Зміст:
- Що слід враховувати при першому тренажерному залі?
- 1. Почніть повільно
- 2. Не забувайте про розтягування
- 3. Не тільки одне поле
- 4. Знати вагу вантажу і правильний спосіб використання пристрою для фітнесу
- 5. Знати, коли відпочивати
Ті з вас, хто ліниво вправлялися, раптом захотіли спробувати тренажерний зал? Wow, це хороший початок для вас!
Тренажерний зал є однією з заходів, які можуть підтримувати ваше здоров'я та фітнес. Майкл Р. Брачко, EdD, FACSM, голова Комітету з питань споживчої інформації Американського коледжу спортивної медицини, був процитований WebMD, говорить, що вправи, як чарівні таблетки для вас.
«Спорт може дійсно вилікувати хвороби, як деякі види серцевих захворювань. Спортивний вплив допомагає людям запобігати або одужувати певні види раку. Вправа допомагає людям, які страждають артритом. Спорт допомагає людям запобігати і долати депресію », - сказав Майкл.
Не можна заперечувати, що багато людей, які регулярно тренуються в тренажерному залі, втрачають вагу. Звичайно, це відбувається лише за умови правильного та регулярного проведення занять у тренажерному залі. Але для тих з вас, хто ще початківців, вам не потрібно йти прямо до важкого графіка тренажерного залу.
"Трохи переваг фізичної активності сприятиме зниженню ваги, і ви будете почувати себе краще", - сказала магістр з прав людини Ріта Редберг, голова Наукової консультативної ради Американської асоціації кардіологів для програми "Вибрати переміщення".
Що слід враховувати при першому тренажерному залі?
У будь-якому виді спорту пам'ятайте, що для вас важливо визнати ризики травм. Не забудьте також не перенавчатися. Як повідомляється Щоденне здоров'яЄ 5 порад для тренажерних залів, які ви можете зробити для вас початківцям, щоб вони не травмувалися і могли отримати оптимальні вигоди.
1. Почніть повільно
"Коли ви починаєте тренажерний зал, не робіть це 5 днів на тиждень, це може бути" катастрофою "для вас," сказав Джон Хіггінс, доктор медичних наук, директор фізіології вправи в Техаському університеті Техніки здоров'я в Х'юстоні.
"Почати повільно. Краще було б робити це поступово кожні кілька днів. Рекомендація сьогодні для фахівців - робити це 2-3 дні на тиждень, щонайменше 30 хвилин на день. Але для вас початківці можна зробити це 1-2 дні на тиждень, - сказав доктор. Хіггінс.
2. Не забувайте про розтягування
Доктор Хіггінс сказав, що, крім прогрівання, не забудьте розтягнути м'язи до і після виконання вправ у тренажерному залі. Нагрівання та розтягування зменшують ризик травмування під час тренування.
Коли ви зігріваєтеся, ви повинні розтягнути м'язи і тримати їх близько 15 секунд. Ви уникнете травм, якщо будете робити це добре і правильно, - сказав він.
3. Не тільки одне поле
Практикуючись у тренажерному залі, ми можемо виконувати будь-яку діяльність відповідно до цільового здоров'я та підготовленості, яку потрібно досягти. Як і в роботі вдома або на відкритому повітрі, ви можете поєднувати різноманітні поля вашого спорту. Таким чином, за один день, не просто робити те ж саме, але робити це поперемінно з іншими видами діяльності.
- Не бігайте кожен день. Вам буде нудно. Спробуйте щось інше, і вам сподобається », - сказав доктор. Хіггінс.
Ще сказав доктор Хіггінс, не забудьте зробити різноманітні види спорту, які ви можете зробити для фітнесу тіла, таких як аеробіка, силові тренування (опір), гнучкість (включаючи йогу) і вправу балансу. Так само, коли проходять силові тренування, не просто зосередьтеся на одній ділянці тіла так само, як на руці або грудях. Приділяйте рівну увагу всім областям вашого тіла, таким як шлунок, ікри, плечі, спина і так далі.
4. Знати вагу вантажу і правильний спосіб використання пристрою для фітнесу
Більшість людей заплутуються, коли вони вперше входять у тренажерний зал. Хіггінс, але більшість з них просто бояться просити про допомогу.
- Якщо ви не знаєте, запитайте. "У тренажерному залі є багато людей, які допоможуть вашій фітнес-програмі з інструментами в тренажерному залі, і задавати питання допоможуть вам уникнути травм, викликаних самим собою", - сказав він. Хіггінс.
Тому що ліниво запитати, початківці, які відразу ж починають тренування з самим важким тягарем, вони можуть підняти. Незважаючи на те, що вона повинна починатися з найлегшого. Доктор Хіггінс рекомендує не збільшувати вагу спочатку кожну тиждень, щоб не отримати травму і отримати найкращі переваги від фітнесу.
Більшість тренажерних залів мають багато офіцерів, які готові допомогти вам пояснити, як правильно користуватися певним інструментом, а також розповісти, як функціонує пристрій.
5. Знати, коли відпочивати
Ви можете подумати, що заняття спортом щодня добре. Хоча, за словами доктора Хіггінсу, нам треба зробити перерву, щоб компенсувати час фізичних вправ, тому що, якщо немає спокою, тіло і м'язи не мають часу для відновлення.
"Якщо ви не дасте своєму організму час відпочинку, щоб відновитися і поліпшити, ваша робота знизиться, і вам буде важко повністю відновитися", - сказав він. Хіггінс.
Якщо ви відчуваєте біль або біль після тренажерного залу (не через травму), це добре, тому що це означає, що ваші м'язи почали відчувати наслідки. Доктор Хіггінс рекомендує не використовувати знеболюючі засоби і дозволяти їм природним чином відновитися.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
- Ця фітнес-програма повинна бути перевірена на здоров'я вашого серця
- Скільки ви знаєте про фітнес та фітнес?
- Крім води, цей напій добре вживати після тренування
