Зміст:
- Медичне відео: SCP-693 Knotty Stalker | Euclid class | Hostile / Factory / Toy scp
- Які наслідки, якщо ви занадто багато займаєтеся?
- Скільки тренувань занадто багато?
- Хто ризикує страждати від спортивної залежності?
- Які особливості і ознаки спортивної залежності?
- Як зупинити спортивну залежність?
- Поради для більш здорової роботи
Медичне відео: SCP-693 Knotty Stalker | Euclid class | Hostile / Factory / Toy scp
Ви старанні і дуже любите спорт? Як часто ви займаєтеся? Чи знаєте ви, що хтось може також відчути спортивну залежність? Але як часто вам треба говорити, що ви залежні?
Які наслідки, якщо ви занадто багато займаєтеся?
Здійснення, звичайно, є здоровою діяльністю. Однак, як і все інше, якщо занадто багато зроблено, фізичні вправи також можуть бути згубними. Надмірне фізичне навантаження може спричинити ризик виникнення серйозних захворювань.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: 8 знаків Ви повинні зупинити тренування
Надмірна вправа може привести до виникнення таких умов:
- надмірна втрата ваги
- відсутність харчування
- менструальні проблеми у жінок
- втома
- легко злий
- рецидивуюча травма
- порушені суспільні відносини
Скільки тренувань занадто багато?
Хоча деякі люди відчувають труднощі в роботі, люди, які відчувають спортивну залежність, відчувають протилежне. Спорт наркомани можуть здійснювати протягом декількох годин щодня і керувати своїми іншими графіками між спортом. Спортивні наркомани також можуть продовжувати займатися спортом, навіть якщо вони хворіють, травмуються або травмовані.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Вправа, коли хворіють, чи можете ви це зробити?
Рівень активності спортивних наркоманів зазвичай значно перевищує норми. Центри контролю та профілактики захворювань (CDC) припускає, що середньому дорослій потрібно 2,5 години аеробні вправи щотижня (близько 30 хвилин на день), а також вправи на зміцнення м'язів два дні на тиждень. Збільшення кількості вправ більше, ніж на цей час - наприклад, з 30 хвилин на день до 2 годин на день, може бути ознакою того, що хтось відчув спортивну залежність.
Хто ризикує страждати від спортивної залежності?
Хоча кожен може відчувати спортивну залежність, існує ряд речей, які можуть збільшити ризик виникнення спортивної залежності. До таких речей належать:
- тенденція до перфекціоністів
- особистості, яка завжди хоче досягти більше
- безперервно займатися або замислюватися про форму тіла
- надмірний страх збільшення маси тіла
- низька впевненість у собі
Національний інститут здоров'я (NIH) повідомляє, що жінки, які намагаються схуднути шляхом введення дієти і виконання напружених вправ, мають високий ризик виникнення спортивної залежності.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Спортивні проти дієти: які більш ефективні в втраті ваги?
Які особливості і ознаки спортивної залежності?
Якщо ви відчуваєте такі речі, можливо, вам слід почати оповіщення:
- Думаючи про вправи і запобігаючи збільшення ваги безперервно.
- Вправа кілька разів на день, часто навіть сповзаючи спортом між повсякденною діяльністю, навіть якщо ви дуже зайняті.
- Втрата перспективи на баланс між спортом та іншими заходами, такими як робота, сім'я, соціальні та хобі.
- Все ще хочете займатися фізичними вправами, навіть якщо ви перебуваєте в стані хвороби, травми або важкої втоми.
Як зупинити спортивну залежність?
Не легко змінити спосіб, у який людина відчуває спортивну залежність. Це пояснюється тим, що спорт - це діяльність, що сприяє фізичному, психічному та емоційному здоров'ю. Деякі з цих методів можуть допомогти вам подолати вашу залежність і зробити ваш час фізичними вправами більш здоровим:
- Розкажіть вашим умовам про людей, яким ви довіряєте. Людина може бути вашим тренером, другом або радником. Дізнайтеся, чи вважають вони, що спосіб, яким ви займаєтеся, перевищив межу.
- Змініть свій погляд на спорт. Постійно підкреслюйте в собі, що якість важливіша за кількість.
- Якщо у вас є вільний час, не додайте більше практики до свого розкладу. Якщо у вас немає часу на тренування сьогодні, не платіть на наступний день.
- Витратьте час на інші заходи, які є цікавими для вас. Ви можете провести час зі своєю сім'єю або займатися своїми захопленнями. Створіть у вашому житті нові цілі, крім спортивних.
- Найголовніше, зберегти своє задоволення від спорту. Якщо ви більше не насолоджуєтеся спортом і вважаєте це лише зобов'язанням, то ви втратили сенс самого спорту.
Поради для більш здорової роботи
Спробуйте обговорити з тренером або тренера Ви. Складіть графік тижня, який включає дні відпочинку і легше фізичних вправ. Розрахуйте всі вправи не тільки своїм основним видом спорту. Наприклад, якщо потрібно прогулятися до місця тренажерний зал, так що візьміть до уваги свою подорож як спорт. Не забудьте взяти до уваги також опалення, розтягування та охолодження.
Щасливі вправи!
