Зміст:
- Медичне відео: Longevity & Why I now eat One Meal a Day
- Що таке цинк?
- Чому організм потребує цинку, особливо протягом місяця голодування?
- Де можна отримати це джерело цинку?
- Працюйте більш оптимально, якщо разом з вітаміном С
- Скільки потрібно цинку і вітаміну С, щоб ви не хворіли легко, коли голодували?
Медичне відео: Longevity & Why I now eat One Meal a Day
Піст у Рамадані - це дорогоцінний момент для поклоніння мусульман. Звичайно, багато бажаючих поклонятися оптимально протягом місяця посту. Тому організм повинен бути здоровим і здатним добре пристосуватися до будь-яких змін, які відбуваються в пості місяця. Якщо ні, то замість того, щоб максимізувати богослужіння, це може насправді порушити ваше поклоніння. Щоб зберегти тіло сильним і здоровим протягом всього місячного голодування, цинк є мінералом, який є одним з ключів до успіху вашого пости. Чому організму потрібні цинк, особливо при голодуванні? Скільки вимог до цинку потрібно?
Що таке цинк?
Цинк є мінералом, який функціонує для підтримки імунної системи. Повідомляється на веб-сайті Medical News Today, що людський організм потребує цинку для активації клітини, що називається T-клітинами, яка працює за допомогою:
- Регулює і контролює реакцію імунної системи в організмі, коли є патогени (бактерії або віруси), які атакують.
- Атакуйте ракові клітини, які заважають здоровим клітинам тіла.
За даними American Journal of Clincal Nutrition, коли люди відчувають дефіцит цинку, їхні тіла більш сприйнятливі до мікробів, ніж люди, які мають достатньо цинку в їх органах.
Тому організм не повинен отримувати дефіцит цинку, або вам буде набагато легше захворіти. Мало того, що хворіє швидше, дефіцит цинку може призвести до втрати апетиту, перешкоджати зростанню у дітей, випадання волосся і діареї.
Чому організм потребує цинку, особливо протягом місяця голодування?
При голодуванні організм має менше часу, щоб мати можливість їсти і пити. Всі щоденні прийоми їжі змінюються.
Це порівняно мало часу на їжу та питво може зробити організм більш вірогідним відсутністю поживних речовин. Більш того, якщо під час світанку і порушення швидкості не регулюється, вибираючи правильну їжу. Якщо у вас бракує поживних речовин, ваша імунна система послабить.
Таким чином, присутність цинку стає все більш необхідним протягом місяця натщесерце, так що організм може добре адаптуватися до змін, які відбуваються під час голодування.
Маючи достатню кількість цинку в організмі, імунна система буде сильною. Ви не хворієте легко. Голодування можна проводити оптимально без порушень, таких як легкий грип, кашель і т.д., що полегшує ослаблення і не є потужним.
Де можна отримати це джерело цинку?
Потреба в цинку для вашого тіла може бути виконана шляхом вживання їжі, наприклад:
- Устриці - це найкраще джерело мінералів цинку.
- Яловичина, птиця, омари, краби, зернові добавлені з цинком. Ця їжа є гарним джерелом цинку.
- До цинку додають горіхи, насіння, темний шоколад, цільну пшеницю, молоко та інші перероблені продукти. Ці продукти містять кілька мінералів цинку, але не стільки, скільки устриць або червоного м'яса.
Працюйте більш оптимально, якщо разом з вітаміном С
На додаток до цинку, існують інші мікроелементи, необхідні організму, а саме вітамін С. Високий вміст вітаміну С в білих кров'яних клітинах може захистити здорові клітини в організмі від пошкоджень, викликаних атаками бактерій або вірусів.
Вітамін С також містить високі антиоксиданти. Ці антиоксиданти здатні блокувати пошкодження, викликані вільними радикалами. Вільні радикали виробляються, коли організм руйнує їжу або коли ви піддаєтеся впливу тютюнового диму, забруднення або радіації.
Таким чином, вітамін С також дуже необхідний під час Рамадану, щоб зробити захист організму сильнішим, так як організм потребує цинку.
Щоб задовольнити потреби вітаміну С і цинку під час голодування, ви можете отримати його з їжі і напоїв при розбиванні швидкого або сахура.
Проте, якщо ви відчуваєте, що не можете задовольнити потреби вітаміну С і цинку, добре приймати добавки. Добавки здатні оптимально задовольнити потреби вітаміну С і цинку під час короткої їжі та напою.
Скільки потрібно цинку і вітаміну С, щоб ви не хворіли легко, коли голодували?
Згідно з Міністерством охорони здоров'я Республіки Індонезія, потреби цинку у дорослих на день, будь то голодування чи ні, становлять до 13 міліграмів для чоловіків і 10 міліграмів для жінок. В той час, як за один день, вітамін С є необхідним, щоб не захворіти легко 90 міліграмів для чоловіків і 75 міліграмів для жінок.
