Зміст:
- Медичне відео: How will we survive when the population hits 10 billion? | Charles C. Mann
- Дайте різні порції
- Обмежте закуски двічі на день
- Не використовуйте систему "нагорода"
- Переконайтеся, що ваша дитина справді голодна або спрага, коли просите їжу або напої
- Встановіть звички харчування дитини
- Розраховуйте харчові калорії вашої дитини щодня
- Не хвилюйтеся, якщо ваша дитина їсть нерегулярно
- Обмежте молоко
Медичне відео: How will we survive when the population hits 10 billion? | Charles C. Mann
Багато батьків турбуються, чи є у їхньої дитини достатньо їжі або виявляється, що їм бракує харчування. Нижче наведено поради для того, щоб ваша дитина їла достатньо, але не надто багато, поки не закінчиться.
Дайте різні порції
Частина дитини, звичайно, сильно відрізняється від частини їжі дорослих. Спочатку пропонуйте невеликі порції і надайте додаткові частини тільки, якщо ваша дитина запитає про це. Як правило, частка дітей становить близько половини частини дорослих. Для деяких продуктів відповідна порція відповідає кулаку вашої дитини. Нижче наведено відповідні частини для дитини.
- 1 чайну ложку = 5мл
- 1 столова ложка = 15 мл
- 1 унція = 30 мл
- 1 чашка = 8 унцій = 240 мл
- 4-6 унцій (120 - 175 мл) молока або фруктового соку
- 4 столові ложки овочів
- 1/2 склянки (125 г) сиру або йогурту
- 1/2 склянки (15 г) зернових на сніданок
- 2 унції курки
- 1 лист хліба
- 1 чайну ложку маргарину, масла або салатного заправки
Обмежте закуски двічі на день
Виберіть меню здорової закуски, а не пропонуйте їжу нездорову їжу як сода, цукерки, торти, солоні або жирні продукти. До тих пір, поки меню закуски здорове, ви можете дати вашій дитині закуски двічі на день. Більше двох днів на день пошкодить апетит вашої дитини до важкої їжі. Нездорова їжа може збільшити ризик виникнення зубного каменю. Щоб зменшити ризик виникнення зубного каменю та надлишкових калорій, ви можете запропонувати альтернативну закуску нижче. Пам’ятайте, що коригування апетиту вашої дитини до нових продуктів потрібно кілька разів:
- Фрукти
- Йогурт
- Морквяні палички, селера або огірок (занурені в солі з низьким вмістом жиру)
- Пшеничні кекси
- Крекери або хліб з цільної пшениці
- Сир
- Ваша дитина може споживати десерт або солодкої їжі, але вибирайте файли cookie Нежирне вівсяне або інші нежирні продукти
Не використовуйте систему "нагорода"
Мотивувати дітей, щоб вони хотіли харчуватися здоровим, необхідно, але робити це природно. Якщо ви продовжуватимете дарувати подарунки так, щоб діти хотіли їсти, це буде неприємним для батьків і самих дітей. Діти, які завжди обіцяють нагороду, якщо вони витрачають їжу, будуть їсти не тому, що вони хочуть їсти, а тому, що вони просто хочуть винагородапросто так. У довгостроковій перспективі система винагорода надмірна форма формує зіпсовану людину і звичка чекати нагород
Переконайтеся, що ваша дитина справді голодна або спрага, коли просите їжу або напої
Якщо виявляється, що причиною того, що вони плачуть, є те, що вони хочуть вашої уваги, зверніть їхню думку, попросивши їх поспілкуватися або пограти разом. Не залишайте дитину завжди з їжею.
Встановіть звички харчування дитини
Не дозволяйте дитині їсти під час гри, слухати історії або дивитися телевізор. Дозволяючи вашій дитині з'їсти «несвідомо», він переживе період повноти, не усвідомлюючи цього
Розраховуйте харчові калорії вашої дитини щодня
Необхідні калорії для дітей у віці від 4 до 5 років становлять від 900 до 1500 або 40 калорій на 1 / кг ваги тіла.
Не хвилюйтеся, якщо ваша дитина їсть нерегулярно
Одного дня, можливо, він їсть все, що є в наявності, а наступного дня йому не до душі всі інші продукти. Коли Ваша дитина не бажає їсти, можливо, Ваша дитина не голодує, тому що діяльність Вашої дитини не така щільна, як напередодні. Якщо ваша дитина відчуває нудьгування або сумність, він відкине їжу, яку ви даєте. Якщо це станеться, не змушуйте дитину їсти. Вам не потрібно турбуватися, тому що ваша дитина не дозволить собі голодувати. Однак, якщо апетит дитини зменшується і триває більше одного тижня, або є симптоми хвороби, такі як лихоманка, діарея або втрата ваги, негайно зверніться до педіатра.
Обмежте молоко
Молоко є важливим харчовим інгредієнтом, тому що воно багате кальцієм. Однак, пити занадто багато молока може зменшити апетит дитини до інших важливих продуктів. Отже, обмежте щоденну порцію. Ваша дитина може випити тільки 2 чашки (480 мл) знежиреного молока на день для задоволення потреб у кальці.
