Зміст:
- Медичне відео: Suspense: Man Who Couldn't Lose / Dateline Lisbon / The Merry Widow
- Різні дешеві способи зняття стресу
- 1. Респіраторне навчання
- 2. Медитація
- 3. Смійтеся
Медичне відео: Suspense: Man Who Couldn't Lose / Dateline Lisbon / The Merry Widow
Щільність щоденної діяльності, будь то робота в офісі, романтика або шкільні проблеми, без сумніву, може створити стрес. Якщо не лікувати, стрес може загрожувати вашому здоров'ю. Важкий стрес може спричинити руйнування зубів, облисіння, фізичні хвороби та серйозні психіатричні проблеми. Один із способів зняти стрес - це заспокоїти себе методами релаксації. Ось три методи самостійної релаксації, які довели свою ефективність для зняття стресу, який можна перевірити вдома.
Різні дешеві способи зняття стресу
1. Респіраторне навчання
Є багато досліджень, які показують користь для здоров'я від глибоких дихальних вправ як відповідний спосіб зняття стресу. Вхідний кисень замінює вуглекислий газ, який виходить, коли ми дихаємо глибоко, несучи безліч переваг для системи організму. Як повідомляється, контроль дихання уповільнює серцевий ритм і зменшує або стабілізує артеріальний тиск. Це пов'язано з більш низьким рівнем стресу.
Трюк: Знайдіть тихе і зручне місце, щоб посидіти або полежати. Після цього спробуйте дихати нормально, як завжди, і покладіть руки на живіт. Потім повільно дихайте через ніс, дозволяючи розширити груди і нижню частину живота, поки не відчуєте, що ваші руки піднімаються вгору. Нехай ваш шлунок розширюється, поки він не досягне максимальної потужності. Тримайте дихання на кілька хвилин, а потім повільно видихайте через рот (або ви можете пропустити ніс, якщо відчуєте, що це зручніше). Ви також повинні відчувати, як ваші руки повільно спускаються. Повторіть кілька хвилин.
Керуючи диханням, ви зосереджуєте свій розум на повільному, глибокому диханні, що допомагає вам уникнути стресових думок і відчуттів. Глибоке дихання може заспокоїти нерви в мозку. Це ще одна причина, чому глибоке дихання може бути потужним способом боротися зі стресом.
2. Медитація
Медитація - це спосіб розслаблення, якому століттями довіряли, щоб хтось відчував себе більш розслабленим і освіженим. Його переваги як ефективний спосіб зняття стресу були підтверджені багатьма науковими дослідженнями.
Правильна медитація - це не спорожнення розуму, а фокусування розуму на дихальних вправах, як зазначено вище. Під час медитації вам також доведеться розраховувати дихальний інтервал, коли потрібно дихати повітрям, коли затримувати дихання і коли видихнути. Ви також можете встановити, як довго ви будете медитувати, наприклад, від п'яти до десяти хвилин, поки ваше тіло і розум не розслабляться самостійно.
Ключ до цієї медитації - це "нічого не думаючи", просто зосереджуючись на цьому моменті медитації. Ви можете почати сидіти хрест-ноги. Покладіть ліву руку на праву руку, долонею до неба. Зробити овальну форму з обох великих пальців торкаючись один одного.
Далі слідуйте крокам техніки дихання, подібно до пункту 1 вище, при цьому спорожнюючи свій розум. Сфокусуйте свій розум, щоб уявити собі позитивні речі, які роблять вас спокійними та щасливими. Коли ви обдумуєте щось напружене, спробуйте зосередитися знову. Продовжуйте медитувати, поки не відчуєте себе спокійно.
3. Смійтеся
Сміх - це природний спосіб зняти стрес. Причина,сміх корисний, щоб звільнити напругу в тілі і зробити свій розум більше plong.
Сміх може зменшити вивільнення гормону кортизолу і адреналіну, двох гормонів, що викликають стрес, і замінити їх ендорфінами, які роблять вас щасливими. Сміх може також тренувати діафрагму, укладати шлунок в плече. Після цього ви відчуєте, що деталі затягуються, а потім стають більш розслабленими.
Ви можете взяти час, щоб подивитися смішні фільми, прочитати історію гумору, або зібратися з друзями, які завжди можуть зробити вас посмішкою і навіть сміятися.
Удачі вам з різними методами релаксації вище!
