Зміст:
- Медичне відео: ADVANCED MAT PILATES | ABS THIGHS AND HIPS 👙💕
- Рухи для зменшення жиру в стегнах
- 1. Розмах воріт
- 2. Сумо присідають
- 3. Перемістіть перемикач у випадковому порядку
- 4. Низький удар з ізометричною викраденням
- 5. Бічна дошка ліфта
Медичне відео: ADVANCED MAT PILATES | ABS THIGHS AND HIPS 👙💕
Стегновий жир часто дратує багатьох людей, ви також можете бути одним з них. Хоча стегновий жир не легко видаляється, це не означає, що це неможливо. Є багато рухів, які можуть допомогти вам зменшити жир живота. Тим не менш, ви також повинні поєднувати вправи з здоровою дієтою, щоб отримати максимальний результат. Ви можете робити наступні рухи один за одним без пауз між ними. Потім повторіть 2-3 набори і зробіть цю вправу 3-4 дні на тиждень.
Рухи для зменшення жиру в стегнах
1. Розмах воріт
Цей рух - хороша розминка. Окрім того, що він може прицілитися до внутрішніх стегон, це може активувати ядро і стабілізувати м'язи.
Як це зробити: Встаньте на ліву ногу, склавши руки за голову. Зігніть праве коліно і розведіть ноги вліво і вправо, не торкаючись підлоги, піднімаючи коліна якомога вище. Повторіть 10 разів вперед і назад, а потім зробіть те ж саме з іншою ногою.
Поради: Тримайте живіт під час рухів, щоб врівноважити тіло.
2. Сумо присідають
Є причини, чому балерини мають красиві ноги. Присідання сумо (великі шари) є надзвичайною формою внутрішнього м'яза стегна. Додавання слайд в цьому русі змушує ваші м'язи працювати важче.
Як це зробити: Станьте ногами разом, ваші коліна і пальці обертаються на 45 градусів. Візьміть великий крок у бік правою ногою, потім присідайте якомога нижче. Тримайте спину прямо, опустіть стегна і покладіть пальці на землю. Коли ви встаєте, посуньте праву ногу вліво і притисніть ноги разом, щоб доторкнутися до п'яти, а потім покладіть руки поруч із головою. Повторіть 20 разів, потім змініть ноги.
Поради: Обов'язково тримайте коліна над положенням пальців ніг, коли перебуваєте в присіданні.
3. Перемістіть перемикач у випадковому порядку
Такий швидкий рух може збільшити частоту серцевих скорочень і змусити м'язи стегна працювати, допомагаючи швидко змінювати напрямок. Це ефективний спосіб позбутися від жирових відкладень стегна.
Як це зробити: Станьте ногами разом з руками на боці. Перемістіть ногу, щоб зробити три швидкі кроки праворуч (правою, лівою, правою ногою), і зупиніться, піднявши верхнє ліве коліно, піднімаючи праву руку вперед. Після цього покладіть праву ногу вниз, а потім починайте швидко рухатися вліво (лівою, правою, лівою ногами). Підніміть правий коліно вгору, похитуючи лівою рукою вперед. Повторіть 20 разів поспіль так швидко, як ви можете.
Поради: Цей рух вимагає швидкості зі стабільним ритмом. Для iu, спробуйте підрахунок 1, 2, 3, щоб допомогти вам залишатися спритним і швидким, коли рухаєтеся з боку в бік.
4. Низький удар з ізометричною викраденням
Це ізометричне скорочення активує м'язи стегон і по всьому тілу. Це більш ефективний спосіб, ніж машина викрадення в тренажерному залі.
Як це зробити: Станьте ногами разом з руками поруч із собою. Зробіть великий крок вперед своєю правою ногою і спуститься в положення спрямуватися. Покладіть руки на підлогу на внутрішній стороні правої ноги. Натисніть праве коліно з правого плеча. Тримайте скорочення за 10 пунктів. Натисніть на підлогу, щоб ваша нога стояла знову. Повторіть за допомогою лівої ноги, щоб завершити набір. Виконайте 3 комплекти для всього.
Поради: Подбайте про свої руки, щоб міцно натиснути на підлогу, щоб ви могли накладати перешкоди на ноги, притискаючи ноги до ваших плечей.
5. Бічна дошка ліфта
Цей рух є викликом для всієї нижньої частини тіла, а також для рук і ядра.
Як це зробити: Ляжте на правій стороні і підтримуйте верхню частину тіла правою рукою, притиснувши долоню до підлоги. Витягніть праву ногу і прямий палець. Зігніть ліве коліно і поставте ліву ногу на підлогу за праву ногу. Наведіть вагу на ліву ногу, щоб ваша права нога стала світлішою. Тримайте один раз, а потім опускайте себе. Зробіть 15 повторень правою ногою і 15 повторень лівою ногою.
Поради: Тримайте ваш живіт, намагайтеся тримати верхню частину тіла ще й ваші стегна прямою, піднімаючи і опускаючи ноги.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
- Чому Sit Ups не може усунути жир шлунка
- Швидше зробити Slim: зменшити їжу жиру або Carbo?
- Що відбувається з тілом, якщо ми зменшимо їжу рису
