Зміст:
- Медичне відео: How language shapes the way we think | Lera Boroditsky
- Що таке тай-чи?
- Переваги тай-чи для здоров'я
- 1. Знімає стрес, тривогу і депресію
- 2. Збільшення концентрації
- 3. Зміцнювати м'язи
- 4. Підтримуйте здоров'я серця
- 5. Тренуйте гнучкість тіла
- Рух тай-чи для початківців
- 1. Початкова поза
- 2. Розслаблюючі руки
- 3. Два руху повного місяця
- 4. Розповсюдження крил
- 5. Розщеплення води
Медичне відео: How language shapes the way we think | Lera Boroditsky
Якщо ви любителів спорту, які надають пріоритет гармонії розуму і тіла, такі як йога або пілатес, вам слід також спробувати тай-чи. Tai chi є фітнес вправа, яка була відома протягом століть, особливо в Китаї. Тому що переваги для розуму і тіла дуже великі, до цих пір тай-чи все ще популярний вид спорту. Крім того, техніка досить проста, вона не потребує спеціальних здібностей, таких як пілатес. Отже, будь-хто може спробувати довести користь тай-чи. Зацікавлені в практикуванні тай-чи? Будь ласка, ознайомтеся з наступним керівництвом для початку руху.
Що таке тай-чи?
Тай-чи - це поєднання мистецтва і фітнес-спорту, що має на меті навчити баланс тіла і розуму. Здійснені рухи нагадують спокійний потік води. Ось чому люди, які практикують тай-чи, повільно входять у дуже розслаблене стан, як медитація. Однак, в той же час, ваше тіло продовжує працювати, щоб постійно підтримувати вас.
У центрі уваги тай-чі тренування є практика концентрації, управління диханням, і регулювання ритму тіла, як проточною водою. Роблячи ці три речі, люди, які практикують тай-чи, повинні генерувати енергію, яку ви називаєте терміном qi. Ця енергія допоможе вашому розуму і тілу працювати з гармонією і гармонією.
Переваги тай-чи для здоров'я
Тай-чи має дуже велику роль у профілактиці та лікуванні різних проблем зі здоров'ям. Не тільки для тіла, тай-чи також корисно для підтримки психічного здоров'я. Ось деякі з переваг практикуючих тай-чи регулярно.
1. Знімає стрес, тривогу і депресію
Дослідження, опубліковане в International Journal of Behavioral Medicine, показує, що тай-чи здатний заспокоїти розум. Вправи Tai chi допоможуть вам підвищити самосвідомість, терпіння, самоконтроль і співчуття. Більше того, якщо ви практикуєте тай-чи в відкритому місці, що знаходиться недалеко від природи, наприклад, парків або пляжів. Ви будете почувати себе розслабленими і більш пов'язаними зі всім навколо вас. Це, безумовно, дуже корисно для психічного здоров'я, особливо якщо вас вдарили депресія, тривога, гнів, горе або відчуття порожнечі.
2. Збільшення концентрації
Через рухи, які мають тенденцію бути повільними і циркулярними, тай-чи допоможе вам зосередитися і мінімізувати перешкоди, що виникають як з навколишнього середовища, так і з вашого власного розуму. Якщо ви регулярно займаєтеся тай-чи, ви станете добре обізнаними в загостренні фокусу і проясненні вашого розуму при роботі, вивченні або мисленні.
3. Зміцнювати м'язи
Різні руху тай-чи, які також походять з азіатських бойових мистецтв, вимагають від вас підтримати різні сили з силою. Хоча цей вид спорту має тенденцію бути спокійним, ви зобов'язані тривалий час тримати певні пози без допомоги. Він здатний працювати м'язами в верхній і нижній частинах тіла, щоб зробити його сильнішим.
4. Підтримуйте здоров'я серця
Оскільки tai chi визначає пріоритетність дихальних вправ і зменшує стрес, ця вправа може знизити артеріальний тиск. Рухи Tai chi, які є більш динамічними, такими як присідання, згинання або ногами, також виявляються еквівалентними ходьбі на вправах. Таким чином, ваше серце і кровоносні судини стануть сильнішими і здоровішими, якщо ви старанно займаєтеся тай-чи.
5. Тренуйте гнучкість тіла
Позиції в практиці тай-чи вимагають координації, сили і гнучкості. Таким чином, організм стає більш гнучким і збалансованим. Це буде дуже корисно для тих з вас, хто має проблеми з координацією рухів, тіло, яке відчуває себе жорсткою, або у людей похилого віку, які схильні втрачати баланс і падіння. Якщо виконується регулярно, ви також можете зменшити біль у м'язах і суглобах.
Рух тай-чи для початківців
Tai chi для початківців в основному зосереджується на позитивних думках і базових позиціях, які досить прості. Зазвичай тай-чі сесії для початківців працюють протягом 12 тижнів з фізичними вправами близько двох разів на тиждень. Ви можете практикувати з інструктором тай-чи (майстром) або спробувати самостійно, дотримуючись цих простих інструкцій.
1. Початкова поза
Встаньте прямо з обома ногами, відкривши ширину плечей. Покладіть обидві руки на стегна. Обережно поверніть голову за годинниковою стрілкою і повторіть двічі. Після цього поверніть голову в протилежному напрямку тричі. Вдихайте глибоко, поки ваші плечі не піднімаються і повільно відпускайте, опускаючи плечі.
2. Розслаблюючі руки
Підніміть руки до висоти живота. Переконайтеся, що ваші плечі тримають ваше тіло щільним і кибають долонями рук, як якщо б ви сушили руки з зерна води. Робіть це рукою, розтягуючи рукою під час витягування і видиху тричі.
Тим не менше, з таким самим положенням стоячи, підніміть руки рухом, як ніби пом'ятавши стіну перед собою. Піднімаючи руку, приціліть пальці донизу. Коли ваші руки такі високі, як голова, повільно опустіть її пальцями вгору. Повторіть шість разів, продовжуючи глибоко вдихати.
3. Два руху повного місяця
Підніміть руки вперед, поки вони не перпендикулярні стороні тіла і нижньої частини спини, поки положення руки не повернеться в бік вашого тіла і не сформує ідеальне повне коло. Повторіть цей рух шість разів. Закінчіть положенням рук з кожної сторони тіла.
4. Розповсюдження крил
Підніміть руки до висоти грудей. Долонею руки, що лежить паралельно донизу, переконайтеся, що кінці долонь майже торкаються один одного. Потім повільно рухайтеся, щоб відкрити руки, ніби поширюючи "крила" або передпліччя до боку тіла. Нехай руки витягнуться прямо і прямо. Поверніться в початкове положення руками перед грудьми. Повторіть цю розтяжку до шести разів. Не забувайте зберігати техніку глибокого дихання, поки ви практикуєте цей рух.
5. Розщеплення води
Наведіть руки прямо на висоту грудей. Долоні ваших рук повинні бути звернені вниз. Потім зробіть такий хід, як плаваєте, і повільно розкладайте воду перед вами. Розгойдуйте кожну з своїх рук на бік тіла і поверніться у вихідне положення. Повторіть шість разів, продовжуючи дихати спокійно. Закінчіть положення обох рук на боці тіла.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
- 10 спортивних рухів для досягнення гнучкості
- 7 Основні пози йоги, які повинні бути освоєні початківцями
- 5 Спорт на відкритому повітрі Ви можете зробити разом з друзями
