Зміст:
- Медичне відео: JFK Assassination Conspiracy Theories: John F. Kennedy Facts, Photos, Timeline, Books, Articles
- Гарне положення для сну для боротьби з болями в спині
- 1. Заснути обличчям до сторони, притискаючи подушку до коліна або обіймаючи підпорку
- 2. Сплять у положенні, зверненому в бік, зі згорнутими вгору ногами
- 3. Сплять на спині з подушкою під коліном
- 4. Спить на животі подушкою під шлунком
- 5. Сплять на спині прямим тілом
- Вибір подушок
- Вибір матраців
Медичне відео: JFK Assassination Conspiracy Theories: John F. Kennedy Facts, Photos, Timeline, Books, Articles
Ви відчуваєте біль у попереку (біль у попереку)? Ви почуваєтеся замученими навіть тоді, коли хочете спати? Розслабтеся, виявляється, що є хороші сплячі позиції, щоб мати справу з болем у спині. Крім того, щоб спати зручно, спальне положення також важливо для зменшення болю, що виникає, коли ви спите. Ваш сон стає кращим і кращим. Давай, відразу побачимо хороші спальні позиції для наступного болю в спині.
Гарне положення для сну для боротьби з болями в спині
1. Заснути обличчям до сторони, притискаючи подушку до коліна або обіймаючи підпорку
- Спить на свій бік, вибравши один напрямок, вправо або вліво.
- Використовуйте подушку на голові і нехай положення плеча прикріплюється безпосередньо до матрацу, а не прилипає до подушки.
- З нахилом тіла зігніть ноги так, щоб коліна нахилилися вперед. При погляді зверху положення ноги виглядає як гострий кут, при цьому коліно розташоване під кутом.
- Між правою і лівою ногами зігнуті, покладіть подушку або болт між колінами правої і лівої ноги.
- Якщо між талією і матрацом є розрив, додайте маленьку подушку, щоб заповнити проміжок.
З цих позицій подушка буде підтримувати ваші стегна, таз і хребет в хорошому положенні. Крім того, ви повинні змінити положення нахилу, не завжди праворуч або не завжди ліворуч.
2. Сплять у положенні, зверненому в бік, зі згорнутими вгору ногами
Для тих з вас, хто любить спати збоку, ви можете зробити це положення, щоб уникнути погіршення болю в спині:
- Спи з тілом, що стоїть ліворуч або праворуч.
- Розташуйте подушку для підтримки голови та шиї.
- Зігніть коліна до грудей, поки спина має тенденцію бути прямою.
3. Сплять на спині з подушкою під коліном
Деяким людям, які відчувають біль у спині і люблять спати на спині без подушки на голові, ви можете зробити це гарне положення для сну під час сну.
- Ляжте прямо на ліжко.
- Покладіть подушку під колінний суглоб і тримайте хребет прямо під час сну. Ця подушка важлива для підтримки кривих у нижній частині спини.
- Ви також можете покласти невеликий рушник, що прокочується під спину, щоб отримати додаткову підтримку.
При такому положенні ваша вага буде рівномірно розподілена, так що вона не важить лише на одній точці, особливо в нижній задній точці. Ви також можете отримати паралельну позицію для вашого хребта
4. Спить на животі подушкою під шлунком
У цьому положенні виберіть тонку подушку під нижньою частиною живота і стегна, щоб допомогти зберегти паралель хребта.
- Спите з животом і ногами прямо
- Помістіть тонку подушку під живіт. Точно вставте подушку з боку нижньої частини живота з талією, щоб підняти середню частину тіла
- Використовуйте плоску подушку для голови, або, якщо хочете, ви можете спати без подушки на голові. Ваша голова може дивитися вправо або вліво.
5. Сплять на спині прямим тілом
Це одна з найбільш практичних позицій. Вам потрібно всього лише використовувати одну подушку і спати на спині, випрямивши ноги. Однак, якщо ви хочете зробити це положення для сну, переконайтеся, що стан вашого матраца підтримується. Якщо положення матраца підтримує його, матрац може підтримувати вас прямо.
Вибір подушок
Повідомляється на сторінці "Медичні новини сьогодні", використовувана подушка повинна підтримувати природне положення від положення шиї і може підтримувати хребет. В ідеалі ви повинні вибрати зручну подушку, яка легко регулюється в різних положеннях, а форма подушки завжди повертається до нормального стану після використання в будь-якому положенні. Подушки також слід замінювати кожні 12-18 місяців.
Той, хто любить спати на спині, більше підходить для використання більш тонкого типу подушки. Якщо подушка занадто висока, вона може викликати напругу в шиї і спині.
Вибір матраців
Виберіть матрац, який не є занадто м'яким, але все ще не жорстким. Матрац, який є занадто м'яким, надасть дуже мало підтримки. Тому вибирайте матрац, який ще є м'яким, але все ще робить ваше положення прямою, а тіло не надто глибоко входить у матрац.
Крім того, краще зберегти текстуру матраца, який все ще стоїть у вертикальному положенні, матрац слід замінювати кожні 10 років.
