Зміст:
- Медичне відео: HOW I GOT ABS WITHOUT DIETING 👙💕 What I Eat in a Day
- Харчування до і після кардіо тренування
- Харчування до і після силового тренування
- Їжа до і після підготовки до перегонів
Медичне відео: HOW I GOT ABS WITHOUT DIETING 👙💕 What I Eat in a Day
Спорт надасть максимальну користь організму, якщо його підтримує споживання їжі. Але для деяких видів вправ іноді правила харчування, що використовуються, відрізняються від правил здорового повсякденного харчування. Про це заявила Барбара Левін, спортивний дієтолог. Не треба турбуватися, наступне є керівництвом експертів про те, що найкраще споживання необхідно до і після в різних видах вправ.
Харчування до і після кардіо тренування
Якщо ви звикли до регулярних кардіо тренінгів, таких як аеробіка, походи, їзда на велосипеді, біг,бігова доріжка і подібні, необхідно звернути увагу на формулу наступним чином:
Перед заняттям спортом:
Вибирайте продукти з низьким вмістом цукру і жиру, адекватний білок і багатий вуглеводами, наприклад коктейлі мигдаль, банани та інші фрукти. Візьміть ці речі від 60 до 90 хвилин до початку занять. На думку Левіна, нашим органам потрібно дати час, щоб переварити і підготувати м'язи, щоб бути готовими до роботи. Уникайте вправ з повною позицією шлунка, тому що ви тільки що закінчили їжу.
Після занять спортом:
Після фізичних вправ перші 20-30 хвилин є часовою фазою "метаболічні вікнаТобто ваші м'язи є найбільш ефективним умовою поглинання поживних речовин. Пріоритетність споживання вуглеводів і білків. Нью-йоркський дієтолог, Ліа Кауфман, припустив, що закуски можуть допомогти відновити м'язи і полегшити біль після занять фізичними вправами. Для відновлення енергії існує кілька варіантів для вас, а саме: шоколадне молоко, кокосова вода і напої, що містять білки та електроліти.
Харчування до і після силового тренування
Для тих з вас, хто звик до тренування з силовими тренуваннями і нарощуванням м'язової маси, збалансована дієта з вуглеводами і білком повинна тривати від однієї до двох годин до початку. Вуглеводи підвищують опір організму і запобігають пошкодженню м'язів під час виконання вправи. Між тим, білок корисний для сприяння росту м'язів, сказав дієтолог з Atalanta Marie Spano.
Перед заняттям спортом:
Тримайте рідини в організмі, продовжуючи пити протягом години перед початком занять. "Вуглеводи в напоях забезпечать для вас додаткову енергію", - сказав Спано. Шукайте різноманітні напої, які містять вуглеводи, білки або електроліти.
Після занять спортом:
Білок необхідний знову після закінчення тренування ваги. "Наші м'язи будуть відчувати стрес, і те, що їх можна вилікувати, є амінокислоти білка", - сказав Кауфман. Якщо ви хочете, розрахуйте, що в цій фазі потрібно 25 грамів білка.
Їжа до і після підготовки до перегонів
Тепер все частіше люблять бігати. Будь то 5K, 10K або навіть марафон. Тоді, які продукти та напої слід готувати до ситуації? А як тримати енергію в стані і тримати живіт зручно?
Перед заняттям спортом:
Під час підготовки до бігу, Leunger рекомендує їсти страви з низьким вмістом жиру та клітковини, але мають високий рівень вуглеводів. Різні пасти можуть бути правильним вибором. Але налаштуйте порцію так, щоб у вашому шлунку не було накопичення вуглеводів. Почніть своє ранок з меню сніданку з легкими вуглеводами, такими як мигдаль, банани, або додайте масло в меню сніданку.
Не хвилюйтеся, якщо ви не маєте часу їсти перед змаганням. Протягуючи довгі відстані, пийте від 100 до 170 мілілітрів води кожні 20 хвилин, або ж ви можете замінити його на 30-90 грамів вуглеводів кожні 1 годину.
Після занять спортом:
Основне правило полягає в тому, щоб випити півлітра мінеральної води, щоб замінити кожні 400 грам вашої втрати ваги (ви можете зважити до та після тренування). На наступний день випийте 120 мілілітрів вишневого соку двічі на день, щоб відновити тіло і витривалість м'язів. Дослідження підтверджують, що картина питної вишні може відновити м'язову функцію, принаймні, на 90 відсотків.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
- 8 Спорт, який може навчати сексуальну спритність у чоловіків
- Ефективний спорт за 7 хвилин: 7 хвилин Керівництво тренування
- Ранковий спорт проти нічного спорту, який краще?
