Зміст:
- Медичне відео: How to find work you love | Scott Dinsmore
- Відкриті вправи звички, які не добре для здоров'я, але ви часто можете зробити
- 1. Розтягування перед тренуванням
- 2. Запустити на м'якій поверхні
- 3. Збільшення інтенсивності вправ навмання, щоб потіти більше
- 4. рідко п'ють
Медичне відео: How to find work you love | Scott Dinsmore
Хоча тренажерний зал пропонує безліч можливостей, які можуть підтримувати успіх спортивних програм, деякі люди все ще вважають за краще займатися спортом на відкритому повітрі. Спорт у міському парку не тільки може відштовхнути нудьгу від цього зору, але й зробити тіло і розум більш розслабленими. Але деякі звички, які ви можете зробити під час занять на відкритому повітрі, можуть обернутися вам. Ви впевнені, що вільні від звичок нижче?
Відкриті вправи звички, які не добре для здоров'я, але ви часто можете зробити
1. Розтягування перед тренуванням
Багато людей вважають, що розтягнення перед фізичними вправами може зменшити ризик травмування під час тренування. Насправді, це лише міф. Дослідження Американської академії ортопедичних хірургів виявило, що розтягнення перед запуском повністю не булоЯ впливаю на травму. Інші дослідження, опубліковані в Millitary Medical Journal, також містять щось подібне.
Статичне розтягування є найпоширенішою формою розтягування, яку ви часто знаходите, коли працюєте в школі. Наприклад, повертаючи голову вправо і вліво на 10 пунктів, тримаючи коліна, розтягуючи руки праворуч і ліворуч, і так далі.
Замість того, щоб робити статичний набір розтяжок,Дослідники дійсно пропонують вам зігрітися швидкою ходьбою або бігом з повільним темпом перед тренуванням. Цей тип потепління буде корисним для наступного тренування.
2. Запустити на м'якій поверхні
При вирішенні вправ на відкритому повітрі, особливо бігу, безсумнівно, більшість людей виберуть бігову доріжку, яка м'якша, ніж жорстка. Причина в тому, що люди вважають, що м'які шляхи краще для суглобів. Справа в тому, що до цих пір не вистачає доказів, пов'язаних з цією звичкою.
Доктор філософії Хірофумі Танака, директор спортивної програми з Університету Техасу, який був процитований на веб-сайті Health Health Megazine, попередив бігунів бути більш обережними при роботі на м'яких поверхнях. Тому що м'яка поверхня має тенденцію бути більш нестабільною, ніж якщо ви працюєте на асфальтованій дорозі. Це може фактично збільшити ризик падіння і вивихнуті щиколотки або розтягування.
3. Збільшення інтенсивності вправ навмання, щоб потіти більше
Скільки піт ви витрачаєте під час фізичних вправ не обов'язково означає, що організм спалив багато калорій.Фактично, спалені калорії при 5-кілометровому пробігу при 60 градусах будуть такими ж, як і при 5-кілометровому пробігу, коли нагрівання досягає 85 градусів.
Кожна людина виробляє різну кількість поту. Наприклад, жінки мають більше потових залоз, ніж чоловіки, але чоловічі потові залози мають тенденцію працювати більш активно. Тобто чоловіки природно піт швидше і більше, ніж жінки, незважаючи на те, що кількість активованих потових залоз однакова, а інтенсивність температури і фізична активність однакові.
Аналогічно, при порівнянні кількості поту з людей, які активно займаються фізичними вправами і тих, хто не є. Люди, які підлягають фізичній підготовці, можуть піти швидше під час фізичних вправ, тому що їх температура тіла нижче, ніж у тих, хто сидячий (менш активний). Але кількість піт буде більше у людей, які рідко займаються фізичними вправами або ніколи не вправляються, тому що їх тіла швидше нагріваються.
Існує гарна ідея уникати занять під час білого дня, коли погода гаряча. Не тільки ризикує постраждати тепловий удар, виконання фізичної активності при високих температурах також підвищить ризик розвитку раку шкіри. Спробуйте планувати заняття спортом або інші фізичні навантаження, коли температура повітря почала трохи знижуватися, наприклад, вранці або ввечері.
4. рідко п'ють
Прийом води при спорту на відкритому повітрі є важливим. Але все це залежить від тривалості тренінгу. Якщо ви збираєтеся пробігти 5 км, вам автоматично буде потрібна вода. Але для більш напружених заходів, таких як триатлон або інші довгі дистанції, що проводяться Олімпіади влітку, води недостатньо для заміни рідини, втраченої під час вашої діяльності.
Насправді, коли ваше тіло дуже пітне, ви втрачаєте сіль і електроліти в тілі. Погано, коли ви наповнюєте рідини організмом тільки питною водою, воно фактично розбавляє рівень солі та електроліту, що може викликати гіпонатріємію (низький рівень натрію, який викликає набряки клітин).
Замість цього вам потрібен ізотонічний напій. Ізотонічні напої - це напої, призначені для спортсменів, які швидко замінюють рідини, електроліти і цукор у спортсменів. Цей тип напою може бути швидко всмоктується організмом, оскільки має ту ж осмотичну концентрацію і тиск, що й рідина в тілі.
