Зміст:
Медичне відео: El pelo y sus misterios 👩 Te sorprenderá 😱
Якщо ви не є одним з небагатьох людей, які здатні рано встати рано, пробудження є дійсно мучительной діяльністю. Дослідження повідомляють, що серцеві напади частіше трапляються рано вранці через терор вимог до роботи, які змушують тіло сповільнюватися - навіть не встигнути, щоб негайно працювати на повній швидкості.
Не хочете, вірно, ризикуючи серцевим нападом, перш ніж ви дійсно ступите на підлогу? Йога - це відповідь. Йога, коли ви прокидаєтеся рано, є хорошим способом зарядити свою енергію, щоб мати справу з рештою дня.
Різні рухи йоги легко вставати рано
Прокинувшись вранці, все гаразд, якщо ви хочете трохи закататися і негайно піднятися і відкрити вікно кімнати широко. Нехай ваше тіло ванна в ранковому сонці, а повільно потягнувши і видихаючи протягом однієї-двох хвилин. Потім видобуйте на довгий час і підготуйтеся, щоб увійти до обраної йоги поза з рекомендацій нижче.
1. Позування котячої корови
Ось як:
- Початок на четвереньках. Переконайтеся, що зап'ястки розташовані прямо під плечима, а пальці широко відкриті. Тримайте долоні на підлозі так, щоб не вся вага тіла була зосереджена на зап'ясті.
- Переконайтеся, що коліно відкрите паралельно до стегна, а кінці пальців ніг прилягають до землі; торкання обох пальців. Під час вдиху підніміть голову і куприк в повітря, вигинаючи спину вниз (положення живота торкається землі, а грудна клітка розтягується вперед).
- Видихайте, розслабляючи хребет вгору. Шлунок тепер піднімається з підлоги, утворюючи букву "n").
- Продовжуйте 2-3 хвилини, спочатку повільно рухаючись і продовжуйте збільшувати швидкість, як тільки ви відновите свою гнучкість.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: 7 Йога рухається до подолання менструальної болю
2. Спускаюча собака
Ось як:
- Початок на четвереньках. Переконайтеся, що зап'ястки розташовані прямо під плечима, а пальці широко відкриті, а коліна відкриті паралельно стегнам.
- Потягніть стегна вгору назад, щоб положення рук трохи попереду ваших плечей.
- Продовжуйте штовхати тіло назад, щоб підняти обидва коліна від підлоги, тримаючи руки прямо і піднімаючи куприк у повітря.
- Розтягніть п'яти, щоб розтягнути м'язи телячого м'яза.
- Тримайте позицію протягом 30 секунд до 1 хвилини
3. Спинномозковий стрейч
Ось як:
- Сядьте схрещеними ногами, притискайте сідаючу кістку і витягуйте хребет - досягайте неба з вершини голови. Якщо це відчуває себе незручно, ви можете ковзати ковдрою під сідниці або розтягнути одну ногу вперед.
- Хоча тримаючи куприк в підлозі:
- Розташуйте ліву руку на правому коліні, вдихніть, покрутіть хребет.
- Видохніть, поверніть тіло вправо. Зробіть подих, поверніться в вихідне положення.
- Переключіть руки і повторіть. Зробіть подих, поверніться в вихідне положення.
- Тепер запустіть праву руку на підлогу і витягніть ліву руку над головою. Вдихайте і досягайте стелі пальцями під час видиху і розтягування талії. Якщо ваша купричок піднята з підлоги, не тягнетеся занадто далеко.
- Дихайте, обмінюйтеся руками і повторіть для лівої сторони
4. Воїн
Ось як:
- Почніть стояти високо, а потім зробіть 3 великі кроки назад лівою ногою. Зігніть праве коліно так, щоб воно було прямо над щиколоткою. Зігніть ліві пальці ноги трохи всередину.
- Підніміть руки над головою і опустіть верхню частину тіла до підлоги. Зберігайте подання вгору.
- Утримуйте положення протягом 30 секунд до 1 хвилини, повторіть, змінивши ноги.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Простий рух Tai Chi для початківців
5. Воїн два
Ось як:
- Почніть стояти високо, а потім зробіть 3 великі кроки назад лівою ногою. Зігніть праве коліно так, щоб воно було прямо над щиколоткою. Зігніть ліві пальці до 90º.
- Просуньте руки до тіла, тримаючи очі вперед.
- Утримуйте положення протягом 30 секунд до 1 хвилини, повторіть, змінивши ноги.
Поза дерева
Ось як:
- Починайте ноги на ширині стегна, розведіть пальці на ногах, щоб міцніше зчепити підлогу. Розташуйте обидві руки на стегнах або посередині грудей.
- Вдихніть і підніміть одну ногу, помістіть її в литку або стегно (не тримайте її на коліні). Видохнути.
- Тримайте м'язи живота, і якщо ваш баланс стійкий, розгорніть руки, щоб досягти неба.
- Утримуйте позицію для п'яти відліків дихання. Видихайте повільно, піднімаючи ноги на підлогу. Повторіть зміну ніг.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Здоровий, смачний і не жирний сніданок? Спробуйте Granola
7. Складіть вперед
Ось як:
- Видохніть, складіть тіло вперед від стегон. Дайте колінам зігнутись і постарайтеся наблизити груди до стегон.
- Протріть шию і дайте голові повісити. Ви відчуєте це розтягування в нижньому відділі хребта і в ногах. Ця поза дозволяє свіжої крові легко перетікати в мозок, очищає і освіжає мозок, допомагає кровоносна система.
- Тримайте позицію для 10 глибоких вдихів.
Як тільки ви прокинетеся і закінчите свою йогу, спробуйте покинути будинок на деякий час. Вам потрібен вітамін D від ранкового сонця, і ваш настрій гарантовано покращиться.
