Зміст:
- Медичне відео: Longevity & Why I now eat One Meal a Day
- Підтримуйте здорову вагітність у жінок, які страждають ожирінням
- 1. Контролюйте свою вагу під час вагітності
- 2. Їжте здорову їжу
- 3. Робіть регулярні вправи
Медичне відео: Longevity & Why I now eat One Meal a Day
Здорова вагітність - мрія всіх вагітних жінок. Але щоб отримати це, є деякі речі, які ви повинні досягти. Одним з них є вага під час вагітності, який необхідно підтримувати. Бачачи, що вагітні жінки відчувають значний приріст ваги, можуть бути задовольняючими, але це не означає, що вони здорові. Більш того, якщо вагітні жінки мають надлишкову вагу або надлишкову вагу до вагітності. Тоді, як ви отримуєте здорову вагітність, якщо я вже маю більше ваги?
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Що відбувається, коли вагітні жінки мають надлишкову вагу?
Підтримуйте здорову вагітність у жінок, які страждають ожирінням
Для вас важливо отримати здорову вагітність, навіть якщо ви жирні. Ваша зайва вага може вплинути на здоров'я вашої вагітності, а також дитину в утробі матері. Різні ризики ускладнень можуть збільшуватися, якщо у вас є надмірна вага під час вагітності, наприклад гестаційний діабет, високий кров'яний тиск і прееклампсія.
Тому, якщо ви надмірна вага під час вагітності потрібно звернути увагу на їжу, яку ви їсте, на діяльність, яку ви робите, і на те, скільки ваги ви отримуєте під час вагітності. Ці три речі допоможуть вам отримати здорову вагітність і запобігти ускладненням вагітності.
1. Контролюйте свою вагу під час вагітності
Якщо перед вагітною ви маєте надлишкову вагу, потрібно лише трохи збільшити вагу під час вагітності. Таким чином, збільшення ваги, яке ви повинні досягти під час вагітності, пристосовується до ваги, яку ви маєте до вагітності. Таким чином, ви будете мати здорову вагу під час вагітності.
- Якщо у вас надмірна вага, потрібно збільшити свою вагу на 7-11 кг під час вагітності.
- Якщо ви страждаєте ожирінням, потрібно лише збільшити свою вагу на 5-9 кг під час вагітності.
Чи можете ви дієту або схуднути під час вагітності?
У деяких випадках втрата ваги під час вагітності може зашкодити вашому плоду. Навіть за даними Американського конгресу акушерів і гінекологів, вагітність не є правильним часом, щоб схуднути, навіть якщо у вас є надмірна вага або ожиріння під час вагітності. Отже, якщо під час вагітності є надмірна вага або ожиріння, правильним рішенням є контроль над вагою під час вагітності, а не зниження ваги.
Читайте також: 5 способів контролю ваги під час вагітності
2. Їжте здорову їжу
Найкраще для вас і для вашої дитини в утробі - з'їсти збалансовану дієту. Коли ви надмірна вагаВи повинні контролювати свій прийом їжі для підтримки ваги під час вагітності. Вибирайте продукти з низьким глікемічним індексом, які змушують тіло працювати важче для перетворення його на цукор. Наприклад, овочі та фрукти (особливо темно-зелені, червоні та помаранчеві), м'ясо та птиця, а також продукти, які містять хороший жир (наприклад, авокадо та лосось). Крім того, вибирайте продукти з високим вмістом клітковини, щоб ви не відчували голод легко. Наприклад, фрукти, овочі, коричневий рис, пшеничний хліб і зерно. Волокнисті продукти також можуть запобігти вам запор і здуття живота.
Ви повинні бути розумні, щоб вибрати і вибрати їжу і зробити заміну. Наприклад, замість того, щоб їсти картопляні чіпси або хліб в якості закуски, вам слід віддати перевагу салат або фрукти. Якщо ви часто відчуваєте голод, ви повинні застосовувати принцип їжі трохи, але часто. Ніколи не пропускайте їжу, оскільки це не допоможе вам контролювати свою вагу. Крім того, не забудьте взяти вітаміни, які рекомендує лікар.
3. Робіть регулярні вправи
Регулярні вправи під час вагітності - це один із способів отримати здорову вагітність, а також допомогти тілу підготуватися до пологів, а також допомогти вам засвоїти сон. Вправа також може допомогти вам контролювати свою вагу під час вагітності, особливо якщо вона робиться разом з збалансованим харчуванням. Однак, не всі види вправ ви можете зробити, особливо тип напружених вправ. Краще починати робити легкі до помірних фізичних навантажень, таких як швидка ходьба, плавання або йога. Проконсультуйтеся з лікарем, які вправи ви можете зробити залежно від стану вагітності.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Добре працюючі вагітні жінки родять розумних дітей
Крім того, що тренується кожен день, ви також повинні бути фізично активними. Це означає, що ви повинні зменшити вашу сидячу діяльність, як просто сидячи і лежачи. Будучи фізично активними, ви також можете допомогти організму спалювати додаткові калорії. Деякі дрібниці, які можна зробити так, щоб ви були більш активними, використовують замість цього сходи ліфт, Прогулянка до парку або до найближчого мінімаркету замість використання транспортного засобу і так далі.
Не забувайте пити багато води, щоб тримати ваше тіло гідратованим. Вам потрібно більше рідини, коли ви вагітні. Однак слід уникати ароматизованих напоїв, безалкогольних напоїв або соків, оскільки це може додавати додаткові калорії для вашого тіла.
