Основний м'яз - це комплекс складних м'язів, який тягнеться від м'язів нижньої частини грудної клітки, шлунка, спини, до м'язів навколо тазу. Основні м'язи відіграють важливу роль у стабілізації та захисту хребта, а також включені в практично кожен рух людського тіла.
Подумайте про свої головні м'язи як про головну ланку ланцюга, що з'єднує верхню і нижню частину тіла. Незалежно від того, чи ви нападаєте на тенісний м'яч або прибираєте підлогу, необхідні рухи можуть виходити з основних м'язів вашого тіла або рухатися по них.
Багато людей стверджують, що тренування основних м'язів ідентичні програмі формування шістнадцятипального шлунка. Мало хто знає, що переваги тренувальних м'язів - це більше, ніж просто вправи для формування м'язів живота.
Які переваги тренувань основних м'язів тіла?
На додаток до випадкових присідань і віджимань, на жаль, основні вправи часто ігноруються. Навчання основних м'язів буде дуже корисним для вас для досягнення оптимальної фітнес-тіла. Читайте далі, щоб дізнатися більше про переваги навчання основних м'язів.
1. Запобігання травм
Нахиляючись носити взуття, піднімаючи важку коробку, повертаючись, озираючись назад, сидячи в кріслі, їзди або просто стоячи на місці - це лише деякі з багатьох повсякденних процедур, які в значній мірі покладаються на ваші головні м'язи, і які ви не можете зрозуміти, поки тіло не відчує себе жорсткий або хворий. Тривале сидіння і мінімальна вправа послаблює м'язи середньої частини тіла.
Слабкі або негнучкі серцеві м'язи можуть перешкоджати функціям рук і ніг. І це виснажується з кожного руху, який ви робите. Навчання основних м'язів правильно може підвищити їхню силу. Розробка сильного торсу означає створення стійкості і міцності основних м'язів.
Але, "Важливо спочатку створити стабільність, а потім побудувати основні сили, щоб ліпити ідеальні шість пакетів шлунків", сказала Марта Пурді, фізіотерапевт і інструктор пілатес в центрі здоров'я в Галіфаксі. Кращий журнал охорони здоров'я.
Сильні м'язи ядра можуть стабілізувати координацію вашого тіла і працювати як природний бар'єр для ваших суглобів, щоб зменшити біль від травм і запобігти падінням і травмам під час занять спортом або іншими фізичними навантаженнями.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Вже старанний в спорті, але шлунок не Sixpack також? Це причина
2. Дайте хорошу поставу
Слабкі основні м'язи сприяють звиканню вигину. Навчання основних м'язів здійснює м'язи нижньої частини спини, стегон, шлунка та тазу як ваш фактичний центр ваги, щоб працювати в гармонії. Коли ви зміцнюєте верхню частину спини і плечі, м'язи витягуються назад і вниз так, що вони видаляють сліди згорбленого тіла - даючи вам стійку і хорошу поставу. Хороша постава змушує вас виглядати вище і стрункіше, підвищуючи вашу загальну впевненість.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: 4 проблеми зі здоров'ям через погану позу
Більш важливо, що стабілізація ядра тіла також знижує знос хребта, дозволяє дихати глибше і відточувати свою дрібну моторику. Гострі моторні навички дозволяють швидко реагувати і залишатися врівноваженими на нестійких поверхнях, наприклад, під час перетинання слизьких доріг. Крім того, хороша постава також підвищує вашу здатність до більш інтенсивних фізичних навантажень, таких як біг, плавання, скелелазіння або пілатес.
3. Затримка передчасного старіння
Залишати належність також означає захист важливих систем під поверхнею шкіри. Ядро вашого тіла полягає не тільки в тому, де органи і центральна нервова система зосереджують свою енергію, але й там, де знаходяться артерії вашого тіла і найбільші (і найважливіші) артерії. Близько 10% жиру осідає між стінками шлунка і органами, наприклад, печінкою і кишечником. Це більш небезпечний жир, тому надлишок жиру в цій області може викликати купу інших проблем зі здоров'ям - від захворювань печінки, деменції, раку молочної залози.
Отримання гнучкості і стабільності в м'язах живота, спини і хребта поновлює і омолоджує систему організму, що допомагає оптимізувати процес передачі сигналів у мозок, обмін речовин, очищення токсинів, поглинання поживних речовин, регулювання гормонального балансу - всі вони відіграють роль у затримці процесу старіння. Зрештою, сильне ядро змушує вас виглядати і відчувати себе здоровим і придатним.
