Зміст:
- Медичне відео: Diana Nyad: Extreme swimming with the world's most dangerous jellyfish
- Розтягнутий
- Йога
- Пілатес
Медичне відео: Diana Nyad: Extreme swimming with the world's most dangerous jellyfish
Біль у спині є одним з найбільш поширених типів м'язових болів і вражає мільйони людей щороку. Часто це викликано підйомом важких навантажень, порушеннями опорно-рухового апарату і способом життя (більшу частину часу він проводить сидячи і не активно рухається). Якщо ви відчуваєте біль у спині, ви можете займатися фізичними вправами, щоб допомогти полегшити її.
Вправа - відмінний спосіб зміцнити м'язи. Перш ніж розпочати будь-який вид спорту, є ряд речей, які ви повинні знати.
- Носіть зручний одяг.
- Не змушуйте тіло робити те, що більше, ніж його здатність. Вправа не повинна бути болючою.
- Повільно пристосовуйтеся до спорту. Не починайте раптово. Раптові рухи можуть розірвати м'язи.
- Практикуйте на плоскій, чистої поверхні і досить великі, щоб вмістити рух.
- Утримання тягнеться, щоб дозволити м'язам і суглобам стати жорсткими.
Ось три типи вправ, які можуть допомогти вам впоратися з болем:
Розтягнутий
Дослідження показали, що розтягування допомагає зменшити симптоми болю в спині і запобігти подальшій травмі. Багато хворих з болями в спині страждають від напруги в спині і жорсткості вранці. Роблячи кілька розтягувань вранці, може допомогти зменшити біль у спині, зменшити дискомфорт і відновити гнучкість для пацієнтів.
Ви можете почати з простого розтягування, лежачи на спині, дозволяючи ногам злегка згинатися на колінах. Стегна і коліна повинні торкатися землі. Підніміть лікті так, щоб руки піднялися. У такому положенні витягніть плечі і підніміть груди з землі. Утримуйте протягом 20-30 секунд, а потім повільно повертайте у вихідне положення. Пам'ятайте, щоб підтримувати дихання, а не надто сильно натискати.
Йога
Йога є гарною вправою, об'єднуючи одночасно рухи розтягування і балансу. Це, як вважають, допоможе вам вивільнити шкідливі кислоти в хребті. Є багато рухів йоги для болю в спині, але називається один з найпростіших для початківців дитина позувати. Щоб почати, ви сидите в положенні, що стоїть на колінах, опустите сідниці і розташуйте їх паралельно п'яти. Розтягніть все тіло вперед і зігніть. Коли ви відчуваєте себе комфортно, відпочиньте руками на підлозі поруч із вашою стороною і відпочиньте головою на килимок. Це положення розтягне руки, плечі, хребет і сідниці.
Пілатес
Пілатес збільшує силу м'язів, гнучкість і гнучкість. Вправи пілатесу збільшують витривалість м'язів, що сприяє зменшенню болю в спині. Ви можете спробувати цю просту вправу. Ляжте на спину і покладіть руки поруч зі своїм тілом. Нехай ваші коліна злегка згинаються і розведіть ноги паралельно стегнам. Не забудьте вирівняти хребет на килимок і тримати живіт плоским. Потім ви можете підняти ваші стегна і підкрутити його до ребер; Ви можете відчути свою спину натисканням на килимок. Утримуйте цю позицію протягом 5 секунд, а потім відпустіть.
Вправа може допомогти, якщо ви робите це регулярно. Не відмовляйтеся на півдорозі і не дайте вашій роботі надмірно працювати. Якщо ви хочете дізнатися, які вправи для вас підходять, проконсультуйтеся з лікарем.
