Зміст:
- Симптоми прострілу під час вагітності
- Як зменшити болі в спині під час вагітності
- 1. Розтягування піриформної м'язи
- 2. Розтягування столу
- 3. Поза голуба
- 4. Розтягніть стегна
- 5. Прокатки сідничного м'яза і підколінного сухожилля
- Висновок
Біль ішіас або біль у спині дуже часто зустрічається у вагітних жінок. Насправді, від 50 до 80 відсотків жінок відчувають біль у спині під час вагітності. Це відбувається тому, що під час вагітності жінки випускають більше гормонів релаксину, які викликають зв'язки і структури, які прикріплюють кістки до суглобів, особливо розтягуючи таз.
Вага дитини, задуманої жінкою, також збільшує навантаження на суглоб, оскільки він надає більше тиску на тазостегновий суглоб. Іноді положення дитини може також надавати тиск на нерви ішіас.
Симптоми прострілу під час вагітності
Симптоми ішіасу або болю в спині під час вагітності можуть бути:
- Постійні болі або можуть також виникати на одній стороні сідниць або ніг.
- Біль по нерву ішіас, що йде від сідниць до нижньої частини стегна і поширюється на ноги.
- Гострий або гарячий біль.
- Оніміння або колючість, або навіть слабкість в ураженій нозі.
- Складність ходьби, стоячи або сидячи.
Негайно зверніться до лікаря, якщо відчуєте, що ви відчуваєте ці симптоми.
Як зменшити болі в спині під час вагітності
Поводження з болями в спині під час вагітності можуть включати масаж, терапію хіропрактікіі фізіотерапії. Ви можете розтягнути себе вдома, щоб допомогти розтягнути м'язи ніг, сідниць і стегон, щоб тиск на нерви ішіас можна зменшити. Деякі хворі відчувають себе краще після занять без ваги, наприклад, плавання. Це відбувається тому, що під час купання вода навколо тіла допомагає підтримувати вагу дитини, яка зачалася.
Крім того, ви також можете спробувати деякі з наступних методів розтягування, щоб зменшити біль і дискомфорт:
1. Розтягування піриформної м'язи
- Сядьте на крісло з ногами на підлозі.
- Залежно від ураженої сторони, якщо ви відчуваєте біль на лівій стороні, розмістіть ліву щиколотку на правому коліні.
- Потім випрямите спину і розтягніть тіло вперед, поки не відчуєте, що ваші сідниці розтягуються.
- Зберігайте цю позицію протягом 30 секунд.
2. Розтягування столу
- Встаньте лицем до столу, відкривши ноги трохи ширше, ніж стегна.
- Потягніть тіло вперед двома руками на стіл.
- Тримайте руки прямо, а спина не згорнута.
- Витягніть стегна зі столу, поки ви не відчуєте, що ваші нижній частині спини і спини ноги розтягуються.
- Підтримуйте цю позицію протягом 30 секунд до 1 хвилини. Цей рух можна повторити двічі на день.
3. Поза голуба
- Розташуйте долоні та коліна на підлозі.
- Далі, розташуйте праве коліно, поки воно не буде між руками.
- Витягніть ліву ногу до спини, тримаючи спину на підлозі.
- Покладіть рулон рушника під правий стегно, щоб полегшити розтягування.
- Покладіть ваше тіло на праву ногу, повільно знижуючи положення тіла якомога ближче до землі. Під голову і руки можна поставити подушку, щоб допомогти вам.
- Підтримуйте позицію протягом 1 хвилини, потім повторюйте з різних сторін.
4. Розтягніть стегна
- Станьте на коліна і покладіть долоні на підлогу.
- Крок однією ногою вперед так, щоб ваші стегна і коліна становили кут на 90 градусів.
- Перемістіть вагу тіла вперед, щоб ви відчували себе розтягнутими на передній частині стегон і ніг.
- Тримайте позицію протягом 30 секунд і повторіть на протилежній стороні.
5. Прокатки сідничного м'яза і підколінного сухожилля
- Покладіть його ролика піни на підлозі. Сядьте зверху роликаі покладіть долоні за тілом, щоб спочивати на підлозі.
- Перетинайте одну ногу через інше коліно так, щоб вона утворювала число «4».
- Повільно, ваше тіло рухається вперед і назад вище ролика поки не знайдете точку болю.
- Продовжуйте робити рухи від 30 до 60 секунд.
- Повторіть на протилежній стороні.
Висновок
Під час вагітності біль ішіас може бути дуже болісним. Розтягування може зменшити біль, тому що цей рух може зменшити напругу м'язів і збільшити рух таза, спини і ніг. Lumbago під час вагітності також може бути більш серйозним, якщо ви сидите або стояти протягом тривалого часу, тому переконайтеся, що ви завжди змінювати позиції протягом дня.
Слідкуйте за своїм тілом і припиніть діяльність, яка робить ваш біль ще більш інтенсивним. Завжди консультуйтеся з лікарем, перш ніж робити будь-які вправи. Якщо ви відчуваєте запаморочення, головний біль або кровотечу, не продовжуйте займатися спортом і негайно зверніться до лікаря.
