Зміст:
- Медичне відео: How reliable is your memory? | Elizabeth Loftus
- Важливість фізичної активності для людей похилого віку
- 1. Тренуйте свій баланс тіла
- 2. Запобігти захворюванню
- 3. Підтримуйте психічну гостроту
- Фізична активність, необхідна літнім людям
- Вибір фізичної активності для людей похилого віку
Медичне відео: How reliable is your memory? | Elizabeth Loftus
Ставши старше (65 років і вище), більшість людей знижують щоденну фізичну активність. Або тому, що витривалість була значно зменшена, має певні умови здоров'я, або тому, що немає жодного шансу. Насправді, літні люди (люди похилого віку) дійсно повинні багато щоденно рухатися і рухатися фізично. У віці понад 64 роки літні люди більш уразливі до різних проблем зі здоров'ям. При фізичному навантаженні ви можете запобігти проблемам зі здоров'ям, а також зберегти своє тіло у високому стані, навіть якщо ви вже похилого віку. Тоді, скільки потрібно для фізичної активності для людей похилого віку? Перегляньте повну інформацію нижче.
ПРОЧИТАЙТЕ: 10 продуктів, які можуть затримати процес старіння
Важливість фізичної активності для людей похилого віку
Так само, як приймати добавки, вітаміни, або їсти здорову їжу і напої, фізична активність також здатна запобігати різним захворюванням і знижувати функцію організму, який приховує людей похилого віку. Ті з вас, які мають певні захворювання, такі як діабет або інсульт, також можуть уникнути зниження стану здоров'я. Нижче наведені ризики, яких можна уникнути при достатній фізичній активності.
1. Тренуйте свій баланс тіла
Люди похилого віку більш уразливі до втрати рівноваги та падіння. Це може призвести до переломів або навіть до інсульту. Фізична активність може бути одним із способів тренувати баланс тіла. Ваші м'язи і система координації працюватимуть краще, і ваші рефлекси також збільшаться.
2. Запобігти захворюванню
Активні люди похилого віку демонструють більш низький рівень ризику бути атакованими такими хворобами, як остеопороз, гіпертонія, інсульт, ішемічна хвороба серця, діабет, рак молочної залози і рак товстої кишки. Крім того, фізична активність може також поліпшити різні функції тіла, такі як дихання, кровообіг і витривалість.
3. Підтримуйте психічну гостроту
Збільшуючи вік, літні люди зазвичай відчувають зниження когнітивних функцій. Починаючи з пам'яті, гостроти розуму, поки здатність керувати емоціями може бути порушена. Особливо якщо ви завжди працюєте весь день перед виходом на пенсію. Мозок, який не загострюється з кожним днем, скоротить його функцію швидше. Фізична активність - це спосіб загострити здоровий мозок. Коли ви рухаєтеся і рухаєтеся фізично, нерви мозку працюватимуть і будують здорові нові клітини для заміни пошкоджених або мертвих клітин.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: 5 Поживні продукти, корисні для здоров'я мозку
Фізична активність, необхідна літнім людям
Фізична активність для літніх людей повинна бути пристосована до умов і фізичних можливостей кожного. Ви також можете звернутися до лікаря, щоб дізнатися, які межі безпечні для організму. Однак у цілому Всесвітня організація охорони здоров'я (ВООЗ) рекомендує кожній людині похилого віку задовольняти наступні фізичні потреби.
- Принаймні 150 хвилин помірної фізичної активності або 75 хвилин інтенсивної фізичної активності протягом тижня
- Кожну фізичну активність, переконайтеся, що тривалість триває протягом принаймні 10 хвилин
- Якщо ви знайомі з цими мінімальними рекомендаціями, звикайте до помірної фізичної активності протягом 300 хвилин або важкої фізичної активності протягом 150 хвилин на тиждень
- Люди похилого віку, у яких виникають проблеми з координацією тіла, повинні виконувати вправи принаймні 3 рази на тиждень
- М'язову підготовку слід проводити не менше 2 разів на тиждень
Вибір фізичної активності для людей похилого віку
Помірні фізичні навантаження включають пішохідну відстань, розслаблюючий велосипед, прибирання будинку, підйом по сходах або озеленення (риття, посадка, витягання бур'янів тощо). Тим часом фізична активність для літніх людей важкої інтенсивності включає йогу, тай-чи, плавання, біг, ходити швидко на великі відстані, кружляти по горбистих доріжках, нести маленьких дітей у віці від 3 років і вище, і грати в бадмінтон.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Простий рух Tai Chi для початківців
Щоб визначити, яка фізична активність для людей похилого віку найбільш підходить для вашого стану здоров'я, вам слід спочатку обговорити його з лікарем. Якщо вас не заохочують до фізичних навантажень, ви можете задовольнити свої фізичні потреби, регулярно роблячи помірну фізичну активність щодня протягом принаймні півгодини на день. Щоб зберегти рівновагу, ви можете взяти гімнастику, тай-чи або йогу. У той час, як тренуватися м'язи можуть бути зроблені з будь-якою діяльністю, яка використовує певні м'язи, наприклад, м'язи рук навчаються в саду щодня.
Якщо у вас є певні обмеження у фізичній активності, рухайтеся відповідно до своїх здібностей. Також переконайтеся, що ви не дуже самотні на фізичну активність або фізичні вправи, так що допомога може бути надана якомога швидше, якщо в будь-який час необхідно.
ТАКЖЕ: Лікування подолання болю в коліні
