Зміст:
- Як формують м'язи живота
- 1. Павук планка криза
- 2. Обертання кабелю
- 3. Криза велосипеда
- 4. Хрест
- 5. Розгін швейцарського м'яча
Формування м'язів живота не так просто, як формування інших частин тіла. Однак, можливо, жінки повинні здатися тому, що чоловіки перевершують у цьому відношенні. Жінкам, можливо, доведеться бути надзвичайно важкими у формуванні м'язів черевної порожнини, але це може бути досягнуто завдяки правильному та рутинному тренуванню та високій відданості.
Традиційні черевні вправи подібні присідання і хрускіт часто використовуються в надії отримати сильний серцевинний м'яз і формувати м'язи живота Sixpack, але це лише поганий метод. Якщо ви це зробите присідання безперервноВи не отримаєте певних результатів у формуванні м'язів живота. Крім того, зробіть це присідання надмірно вона також може бути шкідливою для хребта. Тоді, які правильні та ефективні вправи для формування м'язів живота? Давайте подивимося нижче!
Як формують м'язи живота
1. Павук планка криза
Все, що потрібно зробити, це:
- Початок у звичайному положенні дошки з руками на землі і ідеально прямим тілом.
- Приведіть праве коліно вперед до правого ліктя, потім поверніться в положення дошки.
- Повторіть, довівши ліве коліно до лівого ліктя.
- Виконайте до 10 повних повторів (1 повторення = праворуч-ліворуч).
Опалубка - це єдина вправа, яка охоплює все тіло вашого тіла. Ви тренуєте передню та задню черевну порожнину одночасно без використання будь-якого обладнання. Ця вправа також стосується прямої черевної порожнини живота, косих і нижньої частини спини. Це проста вправа, яку ви можете робити в будь-який час і в будь-якому місці.
2. Обертання кабелю
Все, що потрібно зробити, це:
- Встаньте, тримаючи мотузку обома руками перед собою, трохи нижче висоти плеча.
- Тримайте руки ще й прямо, зафіксувавши живіт, потім поверніть верхню частину тіла ліворуч, а потім назад до центру, а потім праворуч, а потім назад до центру.
- Зробіть це для набору 10 повних повторів.
Цей крок дійсно специфічний вид спорту, який націлюється на коси, так що це відмінно підходить для гравців у гольф, теніс, бейсбол та інших спортсменів зі спортивних змагань. Роблячи вправи, які близькі до типу вправ, які ви робите, можуть дуже допомогти вам.
3. Криза велосипеда
Все, що потрібно зробити, це:
- Ляжте на спину руками за голову, а ноги підняті, а потім нахиліть на 90 градусів.
- Замініть бічну сторону, привівши правий лікоть до лівого коліна, потім лівий лікоть до правого коліна, утримуючи протягом 60 секунд.
- Намагайтеся тримати хрускіт на двох графах з кожної сторони, щоб ви рухалися повільніше і зосередилися на русі.
За допомогою цього руху можна одночасно націлити три основні поля. Об'єднуючи хрускіт з рухом «бік в сторону», можна націлювати на косі, а також на м'язи нижньої частини живота.
4. Хрест
Все, що потрібно зробити, це:
- Ляжте на спину руками і ногами по діагоналі, щоб ваше тіло формувало букву "X".
- Тримайте руки і ноги прямими, потім наведіть праву руку на ліву ногу, потім ліву руку на праву ногу, потім підніміть голову, шию і плечі з землі.
- Виконайте цілий набір або 10 повних повторів.
Це проста і безпечна вправа, тому що ви отримуєте підтримку від землі. Піднявши ноги з землі, ви можете прицілитися до м'язів нижньої частини живота. І оскільки ви починаєте з певного кута, ви також націлюєтеся на косих і прямих живота.
5. Розгін швейцарського м'яча
Все, що потрібно зробити, це:
- Стань на коліна на килимок руками, утримуючи м'яч стабільності.
- Тримаючи спину прямо і тримаючи живіт, киньте м'яч, наскільки це можливо, відповідно до ваших здібностей, а потім поверніть м'яч у вихідне положення.
- Зробіть два комплекти по 10 рулонів кожен.
Цей крок схожий колесо ab, але це безпечніше і легше робити, особливо на нижній частині спини. Це націлюється на ваш прямий м'яз живота. Якщо ви хочете додати інші елементи, такі як прокатки м'яча під кутом 45 градусів ліворуч і праворуч, то вони також будуть націлені на косих.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
- 8 помилок, які часто робляться при формуванні Sixpack Stomach
- Виходить, що не кожен може мати шість пакетів шлунка
- 7 Неправильні міфи про формування м'язів
