Зміст:
- Медичне відео: CARDIO ABS AND ARMS 💪💕 Boxing Pilates Workout
- Низькокалорійна дієта, тип здорової дієти для схуднення
- Яка мета низькокалорійної дієти?
- Як зробити низькокалорійну дієту?
- 1. Низька енергія
- 2. Білок трохи більше
- 3. Адекватний або помірний жир
- 4. Складні вуглеводи
Медичне відео: CARDIO ABS AND ARMS 💪💕 Boxing Pilates Workout
Наявність надлишкової ваги може бути проблемою для більшості людей. Багато людей роблять різні речі, щоб схуднути, від дієти, суворих вправ, до вживання наркотиків або трав. Але чи є це ефективним при втраті ваги? Чи є в даний час дієта на здоровому харчуванні і не має негативного впливу на здоров'я? Одна дієта, яку рекомендують людям з надмірною вагою або ожирінням, - це низькокалорійна дієта.
Низькокалорійна дієта, тип здорової дієти для схуднення
Низькокалорійна дієта - це дієта, енергоємність якої нижче норми, але з достатньою кількістю вітамінів і мінералів, і містить багато клітковини, яка відіграє важливу роль у процесі втрати ваги. Потреба в калоріях кожної людини змінюється залежно від віку, рівня фізичної активності, стану здоров'я, статі та психічного стану - відчуває стрес чи ні. Але в цілому, калоріям, необхідним для дорослих, є в середньому 2000 калорій.
Оскільки кожен має свої потреби, їхні потреби можуть бути меншими або більше 2000 калорій.Але для людей, які мають надмірну вагу, будь то жир або ожиріння, нормальні потреби в калоріях повинні бути зменшені так, щоб вага тіла повертався до нормального і ідеального числа. Скорочення калорій не просто робиться без розрахунку, але тіло все ще потребує енергії для виконання всіх своїх функцій тіла, і це досягається при виконанні своїх потреб у калоріях.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Хочете схуднути? Спробуйте їсти більше 3 разів на день
Яка мета низькокалорійної дієти?
Низькокалорійна дієта орієнтована на зниження ваги людини та її нормальну вагу, але не тільки на те, що цілі інших низькокалорійних дієт:
- Досягти і підтримувати стан харчування відповідно до віку, статі та фізичних потреб. Хоча в цій дієті потреби в калоріях зменшуються, але зниження не є екстремальним і не викликає негативного впливу на організм.
- Досягти ідеального індексу маси тіла - 18,5-25 кг / м2
- Зниження споживання енергії, так що втрата ваги може бути досягнута і оцінюється, що вага зменшиться приблизно на 1 до 1/2 кг протягом одного тижня. Не тільки це, а також переконайтеся, що те, що скорочується від тіла, є жировими клітинами, які зберігають жир в організмі, особливо в області талії і живота.
Як зробити низькокалорійну дієту?
Якщо ви дійсно хочете спробувати низькокалорійну дієту, щоб зменшити свою вагу, необхідно виконати такі умови:
1. Низька енергія
Як згадувалося раніше, енергію необхідно поступово зменшувати. Цей етап також пристосований до харчових звичок, якості та кількості з'їденої їжі. Щоб втратити від 1/2 до 1 кг протягом одного тижня, енергія, яку необхідно знизити, становить від 500 до 1000 кг / м2.
2. Білок трохи більше
Це становить близько 1-1,5 г / кгBB / день, що еквівалентно 15-20% загальних потреб. Якщо у вас дієта з низькою калорійністю 1500 калорій, їжте 56-75 грамів білка на день. Ця досить більша частина білка призначена для того, щоб запобігти голодуванню, оскільки білок може зробити голод трохи довшим.
Рекомендованими джерелами білка є пісне м'ясо, курятина без шкіри, яйця, копчене м'ясо, молоко і сир, які мають низький вміст жиру, темпе, тофу, сою та інші горіхи, які подаються без олії. Що стосується типів білків, яких слід уникати, то всі продукти з високим вмістом жиру, такі як куряча шкіра, кози, субпродукти і товсте кокосове молоко.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Овочевий білок і білок тварин, що краще?
3. Адекватний або помірний жир
З порцією жиру доводиться 20-25% від загальної потреби калорій на добу. Отже, якщо ваша низькокалорійна дієта становить 1500 калорій, то жир, який потрібно вживати за день, становить від 33 до 41 грамів жиру за один день.
Однак, не забудьте подивитися на джерело жиру, який ви їсте. Найбільш важливим тут є вибір правильного жиру, спробуйте взяти джерело жиру, що містить поліненасичені жирні продукти, які мають високий рівень. Прикладами джерел жиру, яких слід уникати, є кокосова олія, кокос і кокосове молоко.
4. Складні вуглеводи
Те, що регулюється нижче, ніж звичайна частина дня, яка дорівнює 55-65% вуглеводів. Також вибирайте типи складних вуглеводів, які роблять рівень цукру в крові негайним. Рекомендованим джерелом вуглеводів є складні вуглеводи, а саме: рис, солодкий картопля, маніока, таро, картопля і крупи. Хоча продукти, які не рекомендуються, їдять прості вуглеводи, що складаються з цукру.
Крім того, низькокалорійну дієту також рекомендується:
- Харчування в 3 рази сильно і в 2-3 рази є закуска
- Вітамінів і мінералів достатньо відповідно до ваших потреб.
- Рідина, яку потрібно вживати щоночі, становить 8-10 очок / день.
- Інші види їжі, яких слід уникати, а саме для фруктів, уникають дуріану, цукатів або консервованих фруктів. Хоча всі види овочів можуть бути фактично з'їдені, але уникайте овочів, приготованих з товстим кокосовим молоком.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: 8 Правила дієти неправильні
