Зміст:
- Медичне відео: Why civilians suffer more once a war is over | Margaret Bourdeaux
- Вітамін С
- Що є найкращим джерелом вітаміну С?
- А як щодо добавок вітаміну С?
- Вітамін Е
- Який найкращий джерело вітаміну Е?
- А вітаміни Е?
Медичне відео: Why civilians suffer more once a war is over | Margaret Bourdeaux
Зазвичай перед холодною або холодною атакою ви вже відчуваєте симптоми вашого тіла. Ці симптоми зазвичай знаходяться у вигляді болю при ковтанні, чханні, гарячих очах, запамороченнях і м'якій лихоманці.
Часто вітаміни є вашою опорою, щоб переконатися, що ці симптоми зникають і не продовжують розвиватися. У супроводі здорової їжі та відпочинку цей метод може бути ефективним у запобіганні грипу.
Однак, які вітаміни ефективні для запобігання болю?
Вітамін С
Вітамін С є водорозчинним вітаміном і є антиоксидантом, необхідним для підтримки здорового тіла. Функція вітаміну С спеціально полягає в поліпшенні здоров'я кісток і м'язів, відіграє роль у формуванні колагену і допомагає вбирати залізо в організмі. Крім того, вітамін С, як відомо, покращує функцію імунної системи. Коли організм захворів, потреба у вітаміні С також збільшиться. У нормальних умовах дорослі жінки потребують вітаміну С 75 мг на добу, тоді як чоловікам потрібно 90 мг на добу.
Деякі умови, які вимагають додаткового вітаміну С, наприклад, коли ви підкреслюєте і при грипі. Коли ви підкреслили, рівень вітаміну С в організмі зменшиться, оскільки вітамін С є одним з поживних речовин, чутливих до стресу. Крім того, вітамін С також необхідний, коли ви не добре.
Вітамін С може допомогти вам швидше відновитися, якщо ви застудилися. Деякі дослідження показують, що споживання вітаміну С може скоротити тривалість грипу на 24 до 36 годин.
Що є найкращим джерелом вітаміну С?
Вітамін С можна знайти в овочах і фруктах, наприклад:
- 1 банан середнього розміру (приблизно 118 грамів), що містить 10,3 мг вітаміну С
- 1 лимон вагою приблизно 58 грам містить вітамін С 30,7 мг
- 1 ківі середнього розміру містить вітамін С 64 мг
- 1 середній томат (близько 123 г), що містить вітамін С 16,9 мг
- 1 порція брокколі (приблизно 148 грамів) містить 132 мг вітаміну С
А як щодо добавок вітаміну С?
Ви можете отримати додатковий вітамін С з добавок. Якщо ви хочете приймати добавки, рекомендована безпечна доза вітаміну С становить 500 мг на добу. Не забудьте спочатку звернути увагу на дозування, оскільки добавки вітаміну С зазвичай мають високі дози. Споживання вітаміну С, що перевищує 2000 мг, може підвищити ризик виникнення каменів, болів у животі та діареї.
Вітамін Е
Вітамін Е входить до складу одного з вітамінів, що містять антиоксиданти і може збільшити імунну систему організму. Дослідження, пов'язані з ефектами вітаміну Е, проводили університет Туфтса. У дослідженні взяли участь 451 чоловік старше 65 років, деякі отримували добавки вітаміну Е в дозі 200 МО, решти отримували лікування плацебо. Результати дослідження засвідчили, що 74% тих, хто знаходився в групі плацебо, зазнали принаймні одного типу інфекції верхніх дихальних шляхів під час дослідження. У той час як у групі вітаміну Е тільки 64% відчували одне або більше інфекційних захворювань.
Виходячи з цих досліджень, вітамін Е мав захисні властивості проти інфекцій верхніх дихальних шляхів. Суб'єкти дослідження, які отримували добавки вітаміну Е, рідше мали грип і на 20% знижували ризик розвитку грипу в порівнянні з групою плацебо.
Який найкращий джерело вітаміну Е?
Потреба у вітаміні Е для дорослих становить близько 15 мг на добу. Вітамін Е можна знайти в природі:
- Насіння соняшнику: 28 грам насіння соняшнику, або більш звичні для вас, містять 7,4 мг вітаміну Е.
- Арахісове масло: 2 столові ложки арахісового масла містить приблизно 2,9 мг вітаміну Е.
- Мигдаль: 28 г смаженого мигдалю містять приблизно 6,8 мг вітаміну Е.
- Брокколі: ½ склянки вареної брокколі містить 1,2 мг вітаміну Е.
- Шпинат: ½ склянки шпинату містить 1,9 мг вітаміну Е. Що стосується сирого шпинату, 1 склянка містить 0,6 мг вітаміну Е.
- Ківі: 1 середній ківі, що містить 1,1 мг вітаміну Е.
- Авокадо: 1 середній авокадо, що містить 3,11 мг вітаміну Е.
А вітаміни Е?
Багато людей змогли задовольнити потреби вітаміну Е тільки через їжу, але якщо ви перебуваєте в особливих умовах і потребуєте додаткового прийому вітаміну Е, добавки можуть бути вашим вибором. Більшість добавок вітаміну Е мають дози більше 100 МО. Хоча найвищий рівень толерантності для прийому вітаміну Е становить 1500 МО, рекомендується не споживати більше 400 МО на добу. Надмірне споживання вітаміну Е може викликати нудоту, головні болі, надмірну втому і кровотечу.
Якщо ви приймаєте препарати, що розріджують кров, перш ніж приймати добавки з вітаміном Е, вам слід проконсультуватися з лікарем, а також вагітним і годуючим матерям.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
- 5 видів вітамінів, які можуть уповільнити старіння шкіри
- Необхідно вводити вітамін С?
- Вітаміни та мінерали, які можуть знизити артеріальний тиск, природно
