Зміст:
- Медичне відео: Our Miss Brooks: Head of the Board / Faculty Cheer Leader / Taking the Rap for Mr. Boynton
- Вправа на грудну клітку
- Натисніть коліно
Медичне відео: Our Miss Brooks: Head of the Board / Faculty Cheer Leader / Taking the Rap for Mr. Boynton
Біль у нижній частині спини, особливо ліва, є поширеним симптомом у вагітних жінок. Діти, які продовжують рости в утробі, пригнічують чутливі структури болю, включаючи нерви. У результаті багато вагітних жінок скаржаться на біль у попереку (до сідниць до ніг) через тиск на стегнові нерви або сідничний нерв. Мало того, що гормональні зміни під час вагітності також викликають болі в спині. Гормональні зміни призводять до розслаблення зв'язок так, що навантаження на таз і зв'язки нижньої частини спини збільшується. Додаткова вага від немовлят і матерів також робить цю умову гіршою.
Біль в нижній частині спини, яка відчувається на сідницях і стегнах, часто підозрюється як ішіас або ішіас. Ішіас викликаний збільшеним диском (грижі диска або випуклий диск на дно хребта і вражає тільки 1% вагітних жінок. При нападі, біль у ногах, яку відчувають вагітні жінки, зазвичай буде більш серйозною, ніж біль у спині. У важких станах сіднику вагітні жінки відчувають оніміння в області паху і статевих органів і навіть мають труднощі при сечовипусканні або дефекації.
Негайно зверніться до лікаря або зверніться до лікарні, якщо ви відчуєте симптоми ішіасу, наприклад, слабкість обох ніг, оніміння в паховій області, сечовий міхур або анус, які можуть спричинити утруднення сечовипускання або дефекації або нетримання сечі.
Для полегшення болю в спині під час вагітності ці поради можуть бути корисними для вас.
- Підтримуйте хорошу поставу. Тримайте спину прямо під час сидіння або стоячи, щоб зміцнити м'язи серцевини і зберегти центр ваги тіла на місці.
- Уникайте носіння високих підборів до народження дитини. Можна використовувати туфлі на низьких підборах (не плоскі туфлі).
- Покладіть ваше тіло на одну сторону кожного разу, коли ви спите або відпочиваєте. Затисніть подушку обома колінами, щоб зберегти позу хребта, щоб зменшити напругу в спині.
- Гарячі та холодні компреси можуть полегшити біль у спині. Однак переконайтеся, що ви перевіряєте температуру подушки стиску, перш ніж прикріпити її до спини.
У важких випадках може знадобитися проконсультуватися з фізіотерапевтом. Проте, деякі з незначних вправ нижче можуть допомогти полегшити біль у спині.
Вправа на грудну клітку
Мета: Зняти тазовий тиск, геморой, судоми в стегнах і сідницях, а також біль у попереку і нозі.
- На коліна дайте відстань в 18 дюймів між колінами.
- Притисніть руки до підлоги. Положення таза буде вище, ніж грудна клітка.
- Трохи підтягніть м'язи живота, щоб зняти тиск дитини на черевну стінку.
- Спина залишається прямою, стегно повинно бути перпендикулярно до підлоги і підтримувати це положення протягом двох хвилин, і поступово збільшувати час до п'яти хвилин.
- Випряміть і розслабтеся. Дайте паузу, щоб відновити баланс перед підйомом.
- Повторюйте цю вправу у вільний час протягом дня, якщо це необхідно.
Натисніть коліно
Мета: зміцнити внутрішні стегна, розтягнути м'язи нижньої частини спини і поліпшити кровообіг.
- Сядьте на підлогу.
- Витягніть ноги (з обома каблучками торкаючись) максимально комфортно і якомога ближче до тіла.
- Випрямите спину, зробіть глибокий вдих і повільно притискайте коліна до підлоги, коли ви видихаєте.
- Тримайте до 3.
- Розслабтеся і поверніть спину.
- Повторіть цей рух 10 разів щодня.
