Зміст:
- Медичне відео: How to stop screwing yourself over | Mel Robbins | TEDxSF
- Різні типи волокон та їх відповідні функції
- Водорозчинне волокно
- Волокно не розчиняється у воді
- Отже, який тип волокна хороший і підходить для мене?
Медичне відео: How to stop screwing yourself over | Mel Robbins | TEDxSF
Можливо, ви часто чуєте доброту та користь продуктів з високим вмістом клітковини. Так, якщо ви зараз працюєте над програмою для керування своїм тілом, то харчові продукти з високим вмістом клітковини повинні бути включені до списку продуктів. Навіть так, кожний basically потребує волокна intake. Але чи знаєте ви, чи існують різні види волокон? Ось види волокон, які ви повинні знати.
Різні типи волокон та їх відповідні функції
Волокно фактично входить до групи вуглеводів. Якщо ви коли-небудь мали тип складних вуглеводів, волокно є одним з них. Функція волокна в організмі полягає в спрощенні роботи ваших органів травлення, зв'язування жиру і холестерину в організмі, контролю цукру в крові, а також для забезпечення стабільності або навіть зниження ваги.
Все, що можна, якщо ви їсте волокнисті продукти. Але перед цим вам також потрібно знати, чи волокно знаходиться в декількох типах. Тип волокна також впливає на те, як волокно перетравлюється в організмі. І кожне волокно має свою функцію.
Водорозчинне волокно
Як випливає з назви, цей тип волокна дійсно розчинний у воді. Так, коли їжа, що містить розчинну клітковину, перетравлюється, волокно поглинає воду і змінює форму, щоб гель. Водорозчинне волокно має ряд специфічних переваг, таких як підтримка здоров'я серця, оскільки вона пов'язує холестерин, запобігає підвищенню рівня цукру в крові, і зберігає вагу під контролем. Прикладами харчових продуктів, що містять водорозчинні волокна, є яблука, горіхи, морква і різні типи апельсинів.
Волокно не розчиняється у воді
Навпаки водорозчинного волокна, саме в організмі цей тип волокна не змішується з водою і безпосередньо проходить через травну систему. Тому більшість нерозчинних у воді волокон може допомогти руху бруду в кишечнику. Різні джерела харчових продуктів, що містять нерозчинні волокна, такі як цвітна капуста, картопля,
Отже, який тип волокна хороший і підходить для мене?
У нормальних і здорових умовах, звичайно, потрібні обидва волокна, тому що кожне волокно має свою функцію на вашому тілі. Тому потрібно споживати різні види і овочі, щоб задовольнити потреби обох типів волокон.
Однак, якщо ви відчуваєте певні порушення травлення, такі як діарея, запори (важкі виснаження кишечника) або синдром роздратованого кишечника (IBS), ви повинні регулювати характер волокна з медичними симптомами, які відчувають.
Наприклад, для симптомів діареї краще харчуватися продуктами, які містять водорозчинні волокна, оскільки природа цього типу волокна приваблює воду, що сприяє зменшенню діареї. Якщо ви відчуваєте труднощі при дефекації, ви повинні їсти джерела їжі з нерозчинних у воді волокон. Цей тип нерозчинного волокна полегшить переміщення залишків їжі в кишечнику.
