Зміст:
- Медичне відео: PHILOSOPHY - Nietzsche
- Що викликає нудоту після тренування?
- 1. Їжа не засвоюється належним чином перед тренуванням
- 2. Низький рівень цукру в крові
- 3. Спорт з високою інтенсивністю
- 4. Травна система не отримує достатнього кровопостачання
- Що робити, якщо ви відчуваєте нудоту після тренування?
Медичне відео: PHILOSOPHY - Nietzsche
Вправа, яка зроблена добре і правильно, забезпечить безліч переваг тілу і розуму. Однак деякі люди, які не дотримуються правил вправи, навіть відчувають нудоту після тренування і отримують менш оптимальні результати. Власне, що викликає нудоту? Розглянемо наступне пояснення, щоб дізнатися відповідь.
Що викликає нудоту після тренування?
1. Їжа не засвоюється належним чином перед тренуванням
За словами Джоеля Сідмена, доктора фіз.-мат Розширені людські здібності У Сполучених Штатах стверджується, що одним з тригерів для нудоти після фізичного навантаження є надлишок їжі і рідини в шлунку перед фізичними вправами, який не може бути оптимально перетравлюється травною системою. Це може бути викликано циркуляцією крові в травному тракті, який не працює належним чином.
Щоб передбачити це, рекомендується зробити паузу між прийомами їжі та часом початку занять протягом приблизно від 30 хвилин до 3 годин. Крім того, постарайтеся мінімізувати споживання жирів з високим вмістом жирів перед початком інтенсивних вправ.
Хоча вважається, що жир здатний зробити вас довше, але це займе деякий час, щоб переварити цю їжу. Замість цього, ви можете зосередитися на споживанні продуктів, які містять джерела білків і вуглеводів для забезпечення палива в організм.
Крім того, дослідження учасників тренувань на порожній шлунок показало, що нудота була б більш імовірною, якщо б шлунок не їв нічого, перш ніж робити вправи.
2. Низький рівень цукру в крові
Низький рівень цукру в крові, в медичній мові називається гіпоглікемія, є умовою, коли у людини є рівень цукру в крові, який нижче норми 70 мг / дл. Фактично, цукор необхідний органам організму під час тренування для зміцнення м'язів.
Інтенсивно і протягом тривалого часу можна знизити рівень цукру в крові в організмі. У результаті ви можете відчувати тремтіння, втома і погіршення зору під час тренування. Ключ полягає в тому, щоб збільшити споживання білка і вуглеводів для регулювання рівня цукру в крові.
3. Спорт з високою інтенсивністю
Здатність організму виконувати різні види вправ не однакова. Найкраще, якщо ви не звикли до цього, не примушуйте тіло до вправ з високою інтенсивністю. Причина в тому, що чим важче працювати ваші м'язи, тим більше потрібно кисню.
Однак, коли організму не потрібно достатньо кисню для використання під час високоінтенсивних вправ, ваше тіло почне виробляти метаболічні відходи, такі як іони, вуглекислий газ і молочна кислота. Це також може викликати втому і печіння в м'язах тіла.
По суті, нудота після тренування є ознакою того, що інтенсивність вашої вправи занадто надмірна. Якщо ви часто відчуваєте це, намагайтеся поступово зменшити інтенсивність вправ.
4. Травна система не отримує достатнього кровопостачання
Будьте пильні, якщо ви займаєтеся занадто високою інтенсивністю. Тому що кров буде більш широко поширюватися в м'язи для постачання киснем і поживними речовинами. Як наслідок, кров, що потрапляє в шлунок і кишечник, не надто багато і викликатиме нудоту.
Якщо це часто трапляється з вами, це гарна ідея, щоб зосередитися на високоінтенсивних вправах лише в одній області вашого тіла. Наприклад, коли ви робите напружені вправи, які визначають пріоритет верхньої частини тіла (верхньої частини тіла), вона повинна бути більш розслабленою на нижній частині тіла. Очікується, що це збалансувати потік крові по всьому тілу.
Що робити, якщо ви відчуваєте нудоту після тренування?
Не хвилюйтеся, є кілька рекомендованих способів зменшити відчуття нудоти після занять, включаючи:
- Якщо ви відчуваєте це часто після того, як ви закінчите тренування, ви повинні зменшити інтенсивність вашого вправи повільно.
- Зупинка вправи раптово може викликати бажання нудоти. Замість цього не слід негайно припиняти фізичні вправи, а починати повільно йти з більш повільною інтенсивністю, поки ви відчуєте себе комфортно, фактично зупиняючись.
- Постарайтеся лежати, коли ваші ноги вище, ніж ваш шлунок. Його функція полягає в тому, щоб допомогти направити кров назад до серця і травної системи.
- Адекватне споживання рідини під час тренування. Тому що рідина може прискорити перетравлення вуглеводів, які, у свою чергу, випорожнять шлунок, щоб полегшити симптоми нудоти.
Добре, якщо нудота після тренування відбувається в ненормальній частоті, ви повинні негайно проконсультуватися з цим лікарем, щоб отримати правильний діагноз і лікування для вашого стану здоров'я.
