Зміст:
- Медичне відео: How to stop screwing yourself over | Mel Robbins | TEDxSF
- Різноманітний вибір здорової їжі для вагітних жінок
- 1. Продукти харчування та напої на основі молока
- 2. Гайки
- 3. Солодкий картопля
- 4. Лосось
- 5. Яйця
- 6. Брокколі та інші зелені овочі
- 7. М'ясо
- 8. Пийте багато води
Медичне відео: How to stop screwing yourself over | Mel Robbins | TEDxSF
Під час вагітності необхідно підтримувати харчування та витривалість матері. Особливо на другому триместрі вагітності і третьому триместрі вагітності. Вагітним жінкам потрібно додаткове споживання до 300-500 калорій на день. Неправильне вживання або відсутність поживних речовин під час вагітності вплине на розвиток дитини. Тоді які здорові продукти для вагітних жінок корисні для розвитку плода?
Різноманітний вибір здорової їжі для вагітних жінок
1. Продукти харчування та напої на основі молока
Здорове харчування для вагітних - це перша їжа або напій з молока. Молочні продукти, особливо йогурт, є правильним вибором для тих з вас, хто вагітна. Ви також можете регулярно вживати молоко і сир.
Молоко може допомогти задовольнити потреби білка і кальцію у матері та плоду. Хоча пробіотичні молочні продукти, такі як йогурт, можуть допомогти знизити ризик ускладнень під час вагітності.
2. Гайки
Соєві боби, арахіс, боби і горох - це типи бобів, які можна використовувати як джерела фолієва кислота, волокна, білок, залізо і кальцій, які потрібні організму під час вагітності.
Ці поживні речовини дуже важливі для здоров'я матері і плоду, особливо в Росії Перший триместр. Фолієва кислота, білок і кальцій можуть запобігти ризику деяких станів при вроджених вадах і захворюваннях у дітей після народження.
3. Солодкий картопля
Солодкий картопля є однією з здорових продуктів для вагітних, які містять вітамін А. Добре, вітамін А дуже важливий для росту клітин і тканин плода. При вагітності жінки зазвичай рекомендують збільшувати споживання вітаміну А на 10-40% від їх повсякденних потреб.
Однак прийом вітаміну А не повинен бути занадто великим, тому що це призведе до отруєння. Вітамін А в овочах і бульбах важливий для росту і розвитку клітин у зростаючому плоді.
4. Лосось
Лосось є джерелом вітамінів тварин, які повинні використовуватися як здорове харчування для вагітних жінок. Лосось містить важливі омега-3 жирні кислоти, такі як EPA і DHA, які важливі для розвитку мозку і очей у зростаючих дітей. Лосось також є природним джерелом вітаміну D, який добре підходить для мами і дитини.
Однак вагітні жінки повинні вживати лосося, який був приготований до готовності. Не їжте сирого лосося, як суші або сашімі. Незріле м'ясо риби піддається ризику зараження різними типами бактерій, які загрожують росту плода.
5. Яйця
Яйця є здоровою їжею для вагітних, які є поживними і легкими для отримання. Яйця хороші для збільшення загального харчування. Крім того, в яйцях є також холін, який є важливим живильним речовиною для здоров'я мозку і розвитку плода.
6. Брокколі та інші зелені овочі
Брокколі і зелені листові овочі, як правило, містять велику частину поживних речовин, необхідних вагітним жінкам. Ці харчові джерела також містять клітковину, яка може допомогти запобігти або лікувати запори.
Живильні речовини, що містяться в овочах, включають вітамін С, вітамін К, вітамін А, кальцій, залізо, фолат і калій. Також зверніть увагу, що брокколі і зелені овочі містять антиоксиданти, які корисні для імунної системи і травлення
7. М'ясо
Яловичина, м'ясо риби і курка є високоякісними джерелами білка. Крім того, у м'ясі існує залізо, як важливий мінерал, який використовують еритроцити. Червоні кров'яні клітини відіграють важливу роль у доставці кисню до всіх клітин тіла.
Тому вагітним жінкам потрібно більше заліза, тому що їх об'єм крові також збільшується під час вагітності, особливо в третьому триместрі.
Однак, м'ясо може бути здоровою їжею для вагітних, якщо вона готується, поки вона не буде повністю готова і гігієнічно.
8. Пийте багато води
Вода є однією з речей, які необхідно вживати під час вагітності. Оскільки об'єм крові у вагітних збільшиться до 1,5 л. Тому важливо підтримувати хороший баланс рідини в організмі.
Симптоми легкої дегідратації у вагітних жінок включають головний біль, тривога, втома, розлад настрою тощо. забудьте швидко. Вживання достатньої кількості води є важливим, оскільки об'єм крові збільшується під час вагітності. Вживання достатньої кількості води також може допомогти запобігти запорам і інфекціям сечовивідних шляхів під час вагітності.
