Зміст:
- Медичне відео: How to stop screwing yourself over | Mel Robbins | TEDxSF
- Макромінерал
- 1. Кальцій
- 2. Фосфор
- 3. Магній
- 4. Сірка
- Мікромінерал
- 1. Йод
- 2. Хром
- 3. Марганець
- 4. Селен
- 5. Борошно
Медичне відео: How to stop screwing yourself over | Mel Robbins | TEDxSF
Так само, як вітаміни, мінерали також входять до групи мікроелементів, необхідних організму. Існують різні види мінералів, які організм потребує для підтримки функцій і різних процесів, що відбуваються в організмі. Загалом, мінерали функціонують для підтримки і підтримки здорових кісток і зубів, відіграють важливу роль у процесі формування енергії, стають носієм сигналу в нервовій системі і м'язових скороченнях, підтримують кислотно-лужний баланс тіла і стають компонентом ферментів і гормонів, що виробляються організмом.
Мінерали, які необхідні організму, поділяються на дві групи, а саме: види макроелементів, а саме види мінералів, необхідні в достатній кількості, і мікромінерали, необхідні лише в невеликих кількостях. Тоді які види мінералів потрібні організму?
Макромінерал
Ось типи макромінеральних, мінералів, які необхідні в достатній кількості:
1. Кальцій
Ви, мабуть, часто чули цей тип мінералів. Кальцій - це вид макромінералу, який підтримує щільність кісткової тканини і здоров'я, активний в згортанні крові і загоєнні ран, з метою активації декількох травних ферментів, корисних для руйнування і поглинання їжі, що потрапляє в організм. Найкращими джерелами харчування для джерел кальцію є молоко та продукти переробки, краби, креветки, куряче м'ясо та яловичина. Кальцій всмоктується кишечником з вітаміном D. Потреба в кальцію для дорослих на день становить приблизно 4700 мг.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Чи правда, що добавки кальцію можуть викликати деменцію?
2. Фосфор
Фосфор має функцію для здоров'я кісток, компоненти різних ферментів і клітин в організмі, і грає роль у метаболізмі клітин. Основними джерелами форфору є яловичина, риба, курка і деякі зернові. Фосфор, необхідний дорослим, становить 700 мг на добу.
3. Магній
Служить для метаболізму жирів і білків, активує кілька ферментів і підтримує електролітний баланс під час скорочення м'язів. Ви можете знайти магній у різних видах горіхів, тофу, темпе, зелених листових овочах, яловичині та шоколаді. Хоча для дорослих необхідний магній становить близько 310-50 мг / добу.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Чи є дефіцит магнію високим кров'яним тиском?
4. Сірка
Не тільки в косметичних препаратах, сірка також зустрічається в різних харчових джерелах, таких як риба, молоко, яйця і курка. У організмі сірка діє як компонент хряща, стає антикоагулянтом і грає роль у виробництві інсуліну. Необхідна кількість сірки становить 800-900 мг / добу.
Мікромінерал
Ось типи мікромінералів, мінералів, які потрібні в невеликих кількостях:
1. Йод
Йод служить для синтезу гормонів щитовидної залози, регулювання рівнів окислення в клітинах, відіграє роль у фізичному і розумовому зростанні, підтримує нормальну температуру тіла і підтримує здорову нервову і м'язову тканину. У ньому вже додано багато солі, тому ви можете отримати йод, просто використовуючи сіль у блюді. Потрібно близько 150 мкг / день.
ПРОЧИТАЙТЕ: Тремтячі руки, серцебиття? Сигнал гіпертиреозу
2. Хром
Хром допомагає підтримувати і регулювати рівні глюкози в організмі і стає кофактором або завданням активувати гормональний інсулін. Цей мінерал також відіграє роль у метаболізмі білків і жирів. Джерелами хрому є крупи, м'ясо і кілька видів морських раковин. Вам потрібно всього 25-35 мкг хрому на добу.
3. Марганець
Цей тип мінералу дуже важливий у процесі формування кісткової тканини, регенерації еритроцитів, репродуктивного циклу і вуглеводного обміну. Марганець можна знайти в креветках, пшениці і деяких видах сушених насіння, таких як кунжут. Тоді як марганець необхідний тільки організму в кількості, що досягає 1,8-2,3 мг / добу.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Комунікація проміжного харчування впливає на поглинання харчування
4. Селен
Селен грає роль в жировому метаболізмі і є антиоксидантом в організмі. Ви можете знайти селен у цибулі, молоко та його продукти, а також куряче м'ясо. Поки необхідний селен становить близько 30 мкг / день
5. Борошно
Шпинат, соя і цибуля є основними джерелами флуоридів. Фторид має функцію запобігання винен зубного каменю, підтримання зубів і роботу з кальцієм для запобігання втрати кісткової маси. Протягом доби потрібно всього 2,5-3 мг фтору.
