Зміст:
- Медичне відео: Nancy Etcoff: Happiness and its surprises
- Як збільшити рівень допаміну природним шляхом
- 1. Їжте багато білків
- 2. Зменште вживання насичених жирів
- 3. Часті вправи
- 4. Висипайтеся
- 5. Слухайте музику
- 6. Медитація
- 7. «Зустріч» із сонцем
Медичне відео: Nancy Etcoff: Happiness and its surprises
Допамін є важливим хімічним посланцем в мозку, який має багато функцій, таких як пам'ять і навіть регулює рухи тіла. Коли дофамін вивільняється у великих кількостях, це створить відчуття задоволення, яке мотивує вас повторити певну поведінку. Рівні дофаміну зазвичай добре регулюються в нервовій системі, але є ряд речей, які ви можете зробити, щоб природно підвищити рівень допаміну.
Як збільшити рівень допаміну природним шляхом
1. Їжте багато білків
Допамін природним чином утворюється з амінокислот тирозину і фенілаланіну, обидва з яких можуть бути отримані з багатих білком продуктів, таких як курятина, яловичина, яйця, молоко, соя та горіхи.
Дослідження показують, що це дуже високе споживання амінокислот може збільшити рівні дофаміну в мозку. Хоча це дослідження не показує, чи буде нормальний прийом амінокислот впливати на рівні дофаміну.
2. Зменште вживання насичених жирів
Дослідження на тваринах показали, що дієти з високим вмістом насичених жирів можуть зменшувати сигнали допаміну в мозку, що призводить до реакції системи винагороди в мозку. Крім того, необхідно зменшити харчові продукти з високим рівнем холестерину, оскільки це може знизити рівні дофаміну в мозку.
Однак, це не зрозуміло, чи це стосується і людей. Для того, щоб це довести, все ще потрібні додаткові дослідження.
3. Часті вправи
Фізичні вправи можуть покращити настрій і підвищити рівень дофаміну при регулярному виконанні. Підвищення настрою можна побачити принаймні 10 хвилин аеробних вправ, але має тенденцію бути найвищою, принаймні за 20 хвилин.
Регулярні аеробні вправи також корисні для людей з хворобою Паркінсона, стан, при якому низький рівень допаміну перешкоджає здатності мозку контролювати рухи тіла.
Кілька досліджень показали, що регулярні вправи кілька разів на тиждень значно підвищують моторний контроль у людей з хворобою Паркінсона, що свідчить про те, що може бути сприятливий вплив на дофамінову систему.
4. Висипайтеся
Депривація сну може зменшити чутливість дофаміну в мозку, що викликає надмірну сонливість. Добрий нічний відпочинок може допомогти регулювати природний ритм допаміну.
Регулярний і високоякісний сон допомагає підтримувати збалансованість рівня дофаміну і допомагає відчути більшу готовність і функціонувати протягом дня.
5. Слухайте музику
Прослуховування музики може бути цікавим способом стимулювання вивільнення дофаміну в мозок.
Невелике дослідження, присвячене впливу музики на дофамін, виявило 9-відсоткове зростання рівня дофаміну в мозку, коли люди слухали інструментальні пісні, які змушували їх тремтіти.
Оскільки музика може підвищити рівень допаміну, слухання музики може навіть допомогти людям з хворобою Паркінсона поліпшити тонкий моторний контроль.
Подальші дослідження все ще потрібні, щоб побачити, чи мають пісні з текстом однакові чи потенційно більші ефекти.
6. Медитація
Медитація - це практика очищення вашого розуму, зосереджуючи свій розум і дозволяючи своєму розуму плавати без судження або прихильності. Це можна зробити під час стояння, сидячи або навіть ходьби і регулярних вправ, які можуть поліпшити психічне і фізичне здоров'я.
Нове дослідження показало, що ця користь може бути обумовлена збільшенням рівня дофаміну в мозку. Медитація може збільшити рівень дофаміну в мозку досвідчених медитаторів, але не ясно, чи буде цей ефект також відбуватися у людей, які є новими для медитації.
7. «Зустріч» із сонцем
Сезонні або афективні розладиСезонне афективне розлад (SAD) - це стан, в якому люди відчувають сумний або напружений під час зими або хмарну погоду, коли вони не піддаються достатньому сонячному світлу.
Відсутність впливу сонячного світла на організм може викликати зниження рівня нейротрансмітерів, що поліпшують настрій, включаючи допамін.
Незважаючи на те, що вплив сонячного світла може підвищити рівень допаміну і поліпшити настрій, але якщо занадто багато сонця може бути небезпечним. Це може викликати пошкодження шкіри і підвищити ризик розвитку раку шкіри.
Ви повинні обмежити вплив сонця, коли ультрафіолетове випромінювання сильне, як правило, з 10 ранку до 2 вечора, і ви повинні застосовувати сонцезахисний крем, щоб захистити вашу шкіру.
