Зміст:
- Медичне відео: How to gain control of your free time | Laura Vanderkam
- Поради щодо вибору потрібних кросівок
- 1. Яка ваша бігова доріжка?
- 2. Яким є ваш шлях?
- 3. Зверніть увагу на фізичні особливості ваших кросівок
Медичне відео: How to gain control of your free time | Laura Vanderkam
Ви коли-небудь переживали наступний сценарій? Ви зайняті бігом, і незабаром після цього, "Srukk!" Ви ковзаєте і падаєте. Ви можете звинувачувати слизьку дорогу, або ви раптом не зосередьтеся на тому, щоб згадати термін роботи в офісі. Почекайте. Спробуйте подивитися на стан ваших кросівок. Використання неправильних кросівок також може бути причиною того, що ви падаєте і травмуєтеся під час бігу. Як? Отже, як вибрати правильні кросівки?
Поради щодо вибору потрібних кросівок
Більшість людей обирають взуття на основі ціни або зовнішнього вигляду, але як бігун ви повинні звернути увагу на більше аспектів, ніж це. Існують дві речі, які слід враховувати при виборі кросівок для бігу, а саме бігової доріжки і способу виконання.
1. Яка ваша бігова доріжка?
Тип кросівок на основі бігової доріжки поділено на 3 підкатегорії: кросівки, кросівки, і крос-тренувальне взуття. Кросівки застосовується до бігунів, які зазвичай працюють на дорогах, тротуарах або, можливо, на будь-якій плоскій і твердій поверхні. Уявіть собі біг по місту, будь то на трасі, що веде міський парк біля будинку або вздовж асфальтової дороги.
Якщо ви любите бігати на сліді, що йде вгору і вниз по схилунаповнені каменями, брудом або корінням, кросівки, які ви повинні використовувати, є типомстежка кросівки хто може дати стабільність і додатковий захист для ніг при виборі більш екстремального шляху. Нарешті, типу кросівкикрос-тренувальне взуття призначений для користувачів тренажерного залу або Crossfit. Отже, перша пропозиція полягає в тому, щоб звернути увагу на те, де ви будете працювати.
2. Яким є ваш шлях?
Обговорення того, як керувати кожною людиною, буде трохи складніше. Взагалі, існують три типи бігових механізмів: рідка з формою підошви стопи, а саме: звичайна пронація, надпронація і відсутність пронації. Нижче наведено ілюстрації.
Підошви людей, які мають надлишкову пронацію (плоскостопість) мають тенденцію нахилятися більше, ніж інші, тому внутрішній край черевика зношується швидше і тонше. Цей стан характеризується тим, що обидві ноги вказують при стоянні - уявіть букву "V". Протилежне відбувається в меншій пронації, що робить підошви «поп» усередину - уявіть «V» в зворотному напрямку. Аномальна форма ніг зазвичай викликає біль при бігу. Отже, при виборі кросівок зверніть увагу на свій стиль бігу.
3. Зверніть увагу на фізичні особливості ваших кросівок
Ці дві речі допоможуть вам вибрати кросівки, які відповідають вашим потребам. Ось деякі додаткові пропозиції, на які потрібно звернути увагу при покупці взуття:
- Купити взуття на ніч. Підошви ніг розширяться вночі після безперервного використання протягом усього дня, тому краще, якщо ви спробуєте нове взуття на ніч, коли підошви ваших ніг знаходяться в найширшому вигляді.
- Виберіть взуття, яке зручно використовувати. Не вірте в міф, що взуття буде послаблювати самі по собі, коли ви їх використовуєте. Це не завжди відбувається. Якщо ці черевики підійдуть вам, ви повинні відчувати себе комфортно з першого разу, коли ви їх використовуєте, не довго тримаючи болі в спині і скаржачись на те, чому вони не підходять прямо на ваші ноги.
- Не вибирайте взуття, яке дійсно підходить. Від переднього кінця черевика до пальця ноги має бути така широка відстань, як великий палець. Спробуйте носити носки під час носіння взуття. Якщо ваші пальці все ще вільні для переміщення, знаком є те, що взуття підходить саме вам. Якщо ви не можете рухати пальцями взагалі, виберіть один розмір над ним.
- Розглянемо такі функції заповнення, як зазори, які дозволяють провітрювати амортизацію. Кожна взуття має свої особливості, тому ви повинні попросити співробітників магазину подивитися, які туфлі підходять саме вам.
- Дивіться ціну. Хороші черевики не надто дорогі або дешеві. Ціна буде відчувати себе правильно, тому вибирайте економічну взуття або вам доведеться замінити їх після 2 тижнів ходьби, наприклад.
Більшість магазинів взуття мають підготовлених співробітників, які готові допомогти вам, тому проконсультуйтеся з ними. Нарешті, waspad - дата закінчення терміну дії взуття. Якщо ваші кросівки використовуються протягом багатьох років, поки ви не пам'ятаєте, коли ви їх купили, ви повинні просто купити новий на всякий випадок. Або, якщо підошви зношені, або чим довше вона болить при використанні, не соромтеся купувати нові кросівки.
Здравствуйте, група охорони здоров'я не надає медичних консультацій, діагностики або лікування.
