Зміст:
- Медичне відео: Longevity & Why I now eat One Meal a Day
- Дізнайтеся про дієту з низьким вмістом жирів
- Ознайомтеся з кетогенною дієтою
- Тоді який вид дієти ефективний, але безпечний для мене?
Медичне відео: Longevity & Why I now eat One Meal a Day
Для тих з вас, хто звертає увагу на вагу, ви повинні часто дивуватися, що це потужна дієта, щоб схуднути. Ну, один тип дієти, який нещодавно отримав особливу увагу, - це кето-дієта. Кето-дієта, яка фактично містить велику кількість жирів, нарешті порівнюється з іншими дієтами, а саме з низьким вмістом жирів. Таким чином, між двома, який тип дієти є ефективним для схуднення?
Дізнайтеся про дієту з низьким вмістом жирів
Як випливає з назви, дієта з низьким вмістом жирів - це одна дієта з обмеженою кількістю жиру. Однією з причин, чому люди їдять цю дієту, є зменшення споживання калорій від жиру і, як правило, підвищення рівня холестерину в крові і тригліцеридів.
За замовчуванням жир, необхідний організму, дорівнює 20-35 відсотків загальної добової калорії. Тоді що таке дієта, що обмежує жир?
За даними міністерства охорони здоров'я Індонезії, вимога до дієти з низьким вмістом жирів і холестерину полягає в тому, щоб обмежити жир менш ніж на 30 відсотків загальної енергії на добу. Однак, не тільки обмежує кількість жиру, вибір типу жиру також повинен бути врахований. Рекомендується використовувати хороші види жиру, а продукти з поганими жирами - знижувати. Інша вимога полягає в тому, що споживання клітковини на добу має бути більше 25 г на добу.
Жир забезпечує більшу кількість калорій, ніж вуглеводи або білок.
Кожен 1 грам жиру містить 9 калорій, тоді як кожний 1 грам білка і 1 грам вуглеводу містить по 4 калорії кожен. Ось чому обмеження жиру може зменшити кількість калорій більше, ніж обмеження інших видів харчування. Таким чином, ви легше зменшите кількість вагових ваг.
Ознайомтеся з кетогенною дієтою
Кетогенна дієта (коротше дієта кето) насправді не нова дієта, ця дієта в основному призначена для людей, які страждають епілепсією, але тепер кетогенна дієта дуже добре відома для схуднення.
Кето-дієта - це дієта з низьким вмістом вуглеводів і високим вмістом жирів. Навіть споживання вуглеводів може становити лише 5 відсотків від загальної потреби в день, тоді як споживання жиру може досягати 65-75 відсотків. Решту можна заповнити білком.
Ця дієта також вважається ефективною для швидкого схуднення. Незважаючи на це, ця дієта має побічні ефекти, особливо на ранніх стадіях.
Різко скорочення вуглеводів, природно, змусить тіло змінити процес використання енергії. Коли дієта кето, організму бракує глюкози з вуглеводів, які подобаються клітинами тіла як основне джерело енергії. Високий вміст жирів змушує організм випускати багато кетонів у кров, щоб розщепити жир (так що його можна використовувати як джерело енергії). Через відсутність глюкози, тіло неминуче використовує кетони як енергію для клітин тіла.
Перехід від використання цукру з вуглеводів до кетонових тіл спрямований на те, щоб тіло зруйнувало жирову клітковину як джерело енергії, так що вона може швидко втратити вагу.
Цей процес зміщення джерел енергії робить кето-дієту побічними ефектами, які можуть завдати шкоди організму.
Ліза Cimperman, RDN, дієтолог в Університеті Case Medical Center в Клівленді Огайо, а також прес-секретар Академії харчування і дієтології сказав, що, коли тіло входить в процес кетозу (з використанням кетонів, як енергія для тіла), ви почнете втрачати м'язову масу, ви відчуваєте Дуже втомився, і ваше тіло переходить в дуже голодний режим. Важкість впливу на кожну людину також може змінюватися.
Як повідомлялося на сторінці Healthline, дієтолог Франсі Блінтен, RD в США, сказав, що дієта кето може використовуватися під клінічним спостереженням і протягом короткого періоду часу. Ця дієта також дозволена для людей, які мають крайні випадки, що споживають дуже велику кількість вуглеводів. З приміткою, ви все ще повинні бути під наглядом дієтолога або лікаря. Ця умова може перешкоджати роботі серця і м'язів, не втрачати вагу.
Тоді який вид дієти ефективний, але безпечний для мене?
Все це залежить від вашого розгляду. Обидва ці дієти можуть допомогти вам схуднути. Однак, якщо є більш безпечний шлях, чому б не змінити непотрібні природні процеси використання енергії в організмі? Найбільш важливим у схуднення є те, що він безпечний протягом досить тривалого часу, і втрата ваги робиться поступово.
Кетогенна дієта дійсно може бути альтернативою для зниження ваги. На жаль, ця дієта має побічні ефекти, які потрібно розглянути двічі, і проконсультуватися з дієтологом і лікарем.
Повідомлення зі сторінки Гарвардської медичної школи, одна з основних критичних зауважень до кето-дієти полягає в тому, щоб обмежити вуглеводи до крайності, багато людей, як правило, споживають занадто багато білка і низькоякісних жирів з оброблених харчових продуктів (таких як солонина і сосиски) з дуже мало фруктів і овочів.
Дієти з низьким вмістом жирів виглядають безпечніше і без побічних ефектів. Тим не менш, ви також повинні дотримуватися умов довіреної дієти з низьким вмістом жирів. Дієта з низьким вмістом жирів не означає, що потрібно надмірно втрачати жир у вашій їжі, щоб схуднути.
Врешті-решт, щоб визначити дієту, ефективну, але безпечну для організму, необхідно спочатку визнати стан організму і визначити цілі дієти. Тільки після цього ви можете вибрати тип дієти, який є ефективним. Ну, для цього вам може знадобитися допомога дієтолога або лікаря. Не соромтеся проконсультуватися з фахівцями в своїх галузях заради здорового тіла і більш впевненого розуму.
