Зміст:
- Меню takjil перерву швидко, перш ніж робити нічний спорт
- 1. Фруктові коктейлі
- 2. Банановий компот
- 3. Фруктовий молочний пудинг
- 4. Фруктовий лід
При голодуванні можна ще займатися спортом, як звичайні дні. Ви можете займатися спортом під час голодування до або після розриву швидкості, залежно від типу вправ і мети спорту, якого ви хочете досягти. Якщо дійсно ви вирішили вправлятися в ніч після перерви, тоді ви повинні підготуватися до занять, вживаючи їжу з високим вмістом енергії. Ви можете вибрати меню takjil, яке є енергоємним, щоб бути сильним, коли ви будете займатися пізніше. Тоді які енергозберігаючі меню takjil?
Меню takjil перерву швидко, перш ніж робити нічний спорт
Нічні види спорту слід проводити за 3-4 години до сну. Крім того, вам слід зменшити ритм фізичних вправ, ніж зазвичай.
Нічні вправи більш повільними темпами і ритмом полегшують організм регулювати частоту серцевих скорочень, дихання і підтримувати нормальний рівень гормонів.
Меню takjil iftar, де переважає солодкість, виявляється здатним забезпечити енергією під час нічних видів спорту. Це відбувається тому, що організм може негайно отримати нову енергію від споживання цукру. Тим не менше, це не означає, що ви можете вільно споживати меню takjil. Ви все ще повинні звернути увагу на вміст у ньому поживних речовин.
Ось кілька варіантів takjil iftar, які можна застосувати вдома.
1. Фруктові коктейлі
Коктейлі можуть бути виготовлені з суміші йогурту або молока зі шматочками свіжих фруктів. Це може бути меню takjil iftar, щоб усунути спрагу, будучи енергоємним. Ви можете отримати солодкість з фруктів, так що вам потрібно тільки додати цукор або зовсім не.
Йогурт містить більше кальцію, ніж чисте молоко, оскільки він проходить більш складний виробничий процес.
Ви також можете додати шматочки мигдалю до коктейлів. Мигдаль є одним гарним джерелом кальцію, в 30 грамах мигдалю вони містять 75 міліграм кальцію. Крім того, мигдаль також містить високий вміст білка, вітаміну Е і калію.
2. Банановий компот
Kolak piaang є одним з найпопулярніших меню takjil при розбиванні посту. Не тільки банани, а й банановий компот, іноді бувають солодкий картопля, маніока і гарбуз, які готуються разом з коричневим цукром і кокосовим молоком.
Банани можуть забезпечити додаткову енергію при тренуванні, оскільки містять високі вуглеводи. Банани можна використовувати як основний інгредієнт спортивних напоїв для заміни втрачених електролітів. Банани також надають більше переваг, оскільки містять природний калій, клітковину і вітамін В6.
3. Фруктовий молочний пудинг
Фруктовий пудинг може бути одним з варіантів вибору меню для активізації під час нічних видів спорту. Для досягнення цих переваг можна використовувати свіжі фрукти і трохи цукру.
Ви також можете замінити цукор молоком, оберіть знежирене молоко, якщо хочете зменшити жир. Молоко може дати вам прийом вітаміну D і кальцію, необхідних організму під час фізичних вправ.
4. Фруктовий лід
Лід фруктів стає улюбленим меню для багатьох людей, щоб позбутися від спраги під час посту. Ви можете додати релігійні свіжі фрукти, які багаті поживними речовинами, які ваш організм потребує під час голодування.
Продукти, багаті поживними речовинами, важливі для відновлення енергії організму. Свіжі фрукти мають більше поживного вмісту, ніж фрукти, які проходять через цей процес.
Хоча для підсолоджувачів можна використовувати сироп або цукор у фруктовому льоду. Однак, вибирайте один підсолоджувач, не використовуйте стільки типів підсолоджувачів. Або якщо ви також можете використовувати суміш води, лимонного соку та меду для соусу.
