Зміст:
Медичне відео: Why we choke under pressure -- and how to avoid it | Sian Leah Beilock
Вправа корисна для вашого здоров'я - тренування серця і допомагає схуднути, а також безліч інших добра. Але з іншого боку, регулярні фізичні вправи приносять ризик певних травм. А коли мова йде про спортивні травми, біль у коліні є однією з найпоширеніших скарг.
Ви покладаєтеся на коліна, щоб підтримувати кожен рух тіла під час фізичних вправ. Колінних суглобів дуже сприйнятливі до травм і болю, тому що коліно часто підтримує всю масу тіла і інші додаткові навантаження, коли ви біжите або стрибати. Коли ви відчуваєте біль у коліні після тренування, ви можете підозрювати, що щось може бути не так з вашим тілом.
Причини болю в коліні після тренування
На додаток до хронічних захворювань, таких як подагра, ревматизм і остеопороз, загальні причини болю в коліні після тренування включають:
1. Надмірне використання (тендиніт)
Раптові болі в одному коліні, як правило, є результатом занадто великого / примусу коліна до напруженої роботи. Коли сухожилля навколо коліна подразнене і запалене від тривалого і багаторазового використання, коліно почне боліти. Біль, як правило, погіршується при ходьбі по драбині або похилій поверхні вниз. Крім болю в області коліна, коліно може також набухнути, почервоніти і відчути тепло. Інші ознаки: Болі в коліні збільшуються, коли ви пересуваєтеся або згинаєте коліно.
У багатьох випадках тендиніт не потрібно відвідувати лікаря. Біль може бути позбавлений відпочинком, пачками льоду і знеболюючими засобами (такими як ібупрофен) вдома.
2. Погана постава
Погана постава під час фізичної активності може викликати травми, як гострі, так і хронічні. Ваше коліно - це стабільний суглоб між динамічними суглобами - стегнами і ногами - який служить для послаблення кожного впливу при кожному кроці. Від ходьби, підйому щільних ваг, до витривалості спорту, ідеальна постава є ключем до уникнення стресу та напруги в колінних суглобах.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: 5 порад для швидшого і нелегкого стомлення
Якщо ви зазвичай не відчуваєте болю в коліні, але починаєте скаржитися на неї нещодавно, перевірте і перевірте поставу під час фізичних вправ. Наприклад, коліно не повинно входити, коли ви робите випади або присідання. Якщо це вже вологий, ви можете полегшити біль, розтягуючи м'язи коліна, сидячи на стільці і намагаючись зігнути коліна до грудей. Знизити і повторити для іншого коліна. Якщо біль триває, стискайте лід, відпочивайте і перевіряйте свої вправи на вправу.
3. Синдром Iliotibial групи (синдром ITB)
Болі в коліні внаслідок синдрому іліотибної групи характеризуються болем у зовнішній області коліна, навколо опуклості стегнової кістки, навіть у зовнішній частині стегна до області сідниць. Цей біль часто визначається як хвороба бігунів. Підошва стопи рівна або може бути причиною відмінності в довжині правої і лівої ніг.
Болі зазвичай виникають, коли починається активність під час роботи і погіршується, коли триває активність. Біль буде зменшуватися, якщо ви припините роботу, але воно знову виникає, коли ви починаєте запускати діяльність. Якщо не лікувати належним чином, синдром ITB може викликати сльози меніска, що може потребувати корекції.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: 6 Найчастіше трапляються травми
Методи RICE (відпочинок / відпочинок, лід, лід, компресія / підйом, підйом / підйом) і засоби для зняття болю, такі як ібупрофен, ефективні для відновлення цієї травми. Якщо ви підозрюєте сльозу, вам може знадобитися відвідати лікаря, щоб визначити, чи потрібна вам МРТ. МРТ не тільки гарантує наявність сльози, але й повідомляє, чи треба трактувати консервативно чи ні. Потрібно уникати типу рухів, які вимагають продовження коліна після травми, оскільки такі рухи можуть ще більше посилити стрес у пошкодженому суглобі.
4. Розтягування або розтягування
Якщо біль у коліні присутня після фізичної активності, що важче, ніж зазвичай; зміна раптової швидкості або напрямку, падіння в невигідне становище; або зіткнутися з твердим предметом або іншою особою, можливо, в результаті вивихнутого або вивихнутого коліна. Суворі або вивихнуті м'язи означають підтягування ділянок силою. Після ослаблення м'язова зв'язка не повертається до своєї нормальної форми і структури. Це робить м'язи коліна нестійкими, але не постійно пошкоджуються.
Ознаки розтягнення м'язів або вивихів включають біль навколо ураженого суглоба, в спокої або під час використання; неможливість використання нормальних суглобів або накопичення ваги на ній; слабкість і втрата деяких або всіх функцій у проблемному м'язі; і м'язові спазми, коли м'язи дуже жорстко затягуються і відчувають біль.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Перша допомога для розтягувань і вивихів
Для боротьби з болями в колінах через кастрацію або розтягування, метод RICE (компресія спокою / льоду, льоду / льоду, компресія / підйом і підйом) і знеболюючі засоби, такі як ібупрофен, є ефективними домашніми засобами. Коліно може також допомогти під час процесу відновлення.
5. Інші причини
Біль у коліні також може бути викликана прямим впливом на коліно, плоскостопість, слабкий чотириголовий м'яз і різні інші фактори. Травми, які завдають значного пошкодження колінного суглоба, можуть викликати кровотечу в суглобовий простір, відоме як гемоартроз. Гемартроз виникає, коли коліно сухожилля / зв'язок розривається або якщо є зламаною кісткою в одному коліні.
Зв'язки - це тканина жорсткої смуги, яка з'єднує кістки з колінним суглобом; сухожилля з'єднують м'язи з кістками. Ви можете розірвати цю тканину під час екстремальних спортивних змагань, таких як регбі або футбол. Якщо ви страждаєте від травми зв'язок, таких як розрив ACL, набряк може розширюватися і викликати подальшу дисфункцію.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Надмірна вага тіла робить ваше тіло старше 10 років
Якщо ви відчуваєте біль у коліні, краще за все проконсультуватися з лікарем-ортопедом, і пам'ятайте, що якщо ви регулярно тренуєтеся протягом тривалого часу, тиждень тренувальних перерв і відпочинку може бути найкращою першою допомогою.
