристів з'їсти продукти, які містять багато білка. Це стосується не тільки чоловіків, але і жінок. В основному, всі люди мають однакову ДНК і тканини тіла, тому всі ми потребуємо білка, щоб залишитися в живих, спалюючи жир.
2. Їжте вуглеводи після тренування
Багато людей помиляються і вважають, що вуглеводи є поганими макроелементами і можуть викликати жир. Однак натуральні пшеничні або вуглеводні борошна, такі як солодкий картопля, коричневий рис, і вівсянка насправді дуже корисно для вашої місії, щоб сформувати шлунок шість пакетів, особливо якщо приймати після тренування. Коли ви їсте вуглеводи після фізичних вправ, вуглеводи мають мало шансів перетворитися на жирові відкладення.
Постарайтеся з'їсти вуглеводи в помірних кількостях, з 1-2 миски овочів кожен раз, коли ви їсте. Це забезпечить організм вітамінами, мінералами, антиоксидантами та волокнами, необхідними для виконання всіх функцій організму, а також підтримує здоров'я організму.
3. Їжте здоровий жир
Переконайтеся, що ви також включаєте в їжу здорові жири, особливо поліненасичені жири і мононенасичені жири, такі як сирі горіхи, арахісове масло, риб'ячий жир і оливкова олія. Харчовий жир з цих джерел буде підтримувати рівень інсуліну стабільним, що важливо для зниження жирового живота і формування шлунка шість пакетів.
Однак, це не означає, що ви повинні споживати один мішок бобів. Це означає, що вам не потрібно боятися споживати здорові жири у вашій їжі. Об'єднуючи білок з великою кількістю зелених овочів, збалансованих вуглеводів і здорових жирів, ви збільшите ваш метаболізм і перетворить ваше тіло на машину для спалювання жиру протягом 24 годин на добу.
Краща частина полягає в тому, що ви можете сформувати шлунок шість пакетів без добавок, обладнання для тренування живота або сотні хрускіт.
4. Припиніть робити хрускіт
Майк Вунш, засновник Men's Health, C.S.C.S. сказав, що класичні м'язи живота подібні присідання і хрускіт буде працювати тільки на м'язах, які функціонують для згинання тіла, а саме в нижньому відділі хребта. Але рухи в кількох суглобах, такі як підйом ваги, призведуть до набагато більшого зменшення загального утворення жиру і м'язів, ніж хрускіт і присідання. Підняття ваги може побудувати м'язи і витривалість. Це дозволить зберегти вашу м'язову масу при спалюванні жиру.
Для кращих результатів можна також поєднувати підйомні ваги та інші вправи. Роблять спільні вправи у вашій навчальній програмі, такі як:
Штани на штангах
Гантелі випадають
Штангова тяга
Сидять штангою військової преси
Версія для грудей
Жорсткий жим штанги
Підтягування
Штанга для жиму штанги середньої рукоятки
Віджимання
5. Припиніть витрачати час на бігова доріжка
Якщо у вас є лише 30-40 хвилин для фізичних вправ, кожну секунду необхідно використовувати належним чином. Дослідження в Університеті Південного Мейна показали, що набір силових тренувань спалює таку ж кількість калорій, коли ми запускаємо 6 хвилин на 1,6 км. Отже, кожну секунду ви піднімаєте ваги, ви виробляєте більше енергії.
Дослідження в Університеті Північної Дакоти також свідчать, що підйом ваг за допомогою різних рухів може збільшити вашу гнучкість, а не працювати.
6. Зробіть основні вправи за смаком
Wunsch сказав, що навчання основних м'язів, коли ваші м'язи все ще свіжі, може досягти переваг у збільшенні витривалості. Якщо зосередитися на зміцненні ядра м'язів, ви можете підняти важкі ваги в піднятті ваги, щоб тіло спалило більше калорій і більше м'язів працювало.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
- 8 помилок, які часто робляться при формуванні Sixpack Stomach
- Чому жінкам також потрібно піднімати ваги?
- Список продуктів, які допомагають будувати м'язи
