Зміст:
- Медичне відео: The CIA's Covert Operations: Afghanistan, Cambodia, Nicaragua, El Salvador
- Біг швидко протягом другого триместру вагітності
- Поради для швидкого бігу протягом другого триместру вагітності
- 1. Задоволення потреб у харчуванні
- 2. Задоволення потреб рідини
- 3. Отримайте достатньо відпочинку
Медичне відео: The CIA's Covert Operations: Afghanistan, Cambodia, Nicaragua, El Salvador
У віці другого триместру вагітності все ще існують різні важливі події в плоді. Таким чином, ви все ще повинні продовжувати їсти поживні продукти, які містять важливі поживні речовини. Хоча в цьому місяці рамадан вагітні жінки голодують, але спробувати це не стане перешкодою для вас, щоб продовжувати забезпечувати найкраще харчування для майбутнього дитини. Потім, як швидко працювати протягом другого триместру вагітності?
Біг швидко протягом другого триместру вагітності
Здатність вагітних виконувати голодування може змінюватися. Це залежить від сили матері при проведенні голодування, стану здоров'я вагітних, гестаційного віку. Вагітним жінкам, які відчувають ускладнення, такі як гестаційний діабет і анемія, не рекомендується швидко бігати.
Деякі дослідження можуть показувати, що голодування під час вагітності може спричинити несприятливий вплив на розвиток плода, наприклад, немовлят, народжених з низькою вагою при народженні (LBW), або частіше народжуються передчасно.
Проте, є також дослідження, які стверджують, що голодування під час вагітності не пов'язане з ростом дитини в утробі та в часі народження. Це також відбувається, якщо ви все ще можете виконати необхідні поживні речовини, навіть якщо ви голодуєте. Це важливо для подальшого росту і розвитку вашого плода.
Поради для швидкого бігу протягом другого триместру вагітності
Біг натщесерце протягом другого триместру вагітності не може бути проблемою для деяких матерів зі здоровою вагітністю. Тим не менш, деякі речі все ще повинні бути розглянуті, як показано нижче. Голодування не повинно бути перешкодою для того, щоб ви продовжували надавати поживні речовини плоду.
1. Задоволення потреб у харчуванні
Протягом другого триместру вагітності все ще необхідно виконати різні важливі поживні речовини, щоб підтримати розвиток матки. Деякі з цих поживних речовин, такі як:
- Фолієва кислота для зниження ризику вроджених дефектів
- Омега-3 жирні кислоти підтримувати розвиток мозку і нервів дитини
- Кальцій для підтримки формування і ущільнення кісток у утробі дитини
- Залізо для запобігання анемії під час вагітності. Ця потреба в залізі зростає, коли ви стаєте старшими.
- Цинк для запобігання вродженим дефектам і передчасним пологів, а також для підтримки зростання дитини
Ви можете задовольнити ці потреби в харчуванні, споживаючи різноманітні овочі та фрукти, джерела тваринного білка (такі як риба, м'ясо, курка, яйця та молоко), джерела рослинного білка (тофу, темпе і горіхів), вуглеводів і жиру. Принаймні, вам рекомендується споживати овочі та фрукти цілих 5 порцій на день, щоб допомогти організму задовольнити потреби вітамінів і мінералів.
Під час голодування вибирайте складні вуглеводи, які містять багато клітковини. Волокно допомагає вам довше зберігати енергію і наповнюватись, так що ви не швидкі, холодні і голодні під час голодування. Натомість, уникайте споживання простих вуглеводів, таких як солодкі продукти. Прості вуглеводи можуть зробити ваш рівень цукру в крові швидко зростаючим і змусити вас голодніше.
2. Задоволення потреб рідини
Крім живлення, важливе значення мають також і рідкі потреби до тих пір, поки ви голодуєте. Рекомендується відповідати потребам рідини в 2 літри на день (близько 8 склянок) або більше (потреби у рідині у кожного можуть бути різними). Не дозволяйте відчувати відсутність рідини або зневоднення під час голодування. Це може зашкодити вашій дитині.
Якщо ви вже відчуваєте себе дуже спраглими, слабкими, запаморочливими, і хочете втратити свідомість, ви повинні негайно зробити перерву і відмінити свій пост. Краще уникати споживання кофеїнових напоїв, таких як кава, чай і безалкогольні напої, оскільки ці напої можуть збільшити втрату рідини з вашого тіла.
3. Отримайте достатньо відпочинку
Якщо харчування було виконано належним чином, не забудьте відпочити. Прийняття адекватного часу відпочинку також необхідне під час вагітності і тому ви не відчуваєте втоми під час голодування. Для підтримання безперебійної роботи швидкого сну може знадобитися кілька годин удень. Крім того, вам слід також уникати напружених дій і вправ під час голодування.
