Зміст:
- Медичне відео: How to Stay Out of Debt: Warren Buffett - Financial Future of American Youth (1999)
- Вправа перед сніданком доведено швидше усунути жир
- Чому це сталося?
- Як безпечно займатися перед сніданком?
Медичне відео: How to Stay Out of Debt: Warren Buffett - Financial Future of American Youth (1999)
Управління дієтою і фізичними вправами є ключем до контролю вашої ваги. Якщо ці дві речі не врівноважені, то ваша вага може бути надмірною або меншою. Для цього, якщо ви хочете втратити вагу, ви повинні зменшити порцію їжі і зробити більше фізичних вправ. Існують певні часи, коли ваше тіло може позбутися від жиру швидше, що здійснюється перед сніданком.
Вправа перед сніданком доведено швидше усунути жир
Деякі дослідження показують, що вправи перед сніданком є найбільш оптимальним часом, щоб позбутися від жиру швидше. Перед сніданком шлунок все ще порожній, тому це може сприяти більшому спалюванню жиру.
Дослідження в Бельгії в 2010 році на чоловіків у віці 21 рік показали, що ті, хто здійснює перед сніданком натщесерце, відчувають найменший приріст ваги після збільшення щоденного споживання на 30% протягом шести тижнів.
Ті, хто взагалі не займалися фізичними вправами, збільшуючи споживання протягом шести тижнів, отримали цілих три кілограми ваги. Мало того, вони також відчувають резистентність до інсуліну і збільшення кількості жирових клітин в м'язах.
За даними дослідників, час перед сніданком, де тіло не наповнюється їжею протягом приблизно 10-12 годин (від після обіду до сніданку), є часом, необхідним для стимулювання окислення жирів. Між тим, часу між сніданком і обідом, який становить лише 4-6 годин, недостатньо, щоб стимулювати окислення жирів.
Це також підтверджується дослідженням, опублікованим британським журналом Nutrition у 2013 році. Це дослідження показує, що вправа перед сніданком може усунути жир на 20% більше, ніж фізичні вправи після сніданку.
Крім того, це дослідження також доводить, що вправи перед сніданком не змушують людину споживати додаткові калорії або відчувати збільшення апетиту протягом дня. Отже, це може завадити людині переїдання.
Чому це сталося?
Після не їдять протягом 8-12 годин, запаси глікогену у вашому тілі зменшуються. Коли рівень глікогену в організмі низький, організм може спалювати більше жиру. Низький рівень гормону інсуліну перед сніданком також змушує спалювати більше жиру під час тренування.
Зрештою, тренування вранці перед сніданком можуть також збільшити ваш метаболізм протягом дня. Так що тіло буде більш ефективним у використанні енергії, що надходить з їжі. Якщо ви займаєтеся на ніч, можливо, ви не отримаєте цього ефекту, тому що ваш метаболізм різко впаде, як тільки ви спите. Крім того, вправа вранці також може допомогти вам краще керувати апетитом. Таким чином, ви можете уникнути переїдання протягом дня.
Як безпечно займатися перед сніданком?
Щоб мати можливість спалювати більше жиру вранці перед сніданком, ви повинні приготувати його перед вечерею. Це визначає, наскільки довго шлунок порожній, поки не буде сніданок.
Краще всього пообідати 2-3 години перед сном, щоб дати своєму організму час для перетравлення їжі. Їжа, яку ви їсте під час обіду, також повинна містити білки, вуглеводи та жир. Ці продукти можуть забезпечити енергією перед тренуванням вранці.
Вранці займайтеся спортом, наприклад, бігом, з високою інтенсивністю. Краще працювати на короткий час з високою інтенсивністю, ніж тривалий час з дуже низькою інтенсивністю.
Після тренування можна поснідати, який складається з вуглеводів і білків, таких як хліб з яйцями, овочеві і курячі салати і так далі. Це може допомогти замінити втрачену енергію і дати вам енергію для діяльності протягом дня.
