Зміст:
- Медичне відео: What would happen if you didn’t drink water? - Mia Nacamulli
- 1. Зробити розумну мету
- 2. Не голодуйте
- 3. Перестаньте їсти, коли ви повні
- 4. Наповніть тарілку овочами
- 5. Уникайте жирних частин м'яса
- 6. Остерігайтеся цукрових напоїв
Медичне відео: What would happen if you didn’t drink water? - Mia Nacamulli
Ід - це момент, коли можна зібратися з великою сім'єю. Харчування під час свят є одним з обов'язкових порядку денного. Тим не менш, ви повинні бути в змозі підтримувати свій прийом, особливо якщо ви плануєте схуднути або мати певні захворювання, які вимагають звернути увагу на свій раціон.
Легко переїдати під час свят, особливо якщо ви відвідуєте будинки родичів, можливо, у кожному домі вам запропонують їжу. Ви можете застосувати наведені нижче підказки під час Eid al-Fitr, щоб запобігти переїдання.
1. Зробити розумну мету
Можливо, ви перебуваєте в особливому стані, чи хочете ви схуднути або дійсно маєте певні захворювання, які змушують вас підтримувати дієту, наприклад, діабет. Якщо ви перебуваєте на програмі втрати ваги, то буде дуже важко контролювати калорії під час відпусток у порівнянні з звичайними днями.
Харчування під час відпусток зазвичай має високий вміст жирів, білків і вуглеводів. Тим часом ви можете покласти в сторону вашу програму втрати ваги, але сфокусуватися більше на підтримці вашої поточної ваги. Не будьте надто суворі на себе, особливо якщо це змушує вас відкидати різні страви, які були навмисно підготовлені господарем. Продовжуйте спостерігати за порціями, не їжте, поки він не переповнений.
Але для тих з вас, хто дійсно зобов'язаний регулювати свій раціон, як, наприклад, у хворих на цукровий діабет, тоді хороша ідея звернути пильну увагу на те, що ви їсте. Наприклад, обмеження надмірного вживання кетопату або зменшення кокосового молока при їжі.
2. Не голодуйте
Запаси продовольства під час свята, як правило, рясні, ви можете легко знайти різні види їжі. Це може призвести до того, що ви будете голодувати і хочете з'їсти різноманітні продукти з більш ніж звичайними порціями. Ви можете обійти це, витрачаючи більше часу на чаті з друзями та родичами. Харчування під час свят - це доповнення, що є головною метою для збору. Не переходьте прямо до обіднього столу або приймайте випічку.
3. Перестаньте їсти, коли ви повні
Одна з причин, чому ми схильні переїдати, коли певні події чи свята є, тому що ми, як правило, ігноруємо почуття повноти. Під час свята їжа включена в соціальні заходи, де ми можемо їсти, сидячи, стоячи, навіть під час спілкування. Це змушує вас не реагувати на повний сигнал, який дає мозок. Потім ви маєте тенденцію переїдати кількість, яка фактично потрібна організму, можливо тому, що коли ви закінчуєте їжу, розмова за обіднім столом все ще продовжується, тому ви додаєте свою порцію їжі, або ви несвідомо приймаєте різні закуски, оскільки вони доступні перед собою.
Перед їжею постарайтеся заповнити вашу тарілку їжею, яку ви дійсно хочете споживати, і суму, яка відповідає вашим потребам, після чого з'їдайте повільно. Коли ви закінчите, тримайте пусту пластинку подалі від вас, щоб запобігти повторному вживанню їжі. Жуйте жуйку з м'ятою без цукру і випийте склянку води, це може перешкодити вам відчути підроблений голод.
4. Наповніть тарілку овочами
При прийомі їжі спочатку наповнюйте тарілку овочами. Овочі можуть допомогти вам швидко насититися високим вмістом клітковини, швидке насичення допоможе вам запобігти переїдання. Виберіть тип овочів, який не є кокосовим молоком, але якщо його немає, ви все ще можете з'їсти кокосове молоко, просто зменште кількість кокосового молока, яке ви споживаєте. Кокосове молоко природно не містить холестерину, але вміст насичених жирів досить високий.
5. Уникайте жирних частин м'яса
Їжа зазвичай подається під час Ід аль-Фітр у вигляді різних видів м'яса, як яловичини, баранини і курки. М'ясо, особливо червоне, має високий вміст насичених жирів. Незважаючи на те, що споживання м'яса не повністю заборонено, існує декілька способів, які можна зробити, щоб боротися з жиром, що міститься в м'ясних стравах.
Наприклад, якщо ви їсте курку, ви можете вибрати груди, а не стегна або крила, тому що груди має тенденцію до меншого вмісту жиру. Крім того, під час їжі курятини, уникайте їжі частини шкіри якомога більше, тому що жири, що належать птиці, зазвичай зберігаються на шкірі.
6. Остерігайтеся цукрових напоїв
Барвисті напої, безумовно, цікаво подивитися. Сироп і сода - це типи напоїв, які зазвичай подаються під час Ід. Але не споживайте занадто багато видів напоїв, оскільки вони зазвичай мають досить високий вміст цукру. В одній столовій ложці сиропу вона містить 53 калорії, майже повністю з вуглеводів.
Крім того, одна столова ложка сиропу містить також 10 г цукру. Сода не сильно відрізняється, кожна порція містить підсолоджувачі, особливо дієтичні соди, які зазвичай використовують штучні підсолоджувачі замість цукру. Обмежте споживання цих напоїв, щоб запобігти збереженню калорій, не знаючи цього.
