Зміст:
- Переваги споживання зеленого чаю
- Побічні ефекти, якщо ви п'єте занадто багато зеленого чаю
- Тоді, скільки скло зеленого чаю потрібно вживати в день?
Ви любите пити зелений чай? Зелений чай дійсно вважається одним з найбільш здорових напоїв у світі. Цей чай походить від рослин Camellia sinensis. Листя не окислюються і є одним з видів чаю, що має мінімальний процес. Таким чином, зелений чай містить найвищі антиоксиданти і поліфеноли порівняно з іншими чаями. Відомо, що антиоксиданти та поліфеноли мають багато переваг для організму, включаючи протидію поганим ефектам вільних радикалів, надаючи протиракові ефекти та протизапальні властивості.
Цей тип чаю, як вважають, надає багато користі організму. Багато досліджень показали, що люди, які п'ють зелений чай, мають кращі умови для здоров'я, ніж ті, хто їх взагалі не споживає.
Переваги споживання зеленого чаю
Зелений чай завантажується з поживними речовинами і рослинними сполуками, які мають позитивний ефект. Є багато переваг, які ви отримаєте, якщо ви споживаєте зелений чай в правильній частині, а саме:
- Відлякують від раку. Деякі дослідження показують, що люди, які регулярно п'ють зелений чай, не схильні до ризику розвитку раку порівняно з тими, хто його взагалі не п'є.
- Зелений чай знижує ризик розвитку діабету і серцевих захворювань.
- Зелений чай може підвищити імунну систему через антиоксиданти, які він містить.
Побічні ефекти, якщо ви п'єте занадто багато зеленого чаю
Як відомо, кофеїн і катехіни (антиоксиданти) в зеленому чаї надають організму багато переваг. Однак, крім того, він також може викликати побічні ефекти, особливо якщо споживається в надмірних кількостях. Нижче наведено наслідки надмірного споживання зеленого чаю.
- Їдять занадто багато кофеїну може збільшити занепокоєння, порушення сну і біль у животі і голову для деяких людей.
- Вживання великої кількості кофеїну під час вагітності може збільшити ризик вроджених дефектів і викиднів.
- Якщо приймати певні препарати, зелений чай може підвищити артеріальний тиск і частоту серцевих скорочень.
- Катехіни в зеленому чаї можуть перешкоджати всмоктуванню заліза з їжі.
- Вживання зеленого чаю може заважати певним лікарським засобам і знижувати їх ефективність за рахунок занадто сильних антиоксидантів.
- Ризикується дефіцитом заліза при споживанні маленькими дітьми, вагітними жінками та жінками, які менструації.
Тоді, скільки скло зеленого чаю потрібно вживати в день?
Публікації Harvard Health рекомендують щодня випивати кілька чашок зеленого чаю, щоб отримати переваги.
Доктор Цуо Фен Чжан, дослідник епідеміології раку з Каліфорнійського університету в Лос-Анджелесі і Медичний центр Університету Меріленда, сказав, що вживання двох-трьох чашок зеленого чаю щодня може забезпечити різні переваги для здоров'я. Це засноване на кількості поліфенолів або активних антиоксидантних сполук в зеленому чаї.
Інші фахівці пропонують щодня отримувати від 240 до 320 міліграм поліфенолів, тоді рекомендоване споживання зеленого чаю становить близько двох-трьох склянок на день для здорових людей.
Таким чином, три чашки на день є розумною кількістю для здорових людей. Тим не менш, доза пити зелений чай дійсно потрібно враховувати, тому що якщо споживається занадто багато, це призведе до побічних ефектів на організм.
Особливо, якщо у вас є певні захворювання, такі як безсоння (безсоння), рефлюкс шлункової кислоти (ГЕРХ), залізодефіцитна анемія і так далі. Причина в тому, що вміст кофеїну може зробити вас більш безсонням і шлункової кислоти може бути запущений вгору. Що стосується залізодефіцитної анемії, більшість зеленого чаю утруднять організм для поглинання і виконання споживання заліза.
Отже, якщо у вас є певні умови, які погіршаться при споживанні більшості зеленого чаю, обмежте його лише однією або двома чашками на день. Ви також можете проконсультуватися з лікарем або дієтологом для отримання найбільш відповідних рекомендацій.
