Зміст:
- Медичне відео: Sertab Erener - Emre Yücelen İle Stüdyo Sohbetleri #10
- Часто подумайте про це продовжується, це може бути ознакою депресії
- Поради щодо усунення плутанини через думку про те ж саме постійно
- 1. Відверніть увагу
- 2. Складіть план і негайно вживайте заходів
- 3. Зробити помилки як досвід і уроки
- 4. Зрозумійте тригер і спробуйте заспокоїтися
- 5. Змініть своє мислення, щоб бути більш спокійним і позитивним
Медичне відео: Sertab Erener - Emre Yücelen İle Stüdyo Sohbetleri #10
Незалежно від того, чи зрозуміли ви це чи ні, ви, можливо, думали про одну річ знову і знову, що зрештою зробило вас нервовим і тривожним. Наприклад, подумайте про це продовжувати, чи буде офісний проект "цілями", хоча план дійсно незрілий. Може бути, ви просто турбуватися про те, щоб бути в змозі пройти тезу або ні, а? Інші можуть не знати, що є їх джерелом занепокоєння. Що вони відчувають, це відчуття безпорадності та дискомфорту через те, що їх переслідують негативні думки, які не мають чіткого походження. У психологічному світі цей стан називається переживанням.
Різноманітні негативні речі, які дійсно не потрібно розглядати довгий час, можуть викликати стрес. Отже, як зупинити негативні думки, які продовжують переслідувати?
Часто подумайте про це продовжується, це може бути ознакою депресії
Як повідомляє Psych Central, доктор філософії Сьюзан Ноіх Хексема, професор психології в Єльському університеті, виявила, що людей, які страждають від депресії, тривожних розладів, ПТСР або наркоманів, часто переслідують негативні думки, які не зникають. Ряд цих умов впливає на функцію мозку, регулюючи, обробляючи та відчуваючи емоції.
Крім того, Американська психологічна асоціація (АПА) каже, що існує кілька причин, чому люди можуть постійно думати про те ж саме, а саме:
- Переконані, що думати про щось може поліпшити досвід про проблему.
- Пережили емоційну або фізичну травму.
- Облицювальний стрес, який не можна контролювати.
- Маючи перфекціоністську особистість або невротизм.
Якщо не лікувати, це стан може негативно вплинути на психічне здоров'я. Проводячи більшу частину часу занурені в негативні думки, це заважає здатності мозку чітко мислити і обробляти емоції. Це також може посилити психічні розлади, які ви відчуваєте.
Чим гірше, тим важче стан, тим більш ізольованим ви станете.
Поради щодо усунення плутанини через думку про те ж саме постійно
Як тільки ви потрапили в негативне мислення, важко вийти з цього стану. Таким чином, ви повинні негайно знайти спосіб запобігти погіршенню.
Нижче наведено кроки, які допоможуть вам усунути повторні думки, наприклад:
1. Відверніть увагу
Якщо ви розумієте, що ви починаєте роздумувати, шукайте щось, що може відвернути вас і ваш розум. Хитрість, подивіться навколо себе, не надто довго вирішуйте, які вибори можуть відволікати вас, і не дозволяйте своєму розуму залишатися пустим. Наприклад, натиснувши наступного друга на чат, граючи в ігри на мобільних телефонах, дивившися фільми, малюючи або пишучи папір, читаючи книги або вибираючи прогулянки на свіжому повітрі.
2. Складіть план і негайно вживайте заходів
Замість того, щоб повторювати ті ж самі думки неодноразово, складіть план їх подолання. Подумайте про кожен крок, який ви приймаєте, щоб подолати його або взяти папірець і написати свій план. Це може порушити "намір" мозку встановити негативні речі у вашому розумі і допомогти вам вийти з пастки.
3. Зробити помилки як досвід і уроки
Повторні думки, які часто виникають у вигляді страху помилок. Якщо ви зробили помилку, не намагайтеся ігнорувати ці почуття, але не думайте надто багато про це. Це може викликати негативні думки.
Пам'ятайте, що кожна людина в цьому світі повинна була помилитися у своєму житті. Найкраще, що ви можете зробити рухатися далі і робити ці помилки як досвід і уроки.
Таким чином, ви можете бути більш спокійними і думати про рішення, так що розум, швидше за все, не з'явиться знову.
4. Зрозумійте тригер і спробуйте заспокоїтися
Кожен раз, коли ви рецидивуєте, негайно зверніть увагу на ситуацію, з якою ви стикаєтеся, наприклад, де ви знаходитесь і в який час з'являється негативна думка? Хто навколо вас, або що ви робите в цей день?
Ця примітка допоможе вам знайти тригер, щоб його можна було уникнути пізніше.
Заспокойте себе, шукаючи більш тиху кімнату, регулюючи глибоке і повільне дихання, і починаючи думати про щось смішне або приємне може зменшити гостроту роздумів.
5. Змініть своє мислення, щоб бути більш спокійним і позитивним
Прості зміни, особливо в мисленні та вирішенні проблеми, можуть усунути повторюване мислення. Позитивні думки затримують вас від тривоги, песимізму та негативних думок, які можуть викликати роздуми. Знайдіть час, щоб поглянути на свій розум, наприклад, робити речі, які ви освоюєте, і вам подобається.
Якщо ти ще подумайте про це продовжуйте бути дуже тривожною діяльністю, зверніться за допомогою від найближчої особи, щоб підтримати та забезпечити позитивний внесок. Можливо, ви можете проконсультуватися з психологом, щоб знайти способи контролювати ці негативні думки.
