Зміст:
- Медичне відео: Recommender Systems
- Формування м'язів потребує білка, але ...
- Чи потрібні вуглеводи для формування м'язів?
- Не уникайте жиру
Медичне відео: Recommender Systems
М'язи - це одне, що вважається чоловіками взагалі. Вони хочуть виглядати красиво, тому вони роблять багато видів спорту, які можуть побудувати м'язи. Тим не менш, не можна упустити також дуже важливо відзначити в підтримці формування м'язів є споживання поживних речовин, як клітини їжі в м'язах.
М'язові клітини потребують поживних речовин як енергію для здійснення діяльності. Не тільки білок, який необхідний м'язам, вуглеводи і жири, також необхідні для підтримки формування м'язів. Ці три макроелементи необхідні м'язам для зростання.
Формування м'язів потребує білка, але ...
Коли ви хочете побудувати м'язи, ви будете їсти більше продуктів, які містять високий білок. Проте білок, який потребує організму, становить до 10-35% від загальної кількості калорій. Формування м'язів не вимагає додаткового споживання білка. Дослідження показують, що велика кількість споживання білка, більше, ніж потребує організм, не є корисним і може нанести шкоду організму. Деякі харчові джерела білка, які можуть допомогти нарощувати м'язи:
- Яйце. Яйця є гарним джерелом білка для організму. Цей білок дуже корисний для росту м'язів. Однак яйця також містять холестерин у своєму жовтку. 0,5 г амінокислоти лейцину в яйцях є гарним джерелом енергії для м'язів. Лейцин є найважливішою амінокислотою у формуванні м'язів.
- Яловичина. Яловичина - найкраща їжа для формування м'язів. М'ясо містить незамінні амінокислоти, вітамін B і креатин, які можуть збільшити м'язову масу. Однак, вибирайте яловичину, яка не містить багато жиру.
- Горіхи. Горіхи містять білок, жир, а також волокно. Квасоля може бути гарною закускою для тих з вас, хто хоче збільшити споживання калорій.
- Куряче м'ясо також містить білок, який хороший для росту м'язів. Курка містить менше жиру, ніж яловичина. Тим не менш, ви все одно повинні вибрати курку, яка містить менше жиру. Ще краще, якщо подавати його кип'ятінням не смажиться, тому що олія в смаженому курці збільшує споживання жиру, що не добре для організму.
- Йогурт містить білок і пробіотики. Пробіотики можуть збільшити кількість хороших бактерій в кишечнику, так що це добре для здоров'я травної системи. Цей пробіотик допомагає травній системі розщеплювати і поглинати поживні речовини з їжі.
- Темпе. Ця типова індонезійська їжа має багатий живильний зміст. Tempe забезпечує 41% ваших щоденних потреб білка. На відміну від інших харчових джерел білка, які також містять високий вміст жиру, темпех містить дуже мало жиру.
- Соєві боби. Соя є джерелом рослинного білка, який має високий вміст лейцину. Лейцин є однією з амінокислот, необхідних для утворення м'язів.
Чи потрібні вуглеводи для формування м'язів?
Вуглеводи також є важливими поживними речовинами, які забезпечують енергію для м'язів. Вуглеводи будуть перетворені в глікоген, який зберігається в м'язах, і буде енергією для переміщення м'язів при русі. Хоча вуглеводи важливі для м'язів, вам все одно доведеться вибирати вуглеводи з низьким вмістом жиру, такі як хліб з цільної пшениці і цільнозернові злаки. Нежирне молоко, йогурт, фрукти та овочі - також хороші джерела вуглеводів для формування м'язів.
Краще уникати вуглеводів, які містять волокно з високим вмістом клітковини до і під час фізичних вправ, оскільки волокно важко перетравлювати організмом, так що вона не може безпосередньо забезпечувати енергію тілу для фізичних вправ.
Не уникайте жиру
Хоча ви можете обмежити споживання жиру, коли ви хочете побудувати м'язи, організм все ще потребує жиру. Прийом жиру в організм повинен задовольняти 20-35% загальної кількості споживаних калорій на добу. Виберіть тип здорового жиру, наприклад, авокадо, мигдаль, волоські горіхи, жирні риби, такі як лосось і сардини, масло каноли, оливкова олія та інші. Пам'ятайте, що жир містить у 2 рази більше калорій, ніж вуглеводи та білки (жир: 9 калорій, вуглеводи: 4 калорії, білок: 4 калорії), тому слід розглянути частини. Ось деякі приклади харчових джерел жиру, які допомагають нарощувати м'язи:
- Мигдальне масло. Мигдальне масло володіє хорошим смаком, а також містить вітамін В2 і вітамін Е, які корисні для імунної системи. Мигдальне масло має краще співвідношення жирів і білків, ніж арахісове масло.
- Лосось мають хороший білок і жир для організму. Омега-3 жирні кислоти можуть знижувати розпад м'язів, коли амінокислотна здатність розриву зростає. Це корисно, тому що м'язи можуть зберігати більше білка для формування м'язів. Якщо ви не любите рибу, ви можете приймати добавки риб'ячого жиру, щоб отримати користь від риби.
Займаючись спортом за допомогою гарної дієти, можна прискорити формування м'язів. Дієта, що складається з 5-6 разів на день невеликими порціями і з збалансованим меню, може забезпечити енергію для росту і формування м'язів.
