5 рухів, які підходять для дітей перед початком спорту

Зміст:

Медичне відео: Daniel Wolpert: The real reason for brains

Нагрівання важливо робити перед тренуванням, і не забувайте про це. Не тільки дорослим, які потребують прогріву, маленьким дітям також необхідно розтягнути м'язи тіла перед «зануренням» у фізичну активність - будь то для занять спортом або просто грати з друзями. Яке значення має розігрів для дітей, і які саме рухи ви можете показати дітям?

Діти також повинні розігріватися перед фізичною активністю

Є кілька причин, чому маленьким дітям дуже рекомендується розтягувати м'язи, перш ніж починати активно бігати тут і там, включаючи:

  • Уникайте травм дітей під час фізичних вправ, таких як розтягування, спазми або напруження м'язів.
  • Допомагає відновити тіло після тренування.
  • Підтримуючи гнучкість і гнучкість тіла дитини, вони починають рости.
  • Розширення рухів тіла.
  • Збільшує міцність суглобів і кісток.
  • Допомагає збільшити приплив крові до м'язів.

Взагалі, маленьким дітям рекомендується розтягувати м'язи тривалістю на 10 - 30 секунд.

Які розтяжки для дітей?

Підігрівання для дітей ідеально включає в себе рухи, які розтягують м'язи в максимальному обсязі. Натягування м'язів може більш гнучко тренувати м'язи тіла, навіть коли вони перебувають у стані спокою.

Розтягування може здійснюватися статично або динамічно. Статичне розтягування більш сфокусоване на утриманні м'язової тканини біля свого діапазону, в той час як динамічне розтягування здійснюється з повторюваними рухами без зворотного ходу. Статичне розтягування зазвичай є більш ефективним для розслаблення м'язів, в той час як динамічне розтягування робиться для того, щоб допомогти гнучкості у виконанні руху.

Ось декілька рухів для дітей, які можна спробувати вдома:

1. Поза дитини

Джерело: Кім Фіш Йога

Поза дитини або санскрит називається balasana - це одна з рухів йоги, яка виконується для того, щоб задихнути. Цей рух підходить як розминка для дітей перед тренуванням, а також може бути охолодженням після тренування.

Щоб зробити це рух, сідайте в положенні, що стоїть на колінах, де ваші сідниці знаходяться над ногами. Повільно зігніть тіло вашої дитини руками на голові і дайте чолові торкнутися підлоги. Тримайте цей рух протягом 20-30 секунд.

2. Плече розтягування

Підніміть ліву руку маленької дитини вперед, паралельно грудям. Зігніть свою праву руку, щоб тримати ліву руку так, щоб плечі були підняті. Тримайте цей рух протягом 30 секунд або, поки ваш малюк не відчує максимального розтягування в м'язах руки. Потім повторіть на протилежній руці

3. Розтягування підколінного сухожилля

Джерело: Дуже добре

Попросіть дитину сидіти на килимі з прямою спиною і лівою ногою вперед і переконайтеся, що пальці спрямовані вгору. Зігніть праву ногу і покладіть праву ногу на коліно або внутрішню стегно лівої ноги. Потім спробуйте досягти лівої ноги і налаштуйте дихання. Тримайте цей рух протягом 10 секунд, відпустіть і повторіть іншу ногу.

4. Сторона розтягування

Положення дитини стоїть на ногах на ширині плечей. Покладіть праву руку на правий стегно і ліву руку вгору. Обережно нахиляйтеся вправо, як ніби намагаючись доторкнутися до його правого плеча лівою рукою. Тримайте розтяжку на 10 секунд, поверніться в початкове положення і зробіть таке ж рух з різних сторін.

5. Straddler стрейч

Джерело: Pop Sugar

Розташуйте дитину, що сидить, обидва ноги широко відкриті. Покладіть руки і долоні на підлогу. Обережно нахиліться вперед, поки груди не наблизиться до підлоги. Переконайтеся, що положення спини залишається прямим. Видохніть і утримуйте позицію протягом 10 секунд. Поверніться в початкове положення і вдихніть.

Якщо ваша дитина отримала травму або практикує для певного виду спорту, проконсультуйтеся з фізіотерапевтом або спортивним тренером, щоб визначити найбільш безпечний і ефективний спосіб розтягування.

Розтягування м'язів також важливо після тренування

Не тільки перед тренуванням, Вашій дитині також рекомендується розтягувати м'язи після виконання фізичної активності. По суті, коли м'язи вашої дитини напружені або щільні, йому рекомендується розтягуватися.

5 рухів, які підходять для дітей перед початком спорту
Rated 5/5 based on 2148 reviews