Зміст:
- Медичне відео: Words at War: Ten Escape From Tojo / What To Do With Germany / Battles: Pearl Harbor To Coral Sea
- Що таке розгалужений розум (гоночна думка)?
- Як зупинити розум від розгалуження?
- 1. Фокулах зараз, а не майбутнє або минуле
- 2. Зробіть глибокий вдих
- 3. Використовуйте заклинання
- 4. Спробуйте нові речі, щоб заповнити прогалини
- 5. Спорт
- 6. Всмоктуйте ефірну олію лаванди
- 7. Лікування
- 8. Спокійний розум із змінами в дієті
Медичне відео: Words at War: Ten Escape From Tojo / What To Do With Germany / Battles: Pearl Harbor To Coral Sea
Ви любите думати багато речей одночасно? Не закінчили думати про це, але вже думали про це, і думали про інші речі найближчим часом. Якщо так, можливо, ви відчуваєте цегоночна думка або роздвоєний розум. Це, безумовно, порушить вашу повсякденну діяльність, вам буде важко зосередитися на одному. Так як його подолати?
Що таке розгалужений розум (гоночна думка)?
Роздвоєні думки - це мислення, які приходять швидко, один за одним, без завершення. Іноді ці думки часто повторюються, що може переповнюватися. Ця думка може включати один і той же об'єкт або багато незв'язаних речей. Роздвоєні думки переймають розум, що ускладнює фокусування на інших речах.
Роздвоєні думки можуть бути викликані високим стресом, відсутністю сну, медикаментозними та медичними умовами. Ця думка може підвищити занепокоєння або відчуття дискомфорту і може заважати концентрації.
Коли ви швидко думаєте, ви можете відчути, що:
- Ваш розум проходить дуже швидко.
- Ви не можете сповільнити своє мислення.
- Ваш розум не може зупинитися, і ви не можете повністю розслабитися.
- Важко зосередитися на чомусь іншому.
- Ви продовжуєте думати про проблеми, які були викинуті поза пропорцією.
- Ви думаєте про найгірше.
Як зупинити розум від розгалуження?
Існують способи швидко контролювати мислення і зменшувати його зовнішній вигляд. Для засвоєння цієї стратегії може знадобитися час і практика, але вони можуть бути корисними для керування цим розумом у будь-який час.
1. Фокулах зараз, а не майбутнє або минуле
Для деяких людей розгалужені думки приходять від чогось, що ніколи не відбувалося і може ніколи не статися. Інші люди зосереджуються на речах, які відбувалися в минулому, і які не можуть бути змінені.
Люди, які відчувають цю думку, повинні докласти всіх зусиль, щоб подумати про те, що відбувається зараз. Говорячи про себе: "Я не буду турбуватися про минуле чи майбутнє, я буду зосереджуватися на тому, що можу контролювати", - це гарне місце для початку.
2. Зробіть глибокий вдих
Природні панічні реакції організму - це прискорити швидкість дихання і серця. Це може статися, коли розум починає бігти. Повільніше і глибше дихання може зменшити стрес-реакцію організму і збільшити почуття спокою, допомагаючи заспокоїти або зупинити розум від розгалуження.
Глибоке дихання можна робити в будь-який час, не роблячи спеціальних вправ. Просто дихати протягом 3 секунд і видиху протягом 5-10 секунд є простим способом досягти цього.
3. Використовуйте заклинання
Заклинання - це прості слова або фрази, які можна повторити, щоб заспокоїти розум. Ви можете бути дуже корисними, коли панікуєте і підвищуєте свій розум. Фрази типу "Я можу закінчити" або "Це буде добре" можуть допомогти.
Мантра дозволяє розуму зосередитися на одній позитивній простій думці. Це може відвернути розум від швидкозмінного розуму.
4. Спробуйте нові речі, щоб заповнити прогалини
Робіть речі, які вам подобаються і які є цікавими, можуть заспокоїти ваш розум і допомогти вам зосередитися на одній меті.
Книги-розмальовки є популярним вибором для зниження стресу і можуть бути заспокійливими. Живопис, садівництво, приготування їжі або відтворення музичного інструменту також можуть бути іншими виборами.
5. Спорт
Регулярна фізична активність може поліпшити психічне благополуччя і може бути корисною під час розгалуженого мислення.
Ряд досліджень показав, що вправи можуть поліпшити настрій. Одне дослідження говорить, що вправи покращують симптоми депресії, в той час як інші дослідження виявили, що лише 15 хвилин фізичних вправ може покращити свій настрій.
Якщо хтось відчуває, що починає швидко мінятися розум, прогулянка, біг підтюпцем або подібні заходи допоможуть заспокоїти ваш розум.
6. Всмоктуйте ефірну олію лаванди
Лаванда має переваги як заспокійливий засіб, і кілька досліджень підтримують цю користь.
Дослідження, опубліковане в Журналі медичної асоціації Таїланду, показало, що вдихання ефірної олії лаванди може заспокоїти розум і заспокоїти діяльність мозку.
7. Лікування
Через безліч психічних захворювань, які можуть призвести до відхилення розуму, важливо звернутися за допомогою до лікаря до діагнозу та отримати правильне лікування
Кожен, хто відчуває повторювані швидкі думки, тривалі симптоми депресії, тривоги, СДУГ, проблеми зі сном або інші проблеми психічного здоров'я, повинні звернутися до лікаря.
Немає жодного лікування для цього розгалуженого мислення, але кілька варіантів включають:
- Ліки, що відпускаються за рецептом, терапія, або обидва для діагностики стану психічного здоров'я.
- Вивчення сну, лікування або зміни способу життя для проблем зі сном.
- Ліки або хірургічні операції для людей з гіпертиреозом.
- Консультування, терапія або інші види лікування амфетамінової залежності.
- Зміна ліків або дозування, якщо певні препарати викликають розгалужені думки.
8. Спокійний розум із змінами в дієті
Вживання правильних продуктів може поліпшити загальне психічне здоров'я і допоможе зменшити розгалужені думки та розлади настрою.
Багато досліджень були проведені на взаємозв'язок між продовольством і психічним здоров'ям, а зміни в дієті, такі як вживання їжі з низьким глікемічним індексом і продукти з високим вмістом антиоксидантів, можуть допомогти.
