Зміст:
- Медичне відео: On tennis, love and motherhood | Serena Williams and Gayle King
- Переваги ранкового тренування
- Переваги вечірніх вправ або нічних видів спорту
- Що здоровіше?
- Котрий треба враховувати, якщо ви віддаєте перевагу нічному спорту
Медичне відео: On tennis, love and motherhood | Serena Williams and Gayle King
Тверда діяльність у школі, на території кампусу або в офісі іноді робить наш час невеликим. Насправді, принаймні час для фізичних вправ для вправ становить 150 хвилин через п'ять днів або близько 30 хвилин на день.
Багато людей підозрюють, що найздоровіша вправа полягає в тому, що піддається впливу ранкового сонця, оскільки це дає нашому тілу багато вітаміну D, крім того, що повітря вранці також свіже. Але, що, якщо вранці немає часу для занять фізичними вправами, а час, який ми маємо тільки вночі?
Переваги ранкового тренування
Професор прикладної спортивної науки, Лара Карлсон, к.т.н. з Університету Нової Англії, сказав, що вранці тренування має переваги для тих з вас, хто хоче схуднути або поліпшити здоров'я.
Як цитується WomensHealthMag.comЛара сказала, що вранці вправа корисно для збільшення щоденної фізичної активності.
Крім того, він також оживляє обмін речовин в організмі, так що калорії в організмі будуть спалювати більше. Навіть кров'яний тиск може бути більш стабільним, і ваш сон вночі може бути кращим, - сказала Лара.
Ранкова вправа також допомагає сформувати більш послідовні звички вправи, стверджує доктор філософії Седрік Брайант з Американської ради з вправ. Але Брайант також рекомендує прогрітися довше, тому що температура тіла відносно нижча вранці.
Переваги вечірніх вправ або нічних видів спорту
Нічні вправи, на думку Лаури, виграють від підвищення активності ферментів і функцій м'язів, а також допомагають розслабити тіло після дня роботи.
Теоретично, на думку експерта з охорони здоров'я доктора Michael Triangto, SpKO, нічні види спорту більш ефективні для формування м'язів.Майкл також пояснив, що вправа вночі може допомогти спати такі проблеми, як безсоння. До тих пір, поки це буде зроблено правильно, і інтенсивність відповідно до можливостей нашого тіла. "Тіло буде зневоднене, і нам буде важко спати, якщо вправа надмірна", - сказав Майкл.
Що здоровіше?
Зрештою, всі повернуться до переваг, які ви хочете отримати самі. Хочете його вночі або вранці, залежно від вас. ЗгідноАмериканська асоціація серця, зрештою, все буде залежати від чотирьох речей:
- розташування
- час
- вид спорту
- соціальні умови, наприклад, чи ви займаєтеся самостійно або з друзями
Якщо ви не людина, яка може встати рано кожен день, можливо, тренування вдень або ввечері буде краще для вас. Таким чином, ви не просто вимикаєте будильник щоранку, а ваш план тренувань - лише дискурс. Якщо ви любите займатися фізичними вправами, вибирайте час або місце, де можна займатися самостійно. І навпаки. В основному, вправи будуть корисними, якщо ви зможете зробити це послідовно з рутиною. Тому вибирайте час, коли ви зможете зробити це послідовно легко.
Котрий треба враховувати, якщо ви віддаєте перевагу нічному спорту
Про це повідомив фахівець з спорту Анді Курляван Kompas.com, якщо у вас немає часу робити ранкові вправи, насправді післяобідні заняття до ночі не є проблемою для здоров'я.
Ті, хто не встигає вправлятися вранці, тільки встигли на ніч, будуть набагато краще, ніж ті, хто взагалі не тренується. Зараз, право, є багато хто бігають нічний спорт у Senayan. Насправді це не проблема, - сказав Анді.
Незважаючи на те, що вправно вправлятися вночі, Andi рекомендує не займатись занадто пізно, тому що це може порушити сон і вплинути на якість вашого сну. Коли ви закінчите тренування, ви не повинні йти прямо спати. Дайте інтервал часу від 1 до 1,5 години між часом тренування та сном.
При заняттях вночі не забудьте також розігрітися. Коли закінчите, ми досі потребуємо зробити охолодження та розтягування, не ідуть прямо спати.
В принципі, вранці або ввечері, при здійсненні не перевищують межі здібностей і умов організму. Якщо ви не звикли до фізичних вправ, почніть здійснювати фізичні навантаження.
