Біг на відкритому повітрі проти бігових бігових доріжок: що краще?

Зміст:

Медичне відео: Breaking2 | Documentary Special
Запуск на відкритому повітрі
Варіанти маршруту
Зміна поверхні
Погодні умови
Витрати
Біжіть на біговій доріжці
Постійне середовище
Швидкість
Менший вплив на суглоб
Отже, біжіть на біговій доріжці або на відкритому повітрі?

Медичне відео: Breaking2 | Documentary Special

На перший погляд, біг на відкритому повітрі і на біговій доріжці дуже схожий на спорт. Обидва використовують однакові групи м'язів і вимагають руху вперед і жестів. Більш того, ці дві дії можуть допомогти поліпшити серцево-судинну фітнес і витривалість, знизити відсоток жирових відкладень, і підтягнути і зміцнити ноги і м'язового ядра. Однак, якщо ми подивимося ближче, є деякі відмінності між бігом на відкритому повітрі та на біговій доріжці. Давайте побачимо різницю нижче!

Запуск на відкритому повітрі

Варіанти маршруту

Гарна річ про запуск на відкритому повітрі, що у вас є необмежена кількість маршрутів, щоб пройти. Ви можете пройти через різні маршрути в залежності від вашого настрою. Наприклад, можна вибрати лінійний маршрут, який буде виконуватися до кінцевого пункту призначення. Або ж ви можете вибрати круговий маршрут, який поверне вас туди, де ви знаходилися.

Однак, якщо ви хочете продовжувати вдосконалювати свою фізичну форму і спалювати оптимальну кількість калорій, ви повинні регулярно змінювати свій маршрут, щоб запобігти звикання організму до вашої рутини.

Зміна поверхні

Біг на вулиці викликає несподівані маршрути на поверхні, ніж на біговій доріжці. Це має переваги як вправи балансу та координації. Ви повинні наполегливо працювати, щоб підтримувати рівновагу на нерівній місцевості, наприклад, тріщини на тротуарі, нерівності на полі і так далі.

Дорожні та тротуарні поверхні легко передбачити. Якщо ви новачок, то, можливо, найбезпечніше робити те, що працює на відносно м'яких поверхнях. Переконайтеся, що ви звернули увагу на дорожні знаки та одяг з високою видимістю. Ви повинні залишитися на тротуарі, якщо це можливо, але якщо ви повинні бути на шосе, залишитися на узбіччі дороги і дивитися кожен проїжджає транспортний засіб до вас.

Біг на піску тестує вашу витривалість, тому ви будете спалювати більше калорій. Більш того, якщо пісок, що наступає, є м'яким піском, вам буде важче рухатися вперед, так що енергія, яку ви відпускаєте, буде ще більшою.

Погодні умови

Якщо ви хочете працювати на відкритому повітрі, погода часто є визначальним фактором. Якщо хмара темна або краплі дощу, ви обов'язково відміните це бажання. Проте, фізичні вправи будуть ефективнішими, якщо проводитимуться регулярно, раз на тиждень не вистачить. Ми знаємо, що Індонезія має 2 сезони. Отже, коли ви працюєте на вулиці під час дощового сезону, ви повинні носити одяг, який підходить для поточних погодних умов.

Витрати

Однією з переваг запуску на відкритому повітрі є те, що вам взагалі не доведеться витрачати гроші. Можливо, вам буде пред'явлено звинувачення за придбання обладнання, необхідного для запуску, але це все одно буде набагато дешевше, ніж приєднання до тренажерного залу або покупка бігової доріжки.

Біжіть на біговій доріжці

Постійне середовище

Хоча деякі люди вважають цей вид спорту дорогим і нудним, бігові доріжки пропонують постійне середовище для фізичних вправ, оскільки температура, вологість і поверхня для запуску залишаються тими ж.

У цьому випадку, біг на біговій доріжці можна вважати формою вправи, яка зручніше, ніж біг на вулицю. Вам не потрібно враховувати погоду, рівень освітлення або трафік. Як тільки ви знаходитесь на біговій доріжці, у вас є лише кілька зовнішніх факторів, які можуть заважати вашій діяльності.

Швидкість

Бігова доріжка дозволяє бігунам регулювати швидкість і підтримувати її. Це корисно, якщо ви навчаєтеся з певною метою. Це також може допомогти вам продовжувати свою діяльність, коли ваше визначення зменшується.

На біговій доріжці, ви повинні зробити свідоме рішення натиснути кнопку, щоб уповільнити швидкість руху. Якщо ви працюєте на відкритому повітрі, ви, природно, зменшите швидкість, не усвідомлюючи цього, тому що ваше тіло реагує на відчуття втоми.

Менший вплив на суглоб

Біг на біговій доріжці безпечніший для суглобів, ніж біг на бетонних дорогах або тротуарах. Якщо ви регулярно працюєте, включаючи деякі вправи на біговій доріжці, ви зменшите вплив на суглоби та ризик травми. Якщо ви відновлюєтеся від травми або маєте проблеми зі своїми суглобами, бігова доріжка пропонує спосіб поступово відновити тренування.

Отже, біжіть на біговій доріжці або на відкритому повітрі?

Різниця між бігом на відкритому повітрі та на біговій доріжці можна використовувати як перевагу для себе. Ви можете відкласти 2-3 дні, щоб побігти на відкритому повітрі, що буде більш складним і сприятливим для вас. Потім на інший день, протягом 2-3 днів, спробуйте запустити на біговій доріжці, щоб збільшити швидкість за рахунок збільшення кроків за короткий час. Зміна пейзажу також мотивує вас продовжувати виконувати цю рутину.